{"id":501,"date":"2019-04-08T09:44:00","date_gmt":"2019-04-08T12:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/"},"modified":"2019-04-08T10:26:43","modified_gmt":"2019-04-08T13:26:43","slug":"alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o e qualidade de vida: como construir h\u00e1bitos saud\u00e1veis?"},"content":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 percebeu que, nos \u00faltimos tempos, ouve-se falar bastante em alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel? Parece at\u00e9 j\u00e1 que virou uma tend\u00eancia, mas n\u00e3o \u00e9 bem isso: na realidade, as pessoas est\u00e3o despertando para o fato de que qualidade de vida e bons h\u00e1bitos alimentares est\u00e3o fortemente interligados.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/#Faca_uma_reeducacao_alimentar\" >Fa\u00e7a uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/#Fuja_dos_processados_e_industrializados\" >Fuja dos processados e industrializados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/#Evite_alimentos_ricos_em_gordura_e_acucares\" >Evite alimentos ricos em gordura e a\u00e7\u00facares<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/#Consuma_alimentos_que_estimulam_a_producao_de_serotonina\" >Consuma alimentos que estimulam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/#Veja_dicas_extras_sobre_qualidade_de_vida_e_alimentacao\" >Veja dicas extras sobre qualidade de vida e alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/#Nao_negligencie_o_seu_sono\" >N\u00e3o negligencie o seu sono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/#Pratique_atividades_fisicas\" >Pratique atividades f\u00edsicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/#Priorize_o_seu_bem-estar_mental\" >Priorize o seu bem-estar mental<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/#Seja_vaidoso_sem_abrir_mao_do_conforto\" >Seja vaidoso sem abrir m\u00e3o do conforto<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Quem quiser ter uma maior longevidade e um organismo mais forte precisa melhorar as suas escolhas no card\u00e1pio e adotar pr\u00e1ticas que levem a esse objetivo \u2014 do contr\u00e1rio, isso n\u00e3o passar\u00e1 mesmo de uma simples moda. Comer bem e de forma correta \u00e9 um verdadeiro estilo de vida!<\/p>\n<p>Quer entender melhor sobre como adotar essa postura no dia a dia? Confira agora nossas dicas incr\u00edveis para construir h\u00e1bitos saud\u00e1veis!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_uma_reeducacao_alimentar\"><\/span>Fa\u00e7a uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Essa \u00e9 a forma mais segura de perder peso \u2014 ou ganhar \u2014 com sa\u00fade. Tamb\u00e9m \u00e9 por meio dela que \u00e9 poss\u00edvel mudar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e ter uma vida longe de doen\u00e7as e com mais disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/noticias.r7.com\/saude\/diabetes-ma-alimentacao-e-estilo-de-vida-sao-viloes-da-doencanbspnbsp-12112013\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Segundo estudos recentes<\/a>, a popula\u00e7\u00e3o brasileira tem alto consumo de alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis, considerados fatores de risco para doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis, como o\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/quais-os-cuidados-para-quem-diagnosticou-diabetes-recentemente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diabetes<\/a>.<\/p>\n<p>Por isso, \u00e9 importante que o card\u00e1pio seja balanceado, rico em vitaminas, fibras, prote\u00ednas, carboidratos e lip\u00eddios. O equil\u00edbrio \u00e9 a palavra de ordem quando se trata de reeduca\u00e7\u00e3o alimentar. Comece por ela!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fuja_dos_processados_e_industrializados\"><\/span>Fuja dos processados e industrializados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Muito comuns nas prateleiras dos supermercados, esses alimentos s\u00e3o verdadeiros vil\u00f5es da sa\u00fade. Mesmo que sejam pr\u00e1ticos, n\u00e3o vale a pena o risco. Eles t\u00eam poucos nutrientes, al\u00e9m de conter subst\u00e2ncias que favorecem o aparecimento de doen\u00e7as ao longo do tempo.