{"id":578,"date":"2018-01-11T09:17:14","date_gmt":"2018-01-11T11:17:14","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-conseguir-dormir-descubra-aqui\/"},"modified":"2018-01-11T09:17:14","modified_gmt":"2018-01-11T11:17:14","slug":"como-conseguir-dormir-descubra-aqui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-conseguir-dormir-descubra-aqui\/","title":{"rendered":"Como conseguir dormir? Descubra aqui!"},"content":{"rendered":"<p>Para ter\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/7-dicas-para-viver-mais-com-saude-e-muita-energia\/\" target=\"_blank\">sa\u00fade e qualidade de vida<\/a>,\u00a0um h\u00e1bito \u00e9 fundamental: dormir bem. Em geral, recomenda-se no m\u00ednimo 8 horas de sono, mas esse n\u00famero pode variar de acordo com cada indiv\u00edduo. H\u00e1 pessoas que n\u00e3o conseguem descansar o tempo necess\u00e1rio\u00a0e procuram entender como conseguir dormir.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-conseguir-dormir-descubra-aqui\/#Controle_os_estimulos\" >Controle os est\u00edmulos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-conseguir-dormir-descubra-aqui\/#Use_a_estrategia_de_restricao_do_sono\" >Use a estrat\u00e9gia de restri\u00e7\u00e3o do sono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-conseguir-dormir-descubra-aqui\/#Aposte_no_coping\" >Aposte no coping<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-conseguir-dormir-descubra-aqui\/#Crie_uma_rotina\" >Crie uma rotina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-conseguir-dormir-descubra-aqui\/#Cuide_do_corpo\" >Cuide do\u00a0corpo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A falta de sono pode prejudicar o desempenho profissional, a concentra\u00e7\u00e3o, a disposi\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo a vida social, porque prejudica o humor. Por isso, neste texto, vamos apresentar algumas atitudes que deixem a ins\u00f4nia longe. Confira!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Controle_os_estimulos\"><\/span>Controle os est\u00edmulos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uma das primeiras medidas que o insone deve adotar \u00e9 diminuir a quantidade de est\u00edmulos. Comece pela ilumina\u00e7\u00e3o: ela deve ser reduzida gradualmente \u00e0 noite\u00a0para o c\u00e9rebro compreender que est\u00e1 pr\u00f3ximo ao momento de dormir. Quando chegar a hora de deitar, deixe o c\u00f4modo completamente escuro.\u00a0<\/p>\n<p>Os eletr\u00f4nicos tamb\u00e9m precisam ser evitados no per\u00edodo que antecede o descanso. As TVs e os smartphones emitem uma luz azul que prejudica a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, um dos horm\u00f4nios do sono e, por isso, esses aparelhos mant\u00eam o c\u00e9rebro estimulado e atrapalham\u00a0o corpo ao adormecer.\u00a0<\/p>\n<p>O barulho tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 nada bom para quem quer um repouso de qualidade \u2014 o melhor \u00e9 restringi-lo ao m\u00e1ximo. Quem vive em centros urbanos vai ter dificuldade para acabar com todos os ru\u00eddos, ent\u00e3o, nesses casos, a dica \u00e9 ligar um ventilador ou purificador de ar para produzir um som cont\u00ednuo e est\u00e1vel, ou usar tamp\u00e3o de ouvido.\u00a0<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Use_a_estrategia_de_restricao_do_sono\"><\/span>Use a estrat\u00e9gia de restri\u00e7\u00e3o do sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Geralmente, as pessoas que sofrem de ins\u00f4nia passam um tempo consider\u00e1vel na cama na esperan\u00e7a de conseguirem dormir. Por outro lado, com a estrat\u00e9gia de restri\u00e7\u00e3o do sono, procura-se\u00a0diminuir esse per\u00edodo para, com o tempo, aumentar as horas de sono.<\/p>\n<p>Funciona da seguinte forma: se uma pessoa passa 8 horas na cama, mas s\u00f3 dorme durante 6, por exemplo,\u00a0deve reduzir o tempo no leito para 5 horas. Quando a qualidade do sono aumentar, o pr\u00f3ximo passo \u00e9\u00a0come\u00e7ar a aumentar o per\u00edodo gasto\u00a0na cama gradativamente, 15 a 30 minutos por noite.