{"id":592,"date":"2018-11-08T14:38:18","date_gmt":"2018-11-08T16:38:18","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/confira-6-vitaminas-essenciais-para-idosos\/"},"modified":"2021-04-29T15:08:50","modified_gmt":"2021-04-29T18:08:50","slug":"confira-6-vitaminas-essenciais-para-idosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/confira-6-vitaminas-essenciais-para-idosos\/","title":{"rendered":"Confira 10 vitaminas essenciais para idosos"},"content":{"rendered":"<p>O corpo precisa de uma variedade de nutrientes em toda a vida.\u00a0E\u00a0na melhor idade a necessidade de uma\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/a>\u00a0\u00e9 ainda maior, pois\u00a0muitos problemas de sa\u00fade t\u00edpicos dessa fase podem ser evitados com a ingest\u00e3o de\u00a0algumas subst\u00e2ncias.\u00a0Por isso, vamos mostrar neste post as principais\u00a0vitaminas\u00a0para idosos.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/confira-6-vitaminas-essenciais-para-idosos\/#1_Vitamina_B12\" >1. Vitamina B12<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/confira-6-vitaminas-essenciais-para-idosos\/#2_Vitamina_B6\" >2. Vitamina B6<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/confira-6-vitaminas-essenciais-para-idosos\/#3_Calcio\" >3. C\u00e1lcio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/confira-6-vitaminas-essenciais-para-idosos\/#4_Vitamina_D\" >4. Vitamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/confira-6-vitaminas-essenciais-para-idosos\/#5_Ferro\" >5. Ferro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/confira-6-vitaminas-essenciais-para-idosos\/#6_Potassio\" >6. Pot\u00e1ssio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/confira-6-vitaminas-essenciais-para-idosos\/#7_Vitamina_A\" >7. Vitamina A<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/confira-6-vitaminas-essenciais-para-idosos\/#8_Vitamina_E\" >8. Vitamina E<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/confira-6-vitaminas-essenciais-para-idosos\/#9_Vitamina_C\" >9. Vitamina C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/confira-6-vitaminas-essenciais-para-idosos\/#10_Zinco\" >10. Zinco<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>O melhor a fazer \u00e9 procurar um m\u00e9dico que avalie os nutrientes que precisam ser repostos em cada pessoa e que recomende a dieta adequada. Mas, para melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o desde j\u00e1, vamos listar as vitaminas mais essenciais.\u00a0Confira!<\/p>\n<div class=\"rock-convert-banner\"><a href=\"https:\/\/materiais.doctorshoes.com.br\/sono-do-idoso?utm_medium=rock-convert&utm_source=blog&utm_campaign=banner\" target=\"_blank\" class=\"rock-convert-cta-link\" data-cta-id=\"1817\" data-cta-title=\"[RC] Sidebar - Sono do idoso: guia completo para dormir melhor na terceira idade\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"660\" height=\"190\" src=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/CTA_doctorshoes-horizontal-sono.png\" class=\"attachment-full size-full\" alt=\"\" title=\"[RC] Sidebar - Sono do idoso: guia completo para dormir melhor na terceira idade\" srcset=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/CTA_doctorshoes-horizontal-sono.png 660w, https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/CTA_doctorshoes-horizontal-sono-300x86.png 300w\" sizes=\"(max-width: 660px) 100vw, 660px\" \/><\/a><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Vitamina_B12\"><\/span>1. Vitamina B12<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Com a chegada da terceira idade, o organismo passa a ter dificuldades de absorver algumas subst\u00e2ncias, como\u00a0a vitamina B12. E, para evitar problemas mais graves,\u00a0esse\u00a0quadro precisa ser evitado, pois o nutriente \u00e9 muito importante para\u00a0a capacidade de\u00a0concentra\u00e7\u00e3o e para a mem\u00f3ria.<\/p>\n<p>A defici\u00eancia desse nutriente\u00a0pode prejudicar tamb\u00e9m o cora\u00e7\u00e3o, gerando palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas e piorar quadros de depress\u00e3o e ansiedade, visto que ela age diretamente no humor. Para evitar esses males, mantenha uma dieta rica em alimentos de origem animal, como carnes, ovos e leite.