<\/p>\n<p>Os processados e industrializados mais conhecidos s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>empanados de frango;<\/li>\n<li>refrigerantes;<\/li>\n<li>salsichas;<\/li>\n<li>biscoitos recheados;<\/li>\n<li>alguns cereais;<\/li>\n<li>molhos prontos para saladas;<\/li>\n<li>barras de cereal.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evite_alimentos_ricos_em_gordura_e_acucares\"><\/span>Evite alimentos ricos em gordura e a\u00e7\u00facares<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A gordura tamb\u00e9m \u00e9 importante para o bom funcionamento do organismo, mas apenas uma pequena quantidade \u00e9 necess\u00e1ria. Elas s\u00e3o fundamentais para a produ\u00e7\u00e3o de energia e de horm\u00f4nios, mas o consumo em excesso inibe o apetite para outros alimentos saud\u00e1veis, al\u00e9m de causar problemas como a obesidade. S\u00e3o elas:<\/p>\n<ul>\n<li>margarina;<\/li>\n<li>\u00f3leos;<\/li>\n<li>manteiga;<\/li>\n<li>chocolates;<\/li>\n<li>doces;<\/li>\n<li>a\u00e7\u00facar e demais alimentos gordurosos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consuma_alimentos_que_estimulam_a_producao_de_serotonina\"><\/span>Consuma alimentos que estimulam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quando se fala em bem-estar a n\u00edvel fisiol\u00f3gico n\u00e3o podemos esquecer da serotonina. Ela \u00e9 conhecida como o horm\u00f4nio da felicidade e sua produ\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligada tamb\u00e9m \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>\u00c9 poss\u00edvel ser mais feliz de acordo com os alimentos que voc\u00ea come \u2014 e n\u00e3o se trata das comidas doces e gordurosas que enchem os olhos de muitas pessoas. S\u00e3o itens saud\u00e1veis que voc\u00ea pode incluir no card\u00e1pio e desfrutar de muitos benef\u00edcios, como a qualidade do sono, que influencia diretamente na qualidade de vida.<\/p>\n<p>Veja quais alimentos possuem esse horm\u00f4nio:<\/p>\n<ul>\n<li>alimentos ricos em \u00e1cido f\u00f3lico (folhas verdes, leguminosas, abacate, laranja, aspargo);<\/li>\n<li>fontes de vitamina B6 (banana, abacate, leite, lentilhas, feij\u00e3o);<\/li>\n<li>fontes de magn\u00e9sio (leguminosas, ostras, arroz integral, salm\u00e3o, nozes);<\/li>\n<li>alimentos com triptofano em sua composi\u00e7\u00e3o (ovos, castanha, banana, aveia, amendoim, am\u00eandoas, queijos, peixe, frango).<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Veja_dicas_extras_sobre_qualidade_de_vida_e_alimentacao\"><\/span>Veja dicas extras sobre qualidade de vida e alimenta\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No conte\u00fado acima, voc\u00ea pode perceber, de maneira inequ\u00edvoca, como qualidade de vida e alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e3o interligadas e que, por meio de mudan\u00e7as na sua rotina, voc\u00ea pode aprimorar a sua sa\u00fade e os seus n\u00edveis de bem-estar. Para que isso ocorra de maneira ainda mais completa, separamos mais algumas dicas abaixo. Confira!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nao_negligencie_o_seu_sono\"><\/span>N\u00e3o negligencie o seu sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar que uma boa noite de sono \u00e9 essencial para que o seu organismo se recupere adequadamente e esteja pronto para encarar o dia seguinte. No entanto, o que voc\u00ea talvez n\u00e3o saiba \u00e9 que, mais do que um mero descanso, esse \u00e9 o momento no qual o corpo repara tecidos e produz uma s\u00e9rie de subst\u00e2ncias importantes.<\/p>\n<p>\u00c9 fundamental, por exemplo, dormir bem durante um per\u00edodo adequado de horas para que a nossa produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento (GH) seja satisfat\u00f3ria. Ele \u00e9 respons\u00e1vel pela melhora da capacidade f\u00edsica, aumento da massa magra, retardo do envelhecimento, redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal e muito mais.