Má postura e dor nas costas: infelizmente essas duas situações estão mais unidas do que se pode imaginar. Para quem trabalha por muito tempo em uma posição ou carrega cargas muito pesadas, sabe bem o quanto é comum sentir dores em diversas partes do corpo, inclusive, nas costas.
No entanto, além dessas situações serem propensas a causar esse tipo de dano, também a má postura é um fator fundamental para que as dores comecem a aparecer independente da atividade.
A boa notícia é que dependendo do nível de dor, é possível tomar medidas para preveni-la e corrigi-lá. Quer saber como? Neste post, você entenderá as principais medidas. Confira!
Quais são os tipos de dores nas costas?
De maneira geral, as dores que ocorrem nas costas são divididas em três categorias: dor cervicalgia, dorsalgia e lombalgia. A seguir, vamos entendê-las melhor!
Cervicalgia
Conhecida como dor no pescoço ou na cervical, é o tipo que ocorre por causa da má postura da cabeça que se projeta para frente ou para baixo. Isso é bem comum com o uso do computador ou celular em que o usuário nem percebe que está jogando a sua cabeça para ver a tela. Também ocorre em caso da pessoa precisar olhar para cima por um longo período.
Dorsalgia
A dorsalgia é quando há uma dor no meio das costas que pode ser tanto por causa de uma postura incorreta, quanto pelo uso de bolsas pesadas, assim como, por carregar, durante muito tempo, altas cargas.
Lombalgia
O nome já indica que essa é uma dor que acontece na região da lombar. Assim como as outras três, ocorre por causa da má postura ao sentar e também para dormir.
Quais são os riscos da má postura?
É considerada uma boa postura quando a coluna vertebral fica neutra, em uma posição que não afeta sua curvatura natural. Isso é muito importante, pois mantém outros elementos físicos como as articulações, músculos e ligamentos alinhados. Assim, eles não ficam sobrecarregados e há mais flexibilidade e equilíbrio.
No entanto, é bastante comum que nossas posições deixem a coluna torta. Nesse caso, esses componentes não só ficam sobrecarregados como, conforme o tempo, há lesões e dores.
Veja aqui, quais são os principais riscos de uma má postura. Confira!
Dor na lombar
Essa é uma dor que surge quando ficamos parados durante um longo tempo em uma posição em que a coluna fica curvada ou torta. Normalmente, quando sentamos de forma inapropriada, ela pode surgir. Nesse caso, não só as costas sofrem, como também, as nádegas e as pernas.
Escoliose
A escoliose se caracteriza por uma deformidade na coluna em que ela fica com o formato de S. Esse tipo de anomalia causa muitos problemas ao portador, como dificuldade para respirar, já que a caixa torácica não pode se expandir de forma adequada. Também causa dores não só nas costas, como na cabeça e na região temporomandibular.
Hérnia de disco
A hérnia de disco acontece quando um disco da coluna vertebral vai para frente e comprime um nervo. O resultado é que o portador tem bastante dor, dormência e até fraqueza nos membros.
Lesões
Por fim, à medida que a pessoa não corrige a sua postura, existem grandes chances dela desenvolver lesões.
Como acabar com as dores nas costas causadas pela má postura?
Além de observar como está a sua postura, existem algumas medidas que ajudam a melhorar as dores causadas por uma posição incorreta. Neste tópico, separamos as principais dicas de como aliviar a sua dor nas costas e ter uma relação mais saudável com a sua coluna. Confira!
Pratique exercícios
Os exercícios físicos, que podem ser desde correr, ir na academia e até praticar alguns alongamentos, são fundamentais para o melhor funcionamento da nossa circulação, além de ajudarem a oxigenar o cérebro.
Porém, essas não são as únicas vantagens, os exercícios são essenciais para corrigir a má postura, portanto, acabar com as dores nas costas. A natação é um ótimo exemplo disso, já que trabalha a musculatura do ombro e tronco de forma harmônica.
Use roupas e calçados confortáveis
O conforto é a chave para auxiliar a coluna a não ficar em uma posição incorreta. Mas aqui, vamos destacar os calçados, pois eles têm um papel crucial em nossa postura: a nossa pisada influencia muito a distribuição de carga.
Por isso, o conselho é escolher por calçados que sejam ortopédicos. Esse tipo de sapato garante melhor apoio aos pés, amortecem o impacto e ajudam a manter uma postura correta.
Procure dormir na posição correta
Muita gente pensa que para dormir, qualquer posição serve, no entanto, não é bem assim. Existe uma postura correta para evitar dores e problemas na coluna a longo prazo.
A melhor posição é a de lado, com um travesseiro apoiando a cabeça e a mantendo de acordo com a coluna. Caso você não consiga dormir desse jeito, use um travesseiro mais baixo e um outro mais fino embaixo de seus joelhos para que as pernas estejam um pouco flexionadas.
Sente da forma certa
Sentar errado é uma das maiores causas das dores na coluna, sendo assim, é importante atentar-se a sua postura nesse momento. Quando sentar, a coluna deve estar ereta e os ombros baixos. Os pés precisam estar apoiados no chão ou em um suporte de forma que os joelhos estejam alinhados com os quadris.
Evite bolsas ou mochilas pesadas
Como vimos, ao longo do texto, carregar cargas pesadas pode ser crucial para dores na coluna. Por isso, o melhor é evitá-las, se não for possível, procure usar outros recursos que ajudem a distribuir melhor o peso, como usar bolsas com rodinhas, por exemplo.
Como vimos, a má postura e a dor nas costas são situações complementares. Portanto, para erradicar uma é preciso cuidar da outra. Neste caso, a primeira deve ser evitada a qualquer custo para impedir que se transforme em uma dor e também que provoque lesões permanentes na coluna.
Uma das melhores formas é investir em exercícios físicos, assim como, em roupas e calçados confortáveis para auxiliar na pisada.
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