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Vitamina_B6\"><\/span>2. Vitamina B6<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A vitamina B6 tem diversos benef\u00edcios para o corpo:\u00a0ajuda a manter a sa\u00fade e o equil\u00edbrio interno do organismo e \u00e9 muito importante no combate \u00e0 depress\u00e3o, j\u00e1 que\u00a0essa subst\u00e2ncia trabalha na forma\u00e7\u00e3o da serotonina, horm\u00f4nio do bem-estar e do humor.<\/p>\n<p>Os idosos e portadores de\u00a0depress\u00e3o\u00a0devem investir em um card\u00e1pio que tenha banana, carnes, peixes, ovos, cereais integrais (como a aveia), cenoura, batata e feij\u00e3o, pois s\u00e3o fontes em vitamina B6.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Calcio\"><\/span>3. C\u00e1lcio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O c\u00e1lcio tamb\u00e9m n\u00e3o pode faltar na dieta dos idosos. O mineral \u00e9 muito importante para a sa\u00fade dos ossos, dos dentes, em contra\u00e7\u00f5es musculares e para a coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. A defici\u00eancia dele pode, inclusive, causar osteoporose.<\/p>\n<p>Para prevenir esse mal, abuse do leite e\u00a0dos seus derivados (iogurtes e queijos), peixes, couve e am\u00eandoas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Vitamina_D\"><\/span>4. Vitamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>N\u00e3o adianta ingerir os alimentos ricos em c\u00e1lcio se o corpo estiver com defici\u00eancia de vitamina D. A subst\u00e2ncia \u00e9 essencial para que o organismo absorva\u00a0o mineral. Logo,\u00a0ela tamb\u00e9m deve estar presente no prato.<\/p>\n<p>Alguns iogurtes s\u00e3o enriquecidos com esse nutriente, que tamb\u00e9m \u00e9 encontrado na gema de ovo e no atum. Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o,\u00a0a vitamina D tamb\u00e9m \u00e9 formada com a exposi\u00e7\u00e3o solar.\u00a0Ent\u00e3o\u00a0tome sol, principalmente nos hor\u00e1rios em que sua incid\u00eancia \u00e9 menos agressiva: antes das 10h e ap\u00f3s as 16h.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ferro\"><\/span>5. Ferro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Outro mineral essencial para uma boa sa\u00fade na terceira idade \u00e9 o ferro. Ele trabalha na forma\u00e7\u00e3o da hemoglobina e sua defici\u00eancia pode gerar at\u00e9 anemia. Para ser mais bem absorvido, combine uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em ferro e vitamina C.<\/p>\n<p>A subst\u00e2ncia \u00e9\u00a0encontrada\u00a0principalmente em carnes vermelhas, gema de ovo, banana, feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, ervilha, agri\u00e3o, espinafre, entre outros.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Potassio\"><\/span>6. Pot\u00e1ssio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O pot\u00e1ssio \u00e9 um aliado do funcionamento dos m\u00fasculos, evitando c\u00e3ibras e melhorando o desempenho da musculatura card\u00edaca. Tamb\u00e9m contribui para o metabolismo da glicose. Suas principais fontes s\u00e3o a banana, a couve, a laranja, o mel\u00e3o, carnes, leguminosas\u00a0e a batata inglesa.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Vitamina_A\"><\/span>7. Vitamina A<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A vitamina A \u00e9 conhecida, sobretudo, pelo seu papel fundamental na vis\u00e3o e na prote\u00e7\u00e3o das c\u00f3rneas, tendo em vista que sua defici\u00eancia pode acarretar problemas s\u00e9rios na acuidade visual. No entanto, esse micronutriente tamb\u00e9m atua no desenvolvimento \u00f3sseo, na manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos da pele e fortalece o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Estudos recentes v\u00eam demostrando que a vitamina A tamb\u00e9m est\u00e1 ligada \u00e0 prote\u00e7\u00e3o das nossas vias respirat\u00f3rias e do aparelho digestivo, o que indica que, em n\u00edveis adequados, ela ajuda a evitar infec\u00e7\u00f5es. Suas principais fontes s\u00e3o os alimentos de cor alaranjada, como a cenoura, a manga, o mam\u00e3o, a goiaba e a ab\u00f3bora.