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pratique_atividades_fisicas\"><\/span>Pratique atividades f\u00edsicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Praticar\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/como-escolher-a-palmilha-ideal-para-cada-atividade-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">atividades f\u00edsicas<\/a>\u00a0est\u00e1 entre os h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis que voc\u00ea pode adotar para melhorar a sua qualidade de vida. Movimentar o corpo ajuda melhorar a autoestima, perder os quilinhos extras e a prevenir doen\u00e7as, al\u00e9m de gerar descargas de endorfinas, que s\u00e3o subst\u00e2ncias que causam bem-estar e ajudam a relaxar naturalmente.<\/p>\n<p>No entanto, especialmente em um pa\u00eds tropical como o Brasil, \u00e9 essencial tomar cuidado com o risco da\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/conheca-a-importancia-da-hidratacao-no-verao-em-todas-as-idades\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">desidrata\u00e7\u00e3o<\/a>. Beba bastante \u00e1gua, principalmente se praticar exerc\u00edcios muito intensos, e n\u00e3o se esque\u00e7a de complementar a hidrata\u00e7\u00e3o \u2014 se for do seu gosto \u2014 com sucos naturais, vitaminas, bebidas hidroeletrol\u00edticas e \u00e1gua de coco, por exemplo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Priorize_o_seu_bem-estar_mental\"><\/span>Priorize o seu bem-estar mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Com a rotina estressante que a maioria das pessoas leva atualmente nos centros urbanos, um dos\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/cuidados-com-os-pes-saiba-o-que-e-essencial-para-o-verao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cuidados<\/a>\u00a0que voc\u00ea precisa ter, de tempos em tempos, \u00e9 o de priorizar o seu bem-estar mental. Separe um tempo para voc\u00ea refletir e investir na sua intelig\u00eancia emocional, no seu autoconhecimento e na melhora das suas tomadas de decis\u00f5es.<\/p>\n<p>Sem sombra de d\u00favidas, uma das maneiras de fazer isso \u00e9 apostando na psicoterapia, que \u00e9 um processo no qual um profissional ajuda voc\u00ea a resolver algumas de suas quest\u00f5es emocionais. Outra op\u00e7\u00e3o interessante \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o, que oferece diversas modalidades e t\u00e9cnicas extremamente saud\u00e1veis, curativas e terap\u00eauticas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Seja_vaidoso_sem_abrir_mao_do_conforto\"><\/span>Seja vaidoso sem abrir m\u00e3o do conforto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Durante o decorrer da nossa vida, sempre \u00e9 muito importante correlacionar os cuidados com o corpo e com os da mente e, definitivamente, uma das maneiras de fazer isso \u00e9 sendo vaidoso na medida certa, mas sem abrir m\u00e3o do seu pr\u00f3prio conforto. Pode at\u00e9 parecer f\u00e1cil, mas encontrar esse equil\u00edbrio nem sempre \u00e9 uma tarefa simples.<\/p>\n<p>Voc\u00ea deve, com certeza, apostar na realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos, mas isso n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea deva, necessariamente, fazer treinamentos de peso em uma academia caso voc\u00ea n\u00e3o suporte esse ambiente. O segredo \u00e9 combinar algo que traga prazer, mas que tamb\u00e9m aprimore a sa\u00fade, como seu esporte favorito ou uma atividade com amigos.<\/p>\n<p>Como se percebe, \u00e9 poss\u00edvel montar um card\u00e1pio que considere qualidade de vida e alimenta\u00e7\u00e3o, longe dos alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis para, assim, conquistar uma sa\u00fade melhor. O que voc\u00ea come determina seu estilo. Ent\u00e3o, que tal come\u00e7ar hoje mesmo a rever seus h\u00e1bitos?<\/p>\n<p>Viu como a rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e qualidade de vida \u00e9 coisa s\u00e9ria? Ficou com algumas d\u00favida ou quer deixar uma sugest\u00e3o? Ent\u00e3o n\u00e3o deixe de fazer o seu coment\u00e1rio aqui no post!