A entorse é uma das lesões mais comuns nos pés e tornozelos. Pode acontecer em um simples passo em falso, ao pisar em terreno irregular, ao usar calçados inadequados ou até durante atividades rotineiras. Apesar de ser muito frequente, nem sempre é compreendida: muitas pessoas confundem entorse com fratura, não tratam da forma correta e acabam prolongando a dor e o desconforto.
Neste guia completo, você vai entender o que é uma entorse, quais são os sintomas, causas mais comuns, e — o mais importante — as soluções eficazes para aliviar a dor, tratar corretamente e prevenir novas lesões.
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O Que É Entorse?
A entorse acontece quando os ligamentos, responsáveis por estabilizar as articulações, sofrem um estiramento excessivo ou rompimento parcial devido a um movimento brusco.
No tornozelo, essa lesão ocorre principalmente quando o pé vira para dentro ou para fora de forma abrupta — movimento conhecido como “torcer o pé”.
Os ligamentos funcionam como “cordas” que mantêm a articulação firme. Quando ultrapassam seu limite natural, surgem a dor, o inchaço e a dificuldade de caminhar.
Graus de Entorse
Nem todas as entorses são iguais. Existem três níveis:
🔹 Grau 1 – Leve
Estiramento pequeno do ligamento.
Sintomas: dor leve, inchaço discreto e desconforto ao andar.
🔹 Grau 2 – Moderado
Ruptura parcial do ligamento.
Sintomas: dor moderada, inchaço evidente, dificuldade para apoiar o pé.
🔹 Grau 3 – Grave
Ruptura total do ligamento.
Sintomas: dor intensa, grande inchaço, impossibilidade de apoiar o pé, instabilidade articular.
Mesmo as entorses leves devem ser tratadas corretamente para evitar sequelas.
Sintomas de Entorse
Os sintomas podem variar de leves a intensos, mas em geral incluem:
Dor imediata após o movimento brusco
Inchaço na região do tornozelo ou peito do pé
Sensibilidade ao toque
Dificuldade de movimento
-
Manchas arroxeadas (hematoma)
Instabilidade ao caminhar
Rigidez
Sensação de “falha” no tornozelo
Se houver deformidade visível, incapacidade total de apoiar o pé ou dor extrema, é recomendado buscar avaliação médica — pode ser fratura.
Principais Causas de Entorse
A entorse geralmente acontece por fatores simples que acumulam risco. Entre eles:
1. Calçados inadequados
Sapatos rígidos, com solado instável, sem aderência ou com salto alteram a biomecânica da pisada e aumentam o risco de virar o pé.
2. Terrenos irregulares
Pedras, buracos e superfícies desniveladas são causas frequentes.
3. Falta de atenção ao caminhar
Um passo mal calculado pode causar movimentos bruscos e torções.
4. Prática de esportes
Corrida, futebol, dança e outras atividades físicas podem causar movimentos laterais rápidos.
5. Pisada supinada
Quem pisa mais para fora (supinação) tem maior tendência de entorses, pois o tornozelo fica naturalmente mais instável.
6. Fraqueza muscular
Panturrilhas e tornozelos enfraquecidos não oferecem suporte adequado.
7. Histórico de entorses
Uma vez lesionado, o ligamento pode ficar mais sensível e instável.
Soluções e Tratamentos para Entorse
A boa notícia é que a maioria das entorses melhora com cuidados simples, especialmente quando tratadas imediatamente.
1. Protocolo RICE (as primeiras 48 horas)
É o método clássico e mais eficaz para as fases iniciais.
R – Rest (Repouso)
Evite forçar o pé lesionado.
I – Ice (Gelo)
Aplique gelo por 15 a 20 minutos a cada 3 horas.
C – Compression (Compressão)
Use uma faixa elástica para controlar o inchaço.
E – Elevation (Elevação)
Mantenha o pé elevado para reduzir a inflamação.
2. Evite calor e massagens nas primeiras 48h
Essas práticas podem aumentar o inchaço e piorar a dor no início.
3. Medicamentos (quando necessário)
Anti-inflamatórios e analgésicos podem ser recomendados, mas sempre com orientação profissional.
4. Fisioterapia
Essencial para casos moderados ou graves.
A fisioterapia ajuda a:
recuperar a mobilidade
reduzir a dor
fortalecer músculos
evitar nova entorse
5. Retomar atividades gradualmente
Não volte a caminhar longas distâncias, treinar ou correr antes do tornozelo estar estável.
6. Use calçados adequados durante a recuperação
Isso é fundamental — e muitas vezes ignorado.
O calçado ideal precisa oferecer:
solado antiderrapante
suporte lateral para evitar nova torção
amortecimento macio
palmilha anatômica
estabilidade no calcanhar
Modelos anatômicos Doctor Shoes reduzem a carga no tornozelo, favorecem a postura e aumentam a segurança ao caminhar durante a recuperação.
Como Prevenir Novas Entorses
Se você já teve entorse, sabe que o risco de acontecer novamente é maior. Para evitar recidivas:
🔹 Fortaleça tornozelos e panturrilhas
Exercícios simples, como subir na ponta dos pés ou usar elásticos terapêuticos, aumentam a estabilidade.
🔹 Use calçados com boa aderência
Solado escorregadio é uma das maiores causas de entorses.
🔹 Evite saltos ou calçados instáveis
A base do calçado precisa ser firme e segura.
🔹 Faça alongamentos
Alongar panturrilhas ajuda a melhorar a mobilidade do tornozelo.
🔹 Caminhe com atenção
Cuidado redobrado em terrenos irregulares.
🔹 Troque calçados desgastados
Solado gasto = instabilidade.
Quando Procurar um Médico?
Busque atendimento profissional se houver:
Dor intensa
Incapacidade total de apoiar o pé
Inchaço severo
Deformidade visível
Crepitação (sensação de areia ao movimentar)
Falta de melhora após 72h
Nesses casos, pode haver fratura associada ou ruptura mais grave de ligamento.
A entorse é uma lesão comum, mas que precisa de atenção imediata e cuidados adequados para evitar dores prolongadas ou instabilidade permanente. Seguir o tratamento certo — especialmente no início — faz toda a diferença para uma recuperação rápida e segura.
E lembre-se: o calçado certo é um dos maiores aliados para prevenir entorses. Modelos com solado antiderrapante, palmilha anatômica e suporte lateral ajudam a estabilizar o pé e proteger seus passos, evitando desgastes e novas lesões.
Seus pés merecem cuidados. Investir em conforto, estabilidade e proteção é investir na sua qualidade de vida.
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