Conviver com dores nas costas é um incômodo que muitas pessoas enfrentam na sua rotina, seja por problemas de postura ou falta de alongamento, as dores acabam tornando o dia mais difícil e, muitas vezes, torturante. Por isso, alguns exercícios para dor nas costas podem fazer a diferença e melhorar a qualidade de vida.

Afinal, ninguém é obrigado a conviver com algo que incomoda. Prestar mais atenção a essas dores constantes e tomar alguma atitude para fazê-las parar pode tornar o seu dia a dia bem mais leve e produtivo.

Então, se você quer conhecer mais sobre os exercícios para dor nas costas e saber como melhorar a sua qualidade de vida, leia este artigo até o final. Confira e aprenda a realizar tais exercícios de forma correta e segura.

O que pode causar dores nas costas?

A dor nas costas pode ser causada por diversos motivos, principalmente, má postura. Além disso, outros fatores também podem contribuir para o aparecimento dessas dores, como o uso do sapato que não esteja adequado a sua estrutura óssea, a falta ou baixa hidratação e muito mais.

No entanto, para descobrir a causa certa, é fundamental consultar um médico especialista e realizar um exame para um check-up geral e conferir se está tudo bem com sua saúde.

Os melhores exercícios para dor nas costas

Para ajudar a aliviar e até mesmo a evitar o aparecimento da dor nas costas, alguns exercícios podem ser muito úteis. Os exercícios físicos são nossos aliados para manter a saúde e melhorar a qualidade de vida. Por isso, confira os principais e mais populares.

Prancha abdominal

O primeiro exercício para dor nas costas é a prancha abdominal. Além de ajudar a aliviar as dores, é um ótimo exercício para fortalecer a musculatura e manter a boa forma. Esse exercício é bem simples. Para realizá-lo, basta apoiar o antebraço no chão, em 90 graus, esticar as pernas e deixar o corpo elevado por alguns segundos.

Para realizar esse exercício de forma segura e sem prejudicar ainda mais sua coluna, mantenha uma postura ereta, alinhada do calcanhar até a cabeça.

Perdigueiro no solo

Aqui, você vai fortalecer a região do core, aliviando as dores nas costas. De joelhos, em posição de 4 apoios, erga a mão esquerda e estenda a perna direita para trás, como se estivesse equilibrando o corpo. Fique nessa posição por alguns segundos e depois inverta os lados.

Extensão lombar

Deite de barriga para baixo, estenda os braços e as pernas. Levante um pouco tanto os braços como as pernas, fazendo um movimento de extensão. Cuidado para não executar esse movimento de forma errada, por isso, preste atenção na sua lombar.

Alongamento de perna cruzada

Sente-se em uma cadeira, mantenha as costas retas. Então, levante a perna direita, cruzando-a sobre a perna esquerda, alongando os músculos. Fique nessa posição por alguns segundos e troque de lado. Para realizar esse exercício de forma correta, você deve manter as costas retas durante todo o tempo.

Realizando esses exercícios, mantendo uma rotina saudável e mantendo uma boa postura, você poderá aliviar a dor nas costas, tornando a sua rotina mais leve e tranquila.

Além disso, você deve escolher os sapatos certos para sua estrutura óssea. Por isso, conheça as opções da Doctor Shoes e tenha uma vida mais confortável, livre de dores e mais feliz.