Câimbra no pé: o que fazer para evitar o desconforto?

Você já teve câimbra no pé? Algumas pessoas raramente experimentam esse incômodo, mas para outras, ele costuma ser frequente. Em ambos os casos, não há como negar que essa contração é dolorosa e até mesmo limitante.

Mas por que será que os nossos músculos se contraem dessa forma tão dolorida? Que tipo de estímulo pode causar tal reação? Respondemos a essas perguntas neste artigo para que você entenda melhor de que maneira ocorrem as câimbras.

Continue lendo e descubra por que elas se manifestam, quando é preciso se preocupar com esse problema, de que maneira ele pode ser evitado e o que pode ser feito para aliviar o desconforto das contrações.

Como acontece a câimbra no pé?

O corpo humano é composto por diferentes tipos de músculo, sendo os cardíacos, os lisos e os estriados. Esses últimos pertencem ao grupo chamado de músculos voluntários. Eles são compostos por fibras e dependem da vontade do indivíduo para se contraírem.

São aqueles do esqueleto, como os que encontramos em nossas pernas, braços, mãos, pés e pescoço. Justamente eles podem ser acometidos por câimbras, um problema que se caracteriza como uma contração súbita e involuntária de um ou mais músculos.

A câimbra no pé se manifesta da mesma forma como todas as outras. Acredita-se que esse espasmo repentino possa ser estimulado, basicamente, por uma superexcitação dos nervos que estimulam a musculatura, fazendo com que ela se contraia dessa forma. Alguns motivos para que isso aconteça são:

• esforço físico intenso;
• gestação;
• diabetes;
• hipoglicemia;
• hipotireoidismo;
• desidratação;
• postura inadequada;
• alterações na estrutura corporal.

A deficiência de potássio é apontada como uma das causas da câimbra no pé e em outras partes no corpo. No entanto, a câimbra está mais associada à carência de magnésio e cálcio, uma vez que a carência do potássio tem como sintoma principal a paralisia muscular ou a fraqueza.

A câimbra é um problema?

A câimbra no pé pode se manifestar em pessoas de qualquer idade e, apesar de ser muito dolorosa e incômoda, não causa preocupação quando acontece eventualmente e dura poucos segundos ou um minuto.

Ela apenas deve ser vista como um problema que exige atenção quando se torna recorrente, com uma dor muito intensa, associada a outros sintomas, ou quando não passa. Nesses casos, pode indicar outra condição que precise de tratamento.

Como evitar a câimbra no pé?

Manter uma alimentação nutritiva e rica em minerais é importante para manter a musculatura funcionando perfeitamente. Além disso, é fundamental beber bastante água, porque a câimbra no pé está associada à desidratação orgânica.

Outra medida importante é fortalecer os membros inferiores praticando exercícios. Entretanto, eles precisam estar adequados ao condicionamento físico de cada pessoa e deve-se fazer aquecimento ou alongamento antes do treino e alongar-se ao finalizá-lo.

Pessoas que trabalham em pé precisam fazer pausas periódicas para descansar e alongar os membros. Também é fundamental a escolha de calçados adequados para evitar sobrecarga e esforço excessivo dos membros inferiores.

O que fazer se a câimbra se manifestar?

Se mesmo adotando essas medidas a câimbra no pé se manifestar, você pode aliviar esse desconforto fazendo os músculos relaxarem. Caso seus dedos estejam virados para baixo, basta segurar a ponta do pé suavemente e puxar os dedos para cima. Se for o contrário, empurre os dedos gentilmente para baixo.

Você também pode fazer uma massagem nos pés para aliviar a câimbra. Sempre procure realizar movimentos suaves, sem forçar excessivamente a musculatura, para que ela relaxe aos poucos e se posicione de forma correta outra vez.

Ninguém está livre de ter uma câimbra no pé, mas ela pode ser evitada, e uma das formas de fazer isso é escolher os calçados corretos para evitar o esforço excessivo e a sobrecarga, principalmente para quem trabalha em pé, caminha muito ou faz exercícios físicos. Portanto, prefira modelos confortáveis e adequados à atividade que você realizará.

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