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Vitamina_E\"><\/span>8. Vitamina E<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A vitamina E \u00e9, de acordo com a ci\u00eancia, um poderoso antioxidante, que ajuda a proteger as c\u00e9lulas dos efeitos delet\u00e9rios dos radicais livres, que s\u00e3o uma das principais causas do envelhecimento precoce. Por isso mesmo, esse nutriente \u00e9 t\u00e3o importante para a nossa sa\u00fade e merece aparecer entre as vitaminas essenciais para\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/terceira-idade-ou-melhor-idade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">idosos<\/a>.<\/p>\n<p>Os efeitos antioxidantes tamb\u00e9m ajudam a prevenir doen\u00e7as degenerativas e\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/ma-circulacao-nas-pernas-e-nos-pes-o-que-fazer-para-evitar\/\">vasculares<\/a>. Por conta dos seus benef\u00edcios, muitas pessoas est\u00e3o optando pela suplementa\u00e7\u00e3o com a vitamina E. No entanto, ela pode ser encontrada na natureza e inclu\u00edda na dieta por meio de alimentos como o milho, o abacate, a cenoura e o tomate.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Vitamina_C\"><\/span>9. Vitamina C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar sobre a sabedoria popular que diz que, em caso de gripes e resfriados, apostar na vitamina C \u00e9 essencial para se curar mais r\u00e1pido \u2014 e essa cren\u00e7a tem fundamentos cient\u00edficos s\u00f3lidos, uma vez que esse micronutriente tem uma rela\u00e7\u00e3o direta com a nossa sa\u00fade e com a promo\u00e7\u00e3o e o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<p>Esse componente tamb\u00e9m \u00e9 um poderoso antioxidante e auxilia na absor\u00e7\u00e3o de ferro, o que \u00e9 muito importante para prevenir anemia em idosos. Suas fontes mais comuns s\u00e3o as frutas c\u00edtricas em geral, como a laranja, o caju, o kiwi e a acerola. Por\u00e9m, alguns vegetais tamb\u00e9m apresentam boas quantidades, sobretudo o br\u00f3colis e o piment\u00e3o.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Zinco\"><\/span>10. Zinco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O zinco, como voc\u00ea j\u00e1 deve saber, n\u00e3o \u00e9 uma vitamina e sim um mineral. No entanto, por suas excelentes propriedades, \u00e9 muito importante para a sa\u00fade de pessoas de todas as idades, sobretudo os idosos. Ele atua na s\u00edntese de prote\u00ednas, aumentando a imunidade do corpo e auxiliando o organismo em v\u00e1rias etapas importantes do metabolismo.<\/p>\n<p>Outro benef\u00edcio importante est\u00e1 na preven\u00e7\u00e3o do\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/calcados-para-diabeticos-5-dicas-para-escolher-corretamente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">diabetes<\/a>, ajudando a promover n\u00edveis adequados de glicose no sangue. A fonte mais abundante desse nutriente s\u00e3o as carnes vermelhas, frango e ostras, mas a soja e algumas sementes podem suprir bem as necessidades di\u00e1rias, sobretudo para aqueles que preferem uma dieta vegetariana.<\/p>\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em todos esses nutrientes proporciona mais qualidade de vida e sa\u00fade para os idosos. Mas, como cada organismo \u00e9 diferente do outro, o ideal \u00e9 consultar um profissional que examine a quantidade necess\u00e1ria de cada uma dessas subst\u00e2ncias\u00a0e defina quais precisam ser repostas.<\/p>\n<p>Outra atitude fundamental para contribuir com a a\u00e7\u00e3o das vitaminas para idosos \u00e9 a ado\u00e7\u00e3o de\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-escolher-a-palmilha-ideal-para-cada-atividade-fisica-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a>. O h\u00e1bito de se movimentar vai manter o corpo mais saud\u00e1vel e\u00a0vai fornecer energia para as\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/descubra-7-atividades-incriveis-para-idosos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">atividades<\/a>\u00a0do dia\u00a0a\u00a0dia.