\u00a0<\/p>\n<p>Mas aten\u00e7\u00e3o! Para n\u00e3o sofrer com muita sonol\u00eancia durante o dia, \u00e9\u00a0recomendado que o tempo limitado para o leito n\u00e3o seja reduzido para menos de 5 horas. Se passar disso, a disposi\u00e7\u00e3o e a qualidade de vida podem ser prejudicadas.\u00a0<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aposte_no_coping\"><\/span>Aposte no coping<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A estrat\u00e9gia do coping consiste em transformar as cren\u00e7as e atitudes da pessoa em rela\u00e7\u00e3o ao sono, com o objetivo de\u00a0diminuir a ansiedade sobre o assunto. Por exemplo:\u00a0h\u00e1 pessoas que acreditam que\u00a0n\u00e3o v\u00e3o descansar o suficiente se n\u00e3o dormirem por 8 horas ininterruptas. Essa certeza causa mais mal-estar quando a ins\u00f4nia vem, portanto, a t\u00e9cnica desconstr\u00f3i essa afirma\u00e7\u00e3o ou qualquer outra que cause ansiedade antecipat\u00f3ria.\u00a0<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Crie_uma_rotina\"><\/span>Crie uma rotina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O momento de dormir\u00a0tamb\u00e9m \u00e9 muito beneficiado quando o indiv\u00edduo cria e mant\u00e9m uma rotina. O corpo e o c\u00e9rebro s\u00e3o acostumados a identificar a hora do repouso e produzem os horm\u00f4nios necess\u00e1rios para o descanso.\u00a0As atividades di\u00e1rias devem ser ajustadas para que o indiv\u00edduo deite e levante sempre\u00a0nos mesmos hor\u00e1rios. Isso vai manter\u00a0a ins\u00f4nia bem longe, al\u00e9m de melhorar a qualidade do sono.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuide_do_corpo\"><\/span>Cuide do\u00a0corpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Muitas vezes, o fator\u00a0que atrapalha o sono \u00e9 uma inquieta\u00e7\u00e3o\u00a0f\u00edsica. Por isso, \u00e9 recomendado que o indiv\u00edduo\u00a0mantenha\u00a0cuidados com a\u00a0sa\u00fade,\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/\" target=\"_blank\">se alimente\u00a0bem<\/a>\u00a0durante o dia e coma\u00a0coisas mais leves \u00e0 noite. At\u00e9 mesmo alguns detalhes podem prejudicar o descanso. Um sapato inc\u00f4modo, por exemplo, deixa os p\u00e9s com dores, e essa sensa\u00e7\u00e3o atrapalha um sono tranquilo e profundo. Se o objetivo \u00e9\u00a0dormir bem, \u00e9 preciso usar\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-escolher-sapatos-para-pes-sensiveis\/\" target=\"_blank\">sapatos<\/a>\u00a0e roupas confort\u00e1veis e cuidar\u00a0bem de todo o corpo.<\/p>\n<p>Com esses h\u00e1bitos, n\u00e3o existir\u00e1 mais d\u00favida sobre como conseguir dormir. Tendo essas dicas em mente, adeque seu estilo de vida para noites de sono mais tranquilas e descanse mais.<\/p>\n<p>Quer mais dicas para melhorar a qualidade do\u00a0sono? Siga conosco e veja agora como <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/evite-7-erros-comuns-que-causam-problemas-nos-pes\/\" target=\"_blank\">evitar 7 erros comuns que causam problemas nos p\u00e9s<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para ter\u00a0sa\u00fade e qualidade de vida,\u00a0um h\u00e1bito \u00e9 fundamental: dormir bem. Em geral, recomenda-se no m\u00ednimo 8 horas de sono, mas esse n\u00famero pode variar de acordo com cada indiv\u00edduo. H\u00e1 pessoas que n\u00e3o conseguem descansar o tempo necess\u00e1rio\u00a0e procuram entender como conseguir dormir. A falta de sono pode prejudicar o desempenho profissional, a concentra\u00e7\u00e3o, a disposi\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo a vida social, porque prejudica o humor. Por isso, neste texto, vamos apresentar algumas atitudes que deixem a ins\u00f4nia longe. Confira! Controle os est\u00edmulos Uma das primeiras medidas que o insone deve adotar \u00e9 diminuir a quantidade de est\u00edmulos. Comece pela ilumina\u00e7\u00e3o: ela deve ser reduzida gradualmente \u00e0 noite\u00a0para o c\u00e9rebro compreender que est\u00e1 pr\u00f3ximo ao momento de dormir. Quando chegar a hora de deitar, deixe o c\u00f4modo completamente escuro.