Confira 8 cuidados indispensáveis para a prevenção de tendinite

Você sabe quais ações tomar para prevenção de tendinite? Essa condição tem como causa mais recorrente a execução de movimentos repetitivos. Por exemplo, práticas ocupacionais. Mas também pode ocorrer devido ao envelhecimento natural, doenças e até reações químicas do nosso organismo.

Os tendões consistem de tecido conjuntivo situados entre os ossos e os músculos. Quando alguém desenvolve tendinite pode sentir dores, maior sensibilidade, espasmos e limitação de movimentos, entre outros sinais.

Nesse sentido, é importante lembrar que qualquer tendão do corpo humano pode desenvolver tendinite. No entanto, ela é muito comum nos punhos, calcanhar, cotovelos, joelhos e ombros.

Mas quais os cuidados você pode adotar como prevenção de tendinite? Continue a leitura e saiba mais!

Dicas indispensáveis para evitar a tendinite

1. Não ficar muito tempo na mesma posição é muito importante. Por exemplo, quem trabalha em pé ou sentado deve procurar se movimentar ou mudar de posição a cada 30 minutos.
2. Outro cuidado essencial para prevenir a tendinite é estar atento as posições posturais. Além disso, é preciso avaliar qual a forma adequada de realizar qualquer que seja a atividade.
3. Quando precisar pegar objetivos, aplique uma “pegada firme”, mas sem força excessiva para não estressar sua musculatura e tendões.
4. Se estiver trabalhando, praticando esportes ou qualquer outra atividade e começar a sentir dor, pare.
5. Nunca segure objetos pesados com apenas um dos braços. O ideal é pegar o item com ambas as mãos, centralizando-o em relação ao corpo.
6. Ao praticar exercícios físicos não se esqueça do aquecimento antes de iniciar a prática.
7. Caso esteja começando a praticar alguma atividade física, é importante ir devagar. Isso permite que seu corpo se adapte a cada fase dos exercícios e evita possíveis lesões.
8. Todo equipamento, seja aquele do trabalho ou da academia, tem uma forma adequada de ser usado. É importante ficar atento a isso para evitar problemas.

Exercícios práticos de prevenção de tendinite

Acima, você conferiu alguns cuidados básicos para evitar lesionar os tendões de várias partes de seu corpo. Ainda assim, vale a pena conferir alguns exercícios para otimizar o nível de proteção. A seguir, separamos algumas ideias. Acompanhe!

Exercício 1

Na posição ereta, mantenha seus pés alinhados com os ombros. Depois, dobre o corpo para frente se alongando até onde conseguir. Se sentir muitas dificuldades para tocar os pés ou o chão, não se preocupe. Com o tempo seu corpo vai se habituando.

Exercício 2

Segure uma de suas mãos com a outra pelo punho mantendo a palma virada baixo, relaxando o braço e o ombro. Depois, sacuda a mão a partir do punho por alguns minutos. Repita o mesmo processo com a mão do outro braço, sempre lembrando de manter o membro relaxado.

Exercício 3

Apoie-se com os braços e palmas das mãos em uma parede fazendo um leve esforço para a frente. Mantenha os ombros relaxados.

Exercício 4

Sentado, procure esticar suas pernas ,movimentando seus pés para cima e para baixo. Movimentos giratórios também são bem-vindos. A mesma coisa pode ser feita com as mãos: relaxe e estique os braços rotacionando os punhos em sentido horário e anti-horário.

Aliás, esse exercício é muito recomendado para pessoas que trabalham com as mãos, por exemplo, quem usa muito o computador. Porém, qualquer uma das práticas acima podem ser feitas algumas vezes no decorrer do dia.

Por fim, uma última dica: mantenha sempre uma alimentação saudável. Isso é fundamental para a saúde de todo o organismo e, no caso da tendinite, ajuda a manter o corpo forte para combater qualquer processo inflamatório.

Resumindo, a prevenção de tendinite não chega a ser algo difícil e complicado. No entanto, se você sente dores nas articulações, sofreu alguma lesão recente ou está sentindo incômodos em um local lesionado há algum tempo, é melhor procurar orientação especializada. Afinal, quanto antes o problema for tratado, melhor será sua qualidade de vida!

Então, quer entender melhor sobre seu corpo? Confira este artigo sobre tendinopatia, condição muitas vezes confundida com tendinite, mas com suas próprias particularidades e saiba como se cuidar!