\u00a0Algumas op\u00e7\u00f5es interessantes s\u00e3o Yoga, medita\u00e7\u00e3o e Tai Chi Chuan.<\/p>\n<p>Gostou de aprender como escolher a melhor\u00a0vitamina para idosos? Ent\u00e3o confira tamb\u00e9m\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/conheca-os-alimentos-organicos-e-descubra-seus-beneficios\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">esse artigo sobre os benef\u00edcios dos alimentos org\u00e2nicos<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O corpo precisa de uma variedade de nutrientes em toda a vida.\u00a0E\u00a0na melhor idade a necessidade de uma\u00a0alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada\u00a0\u00e9 ainda maior, pois\u00a0muitos problemas de sa\u00fade t\u00edpicos dessa fase podem ser evitados com a ingest\u00e3o de\u00a0algumas subst\u00e2ncias.\u00a0Por isso, vamos mostrar neste post as principais\u00a0vitaminas\u00a0para idosos. O melhor a fazer \u00e9 procurar um m\u00e9dico que avalie os nutrientes que precisam ser repostos em cada pessoa e que recomende a dieta adequada. Mas, para melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o desde j\u00e1, vamos listar as vitaminas mais essenciais.\u00a0Confira! 1. Vitamina B12 Com a chegada da terceira idade, o organismo passa a ter dificuldades de absorver algumas subst\u00e2ncias, como\u00a0a vitamina B12. E, para evitar problemas mais graves,\u00a0esse\u00a0quadro precisa ser evitado, pois o nutriente \u00e9 muito importante para\u00a0a capacidade de\u00a0concentra\u00e7\u00e3o e para a mem\u00f3ria. A defici\u00eancia desse nutriente\u00a0pode prejudicar tamb\u00e9m o cora\u00e7\u00e3o, gerando palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas e piorar quadros de depress\u00e3o e ansiedade, visto que ela age diretamente no humor. Para evitar esses males, mantenha uma dieta rica em alimentos de origem animal, como carnes, ovos e leite. 2. Vitamina B6 A vitamina B6 tem diversos benef\u00edcios para o corpo:\u00a0ajuda a manter a sa\u00fade e o equil\u00edbrio interno do organismo e \u00e9 muito importante no combate \u00e0 depress\u00e3o, j\u00e1 que\u00a0essa subst\u00e2ncia trabalha na forma\u00e7\u00e3o da serotonina, horm\u00f4nio do bem-estar e do humor. Os idosos e portadores de\u00a0depress\u00e3o\u00a0devem investir em um card\u00e1pio que tenha banana, carnes, peixes, ovos, cereais integrais (como a aveia), cenoura, batata e feij\u00e3o, pois s\u00e3o fontes em vitamina B6. 3. C\u00e1lcio O c\u00e1lcio tamb\u00e9m n\u00e3o pode faltar na dieta dos idosos. O mineral \u00e9 muito importante para a sa\u00fade dos ossos, dos dentes, em contra\u00e7\u00f5es musculares e para a coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea. A defici\u00eancia dele pode, inclusive, causar osteoporose. Para prevenir esse mal, abuse do leite e\u00a0dos seus derivados (iogurtes e queijos), peixes, couve e am\u00eandoas. 4. Vitamina D N\u00e3o adianta ingerir os alimentos ricos em c\u00e1lcio se o corpo estiver com defici\u00eancia de vitamina D. A subst\u00e2ncia \u00e9 essencial para que o organismo absorva\u00a0o mineral. Logo,\u00a0ela tamb\u00e9m deve estar presente no prato. Alguns iogurtes s\u00e3o enriquecidos com esse nutriente, que tamb\u00e9m \u00e9 encontrado na gema de ovo e no atum. Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o,\u00a0a vitamina D tamb\u00e9m \u00e9 formada com a exposi\u00e7\u00e3o solar.\u00a0Ent\u00e3o\u00a0tome sol, principalmente nos hor\u00e1rios em que sua incid\u00eancia \u00e9 menos agressiva: antes das 10h e ap\u00f3s as 16h. 5. Ferro Outro mineral essencial para uma boa sa\u00fade na terceira idade \u00e9 o ferro. Ele trabalha na forma\u00e7\u00e3o da hemoglobina e sua defici\u00eancia pode gerar at\u00e9 anemia. Para ser mais bem absorvido, combine uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em ferro e vitamina C. A subst\u00e2ncia \u00e9\u00a0encontrada\u00a0principalmente em carnes vermelhas, gema de ovo, banana, feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico, ervilha, agri\u00e3o, espinafre, entre outros. 