\u00a0 Os eletr\u00f4nicos tamb\u00e9m precisam ser evitados no per\u00edodo que antecede o descanso. As TVs e os smartphones emitem uma luz azul que prejudica a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, um dos horm\u00f4nios do sono e, por isso, esses aparelhos mant\u00eam o c\u00e9rebro estimulado e atrapalham\u00a0o corpo ao adormecer.\u00a0 O barulho tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 nada bom para quem quer um repouso de qualidade \u2014 o melhor \u00e9 restringi-lo ao m\u00e1ximo. Quem vive em centros urbanos vai ter dificuldade para acabar com todos os ru\u00eddos, ent\u00e3o, nesses casos, a dica \u00e9 ligar um ventilador ou purificador de ar para produzir um som cont\u00ednuo e est\u00e1vel, ou usar tamp\u00e3o de ouvido.\u00a0 Use a estrat\u00e9gia de restri\u00e7\u00e3o do sono Geralmente, as pessoas que sofrem de ins\u00f4nia passam um tempo consider\u00e1vel na cama na esperan\u00e7a de conseguirem dormir. Por outro lado, com a estrat\u00e9gia de restri\u00e7\u00e3o do sono, procura-se\u00a0diminuir esse per\u00edodo para, com o tempo, aumentar as horas de sono. Funciona da seguinte forma: se uma pessoa passa 8 horas na cama, mas s\u00f3 dorme durante 6, por exemplo,\u00a0deve reduzir o tempo no leito para 5 horas. Quando a qualidade do sono aumentar, o pr\u00f3ximo passo \u00e9\u00a0come\u00e7ar a aumentar o per\u00edodo gasto\u00a0na cama gradativamente, 15 a 30 minutos por noite.\u00a0 Mas aten\u00e7\u00e3o! Para n\u00e3o sofrer com muita sonol\u00eancia durante o dia, \u00e9\u00a0recomendado que o tempo limitado para o leito n\u00e3o seja reduzido para menos de 5 horas. Se passar disso, a disposi\u00e7\u00e3o e a qualidade de vida podem ser prejudicadas.\u00a0 Aposte no coping A estrat\u00e9gia do coping consiste em transformar as cren\u00e7as e atitudes da pessoa em rela\u00e7\u00e3o ao sono, com o objetivo de\u00a0diminuir a ansiedade sobre o assunto. Por exemplo:\u00a0h\u00e1 pessoas que acreditam que\u00a0n\u00e3o v\u00e3o descansar o suficiente se n\u00e3o dormirem por 8 horas ininterruptas. Essa certeza causa mais mal-estar quando a ins\u00f4nia vem, portanto, a t\u00e9cnica desconstr\u00f3i essa afirma\u00e7\u00e3o ou qualquer outra que cause ansiedade antecipat\u00f3ria.\u00a0 Crie uma rotina O momento de dormir\u00a0tamb\u00e9m \u00e9 muito beneficiado quando o indiv\u00edduo cria e mant\u00e9m uma rotina. O corpo e o c\u00e9rebro s\u00e3o acostumados a identificar a hora do repouso e produzem os horm\u00f4nios necess\u00e1rios para o descanso.\u00a0As atividades di\u00e1rias devem ser ajustadas para que o indiv\u00edduo deite e levante sempre\u00a0nos mesmos hor\u00e1rios. Isso vai manter\u00a0a ins\u00f4nia bem longe, al\u00e9m de melhorar a qualidade do sono. Cuide do\u00a0corpo Muitas vezes, o fator\u00a0que atrapalha o sono \u00e9 uma inquieta\u00e7\u00e3o\u00a0f\u00edsica. Por isso, \u00e9 recomendado que o indiv\u00edduo\u00a0mantenha\u00a0cuidados com a\u00a0sa\u00fade,\u00a0se alimente\u00a0bem\u00a0durante o dia e coma\u00a0coisas mais leves \u00e0 noite. At\u00e9 mesmo alguns detalhes podem prejudicar o descanso. Um sapato inc\u00f4modo, por exemplo, deixa os p\u00e9s com dores, e essa sensa\u00e7\u00e3o atrapalha um sono tranquilo e profundo. Se o objetivo \u00e9\u00a0dormir bem, \u00e9 preciso usar\u00a0sapatos\u00a0e roupas confort\u00e1veis e cuidar\u00a0bem de todo o corpo. Com esses h\u00e1bitos, n\u00e3o existir\u00e1 mais d\u00favida sobre como conseguir dormir. Tendo essas dicas em mente, adeque seu estilo de vida para noites de sono mais tranquilas e descanse mais. Quer mais dicas para melhorar a qualidade do\u00a0sono? 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