Seus pés são a base de todo o seu corpo, e são eles os responsáveis por sustentar e levar você a praticamente todos os lugares. Você sabia que existem diversos problemas causados pelo tipo de pisada?
Se você nunca se atentou a esse detalhe, saiba que muitas dores musculares, nas articulações e até lesões mais graves podem estar relacionadas com a forma com que seus pés tocam o solo.
Outro ponto fundamental para evitar problemas desse tipo está na escolha dos sapatos para o uso diário. A utilização inadequada do calçado pode provocar lesões e deformidades que colocam em risco sua saúde como um todo.
Pensando nisso, a seguir explicaremos mais sobre esse assunto e mostraremos alguns problemas causados pelo tipo de pisada para ajudar você a evitá-los. Acompanhe!
Qual é o seu tipo de pisada?
As pessoas possuem diferentes pisadas devido às características anatômicas distintas de cada indivíduo. Fatores como postura, o formato do pé, dos joelhos e a flexibilidade das articulações influenciam na maneira como cada um pisa.
Existem três tipos de pisada mais comuns, são elas: a supinada, a pronada e a neutra. Abaixo explicamos como elas funcionam, ajudando você a identificar a sua.
Neutra
A pisada neutra, em teoria, é considerada como correta e normal. Nesse tipo de pisada o pé apoia-se de maneira uniforme no solo, distribuindo o peso do corpo de maneira equilibrada, e o arco do pé geralmente não mostra desvios rotacionais internos ou externos.
Aproximadamente 45% da população mundial tem esse tipo de pisada, que favorece a estabilidade ao caminhar, correr ou praticar outros exercícios físicos.
O alinhamento adequado entre tornozelo, pé e joelho e suas articulações, embora não acabe, diminui bastante os riscos de lesões e facilita a escolha do calçado ideal, que necessita somente de um amortecimento leve.
Pronada
Talvez você já saiba um pouco sobre esse tipo de pisada. Quem a apresenta geralmente possui o pé chato, ou seja, uma pisada com rotação excessiva “para dentro”.
Os chamados pronadores são os que possuem alinhamento alterado do tornozelo, dos joelhos e do quadril, com os pés virados em excesso para o lado interno, sendo o peso jogado em direção à parte de dentro dos pés. Aqui é comum perceber desgastes na região interna da sola dos calçados.
Embora cerca de 50% da população mundial tenha esse tipo de pisada, ela é mais comum nas mulheres e aumenta a propensão de lesões e dores nas articulações, nos músculos e nos tendões da perna e do pé.
Tênis e calçados com amortecimento completo e controle de estabilidade são os mais indicados para melhorar a qualidade de vida e evitar contusões em pessoas com esse tipo de pisada.
Supinada
Você já ouviu falar no pé cavo? São aqueles raros casos — somente 5% da população — cujos arcos são bastante acentuados, mais rígidos e com os músculos encurtados, mais propensos a cãibras.
Nesse tipo de pisada, devido ao alinhamento supinado dos pés e dos tornozelos, ocorre a rotação externa, ou seja, toda a carga corporal é jogada para a lateral “de fora” dos pés. Aqui, as solas dos calçados são mais desgastadas nas laterais, por isso necessitam de mais reforço no amortecimento.
Essas são as características mais comuns de cada pisada. Contudo, vale lembrar que somente um médico ortopedista, de preferência especialista em pés e tornozelos, é capaz de realizar uma avaliação completa e a classificação correta desse quadro.
Quais são os problemas causados pelo tipo de pisada?
Os problemas mais comuns causados por esses tipos de pisada não recaem apenas nos pés propriamente, mas também afetam as articulações dos tornozelos, joelhos, quadris, os músculos das pernas e até a coluna.
Problemas de quem tem pisada pronada
Os pronadores podem sofrer contusões e até fraturas nos ossos dos pés e das pernas devido ao estresse ósseo causado pelo esforço excessivo em um ponto específico do pé.
Além de dores na região interna da articulação dos joelhos e instabilidade nos tornozelos, a pisada pronada também pode provocar outros problemas, como o desalinhamento em valgo (joelho em X), calos, bolhas e o famigerado joanete — o desalinhamento ósseo dos dedos dos pés, entre o primeiro metatarso e o dedão, devido à sobrecarga exagerada nesse local.
O desequilíbrio na distribuição do peso no momento da pisada faz com que os impactos sejam precariamente absorvidos pelos pés, podendo ocasionar patologias como fascite plantar, canelite, esporão do calcâneo, tendinite de Aquiles, Síndrome do Túnel do Tarso, entre outras complicações.
Problemas de quem tem pisada supinada
Os supinadores tendem a ter mais dores e câimbras na região das panturrilhas devido à tensão excessiva nesses músculos. Além disso, também podem sofrer retração da fáscia plantar, que pode levar a inflamações e dores nos tecidos plantares, e têm mais predisposição de entorses de tornozelo.
Por fim, desgastes nas cartilagens do joelho e dos tornozelos podem causar o desalinhamento em varo, causando o arqueamento das pernas por conta da maior sobrecarga na parte medial e do estiramento das estruturas laterais dessas articulações.
Essas alterações biomecânicas também podem desencadear o surgimento de tendinites na tíbia e no calcâneo, problemas no quadril e artrose.
Problemas de quem tem pisada neutra
Já quem tem a pisada neutra corre menos riscos, ainda que esteja sujeito a esses mesmos tipos de lesões durante a prática de algumas atividades físicas, como a corrida.
Como evitar problemas causados pelo tipo de pisada?
Existem vários modelos de calçados e palmilhas ortopédicas destinadas a corrigir os desvios de cada tipo de pisada.
Calçados e palmilhas para pisada neutra
Se você se enquadra aqui, as restrições são poucas e os tênis que contam com amortecimento uniforme são os ideais para você.
Calçados e palmilhas para pisada pronada
Nesse caso, invista nos modelos desenvolvidos especialmente para você e com palmilhas confeccionadas com elevações na parte interna. Eles ajudam na estabilidade, oferecendo amortecimento na lateral externa (na região dos calcanhares) e também na parte plantar interna.
Calçados e palmilhas para pisada supinada
Por fim, se você se encontra aqui, o indicado é optar por calçados que têm amortecimento na região lateral externa e em palmilhas com elevação na cunha dessa região, para promover melhor a absorção do impacto nessa área.
Musculação
Especialistas também recomendam a prática de musculação para aumentar a resistência das articulações e fortalecer os grupos musculares dos membros inferiores, diminuindo os riscos de lesões, como estiramentos e rupturas musculares, e promovendo o fortalecimento ósseo.
O aumento da resistência física e o ganho de massa magra, além de reduzir o sobrepeso do indivíduo, também ajudam a reduzir as dores desencadeadas pelos tipos de pisada.
A musculação regular ajuda a melhorar a coordenação motora, a flexibilidade, o equilíbrio, a estabilidade e a postura de qualquer pessoa, sendo recomendada para todas as idades. Atividades físicas desse tipo também aumentam a energia e a disposição dos seus praticantes.
Colocando em prática ações preventivas com o acompanhamento de um profissional especializado, certamente você vai minimizar e até extinguir problemas causados em cada tipo de pisada. Lembre-se de consultar seu médico para obter maiores informações e escolher o modelo de calçado ideal para o seu caso.
Agora que você já aprendeu um pouco mais sobre os problemas causados pelo tipo de pisada, que tal saber quais são as 5 coisas que você deve observar antes de comprar um sapato?
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