6. Pot\u00e1ssio O pot\u00e1ssio \u00e9 um aliado do funcionamento dos m\u00fasculos, evitando c\u00e3ibras e melhorando o desempenho da musculatura card\u00edaca. Tamb\u00e9m contribui para o metabolismo da glicose. Suas principais fontes s\u00e3o a banana, a couve, a laranja, o mel\u00e3o, carnes, leguminosas\u00a0e a batata inglesa. 7. Vitamina A A vitamina A \u00e9 conhecida, sobretudo, pelo seu papel fundamental na vis\u00e3o e na prote\u00e7\u00e3o das c\u00f3rneas, tendo em vista que sua defici\u00eancia pode acarretar problemas s\u00e9rios na acuidade visual. No entanto, esse micronutriente tamb\u00e9m atua no desenvolvimento \u00f3sseo, na manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos da pele e fortalece o sistema imunol\u00f3gico. Estudos recentes v\u00eam demostrando que a vitamina A tamb\u00e9m est\u00e1 ligada \u00e0 prote\u00e7\u00e3o das nossas vias respirat\u00f3rias e do aparelho digestivo, o que indica que, em n\u00edveis adequados, ela ajuda a evitar infec\u00e7\u00f5es. Suas principais fontes s\u00e3o os alimentos de cor alaranjada, como a cenoura, a manga, o mam\u00e3o, a goiaba e a ab\u00f3bora. 8. Vitamina E A vitamina E \u00e9, de acordo com a ci\u00eancia, um poderoso antioxidante, que ajuda a proteger as c\u00e9lulas dos efeitos delet\u00e9rios dos radicais livres, que s\u00e3o uma das principais causas do envelhecimento precoce. Por isso mesmo, esse nutriente \u00e9 t\u00e3o importante para a nossa sa\u00fade e merece aparecer entre as vitaminas essenciais para\u00a0idosos. Os efeitos antioxidantes tamb\u00e9m ajudam a prevenir doen\u00e7as degenerativas e\u00a0vasculares. Por conta dos seus benef\u00edcios, muitas pessoas est\u00e3o optando pela suplementa\u00e7\u00e3o com a vitamina E. No entanto, ela pode ser encontrada na natureza e inclu\u00edda na dieta por meio de alimentos como o milho, o abacate, a cenoura e o tomate. 9. Vitamina C Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar sobre a sabedoria popular que diz que, em caso de gripes e resfriados, apostar na vitamina C \u00e9 essencial para se curar mais r\u00e1pido \u2014 e essa cren\u00e7a tem fundamentos cient\u00edficos s\u00f3lidos, uma vez que esse micronutriente tem uma rela\u00e7\u00e3o direta com a nossa sa\u00fade e com a promo\u00e7\u00e3o e o fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico. Esse componente tamb\u00e9m \u00e9 um poderoso antioxidante e auxilia na absor\u00e7\u00e3o de ferro, o que \u00e9 muito importante para prevenir anemia em idosos. Suas fontes mais comuns s\u00e3o as frutas c\u00edtricas em geral, como a laranja, o caju, o kiwi e a acerola. Por\u00e9m, alguns vegetais tamb\u00e9m apresentam boas quantidades, sobretudo o br\u00f3colis e o piment\u00e3o. 10. Zinco O zinco, como voc\u00ea j\u00e1 deve saber, n\u00e3o \u00e9 uma vitamina e sim um mineral. No entanto, por suas excelentes propriedades, \u00e9 muito importante para a sa\u00fade de pessoas de todas as idades, sobretudo os idosos. Ele atua na s\u00edntese de prote\u00ednas, aumentando a imunidade do corpo e auxiliando o organismo em v\u00e1rias etapas importantes do metabolismo. Outro benef\u00edcio importante est\u00e1 na preven\u00e7\u00e3o do\u00a0diabetes, ajudando a promover n\u00edveis adequados de glicose no sangue. A fonte mais abundante desse nutriente s\u00e3o as carnes vermelhas, frango e ostras, mas a soja e algumas sementes podem suprir bem as necessidades di\u00e1rias, sobretudo para aqueles que preferem uma dieta vegetariana. Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em todos esses nutrientes proporciona mais qualidade de vida e sa\u00fade para os idosos. Mas, como cada organismo \u00e9 diferente do outro, o ideal \u00e9 consultar um profissional que examine a quantidade necess\u00e1ria de cada uma dessas subst\u00e2ncias\u00a0e defina quais precisam ser repostas. Outra atitude fundamental para contribuir com a a\u00e7\u00e3o das vitaminas para idosos \u00e9 a ado\u00e7\u00e3o de\u00a0exerc\u00edcios f\u00edsicos. 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