A dor no calcanhar é uma das queixas mais comuns entre pessoas de diferentes idades. Ela pode aparecer de forma súbita, após uma caminhada mais longa, ou se tornar um incômodo diário que limita atividades simples como ficar em pé, caminhar ou praticar exercícios. Embora muitas vezes seja associada à fascite plantar ou ao esporão, existem diversas outras causas que merecem atenção.
Neste artigo, você vai entender quais são as principais razões para a dor no calcanhar, quais tratamentos podem ajudar e como os calçados com suporte adequado desempenham um papel essencial na recuperação e na prevenção desse problema.
Fascite Plantar: A Causa Mais Frequente da Dor no Calcanhar
A fascite plantar é a principal causa da dor no calcanhar. Trata-se de uma inflamação na fáscia plantar, tecido que conecta o calcanhar aos dedos e sustenta o arco do pé.
Sintomas da fascite plantar:
- Dor intensa no calcanhar ao acordar, que pode melhorar ao longo do dia;
- Desconforto ao ficar em pé por muito tempo;
- Sensação de queimação ou pontadas ao caminhar.
Tratamentos mais indicados:
- Alongamentos e exercícios para a fáscia e panturrilha;
- Uso de gelo na região inflamada;
- Calçados anatômicos e palmilhas ortopédicas que reduzem o impacto;
- Em casos mais graves, tratamento fisioterápico ou até infiltrações podem ser necessárias.
Esporão de Calcâneo: Dor Causada por um “Osso Extra”
O esporão de calcâneo é uma pequena protuberância óssea que se forma no calcanhar devido a sobrecarga e micro traumas repetitivos. Ele geralmente surge associado à fascite plantar, agravando os sintomas.
Como identificar o esporão:
- Dor aguda ao apoiar o pé no chão;
- Desconforto persistente que não melhora com o descanso;
- Diagnóstico confirmado por exame de raio-x.
Tratamento do esporão:
- Uso de palmilhas com elevação no calcanhar, que aliviam a pressão;
- Alongamentos regulares para reduzir a tensão na fáscia;
- Fisioterapia para diminuir a inflamação;
- Em casos raros, pode ser necessária uma cirurgia corretiva.
Outras Causas de Dor no Calcanhar
Embora fascite plantar e esporão sejam os mais comuns, outras condições também podem provocar dor nessa região:
- Tendinite do tendão de Aquiles – inflamação do tendão que conecta a panturrilha ao calcanhar, causando dor e rigidez;
- Bursite retrocalcaneana – inflamação da bursa (pequena bolsa de líquido que reduz o atrito) próxima ao calcanhar;
- Fraturas por estresse – pequenas fissuras no osso devido a esforço repetitivo, comuns em atletas e pessoas que ficam muitas horas em pé;
- Problemas posturais – desalinhamento da pisada ou uso de calçados inadequados aumentam a pressão sobre o calcanhar;
- Excesso de peso – sobrecarga que intensifica o impacto em cada passo.
Reconhecer a causa é fundamental para que o tratamento seja realmente eficaz.
Calçados com Suporte Adequado: Aliados Contra a Dor
Independentemente da causa, um fator é sempre decisivo: o tipo de calçado utilizado. Sapatos inadequados — duros, muito planos ou sem amortecimento — aumentam a pressão sobre o calcanhar e podem agravar a dor.
O que procurar em calçados para dor no calcanhar:
- Palmilhas anatômicas com absorção de impacto;
- Boa distribuição do peso em toda a planta do pé;
- Amortecimento no calcanhar, que reduz a pressão sobre a fáscia plantar;
- Solado leve e antiderrapante, para maior estabilidade;
- Couro legítimo ou materiais respiráveis, que se adaptam melhor aos pés.
Na Doctor Shoes, todos os modelos são desenvolvidos com foco em saúde e conforto. Nossos sapatos, botas, sandálias e tênis contam com tecnologias que aliviam a pressão no calcanhar, prevenindo e reduzindo dores para quem precisa de apoio extra no dia a dia.
Dicas para Prevenir e Aliviar a Dor no Calcanhar
Além do uso de calçados adequados, algumas práticas ajudam bastante:
- Alongue os pés diariamente, principalmente pela manhã;
- Evite caminhar descalço em pisos duros, pois aumenta a sobrecarga;
- Aplique gelo no calcanhar após atividades físicas ou um dia longo de trabalho;
- Mantenha um peso saudável, para reduzir a pressão nos pés;
- Prefira sapatos confortáveis, evitando modelos muito planos ou de salto alto; Opte por modelos com salto a partir de 3 dedos de altura (3 cm) aproximadamente para minimizar o impacto e aliviar as dores no calcanhar e joelhos.
- Procure um médico se a dor persistir por mais de algumas semanas.
A dor no calcanhar é um problema comum, mas que não deve ser ignorado. Fascite plantar, esporão de calcâneo e outras condições podem afetar diretamente a sua qualidade de vida, tornando atividades simples em desafios dolorosos.
Com diagnóstico correto, cuidados adequados e o uso de calçados com suporte anatômico, é possível reduzir os sintomas, recuperar a mobilidade e prevenir o agravamento do problema.
Lembre-se: cuidar dos seus pés é cuidar da sua saúde e do seu bem-estar como um todo.
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