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 percebeu que, nos \u00faltimos tempos, ouve-se falar bastante em alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel? Parece at\u00e9 j\u00e1 que virou uma tend\u00eancia, mas n\u00e3o \u00e9 bem isso: na realidade, as pessoas est\u00e3o despertando para o fato de que qualidade de vida e bons h\u00e1bitos alimentares est\u00e3o fortemente interligados. Quem quiser ter uma maior longevidade e um organismo mais forte precisa melhorar as suas escolhas no card\u00e1pio e adotar pr\u00e1ticas que levem a esse objetivo \u2014 do contr\u00e1rio, isso n\u00e3o passar\u00e1 mesmo de uma simples moda. Comer bem e de forma correta \u00e9 um verdadeiro estilo de vida! Quer entender melhor sobre como adotar essa postura no dia a dia? Confira agora nossas dicas incr\u00edveis para construir h\u00e1bitos saud\u00e1veis! Fa\u00e7a uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar Essa \u00e9 a forma mais segura de perder peso \u2014 ou ganhar \u2014 com sa\u00fade. Tamb\u00e9m \u00e9 por meio dela que \u00e9 poss\u00edvel mudar sua rela\u00e7\u00e3o com a comida e ter uma vida longe de doen\u00e7as e com mais disposi\u00e7\u00e3o. Segundo estudos recentes, a popula\u00e7\u00e3o brasileira tem alto consumo de alimentos n\u00e3o saud\u00e1veis, considerados fatores de risco para doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis, como o\u00a0diabetes. Por isso, \u00e9 importante que o card\u00e1pio seja balanceado, rico em vitaminas, fibras, prote\u00ednas, carboidratos e lip\u00eddios. O equil\u00edbrio \u00e9 a palavra de ordem quando se trata de reeduca\u00e7\u00e3o alimentar. Comece por ela! Fuja dos processados e industrializados Muito comuns nas prateleiras dos supermercados, esses alimentos s\u00e3o verdadeiros vil\u00f5es da sa\u00fade. Mesmo que sejam pr\u00e1ticos, n\u00e3o vale a pena o risco. Eles t\u00eam poucos nutrientes, al\u00e9m de conter subst\u00e2ncias que favorecem o aparecimento de doen\u00e7as ao longo do tempo. Os processados e industrializados mais conhecidos s\u00e3o: empanados de frango; refrigerantes; salsichas; biscoitos recheados; alguns cereais; molhos prontos para saladas; barras de cereal. Evite alimentos ricos em gordura e a\u00e7\u00facares A gordura tamb\u00e9m \u00e9 importante para o bom funcionamento do organismo, mas apenas uma pequena quantidade \u00e9 necess\u00e1ria. Elas s\u00e3o fundamentais para a produ\u00e7\u00e3o de energia e de horm\u00f4nios, mas o consumo em excesso inibe o apetite para outros alimentos saud\u00e1veis, al\u00e9m de causar problemas como a obesidade. S\u00e3o elas: margarina; \u00f3leos; manteiga; chocolates; doces; a\u00e7\u00facar e demais alimentos gordurosos. Consuma alimentos que estimulam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina Quando se fala em bem-estar a n\u00edvel fisiol\u00f3gico n\u00e3o podemos esquecer da serotonina. Ela \u00e9 conhecida como o horm\u00f4nio da felicidade e sua produ\u00e7\u00e3o est\u00e1 ligada tamb\u00e9m \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. \u00c9 poss\u00edvel ser mais feliz de acordo com os alimentos que voc\u00ea come \u2014 e n\u00e3o se trata das comidas doces e gordurosas que enchem os olhos de muitas pessoas. S\u00e3o itens saud\u00e1veis que voc\u00ea pode incluir no card\u00e1pio e desfrutar de muitos benef\u00edcios, como a qualidade do sono, que influencia diretamente na qualidade de vida. Veja quais alimentos possuem esse horm\u00f4nio: alimentos ricos em \u00e1cido f\u00f3lico (folhas verdes, leguminosas, abacate, laranja, aspargo); fontes de vitamina B6 (banana, abacate, leite, lentilhas, feij\u00e3o); fontes de magn\u00e9sio (leguminosas, ostras, arroz integral, salm\u00e3o, nozes); alimentos com triptofano em sua composi\u00e7\u00e3o (ovos, castanha, banana, aveia, amendoim, am\u00eandoas, queijos, peixe, frango). Veja dicas extras sobre qualidade de vida e alimenta\u00e7\u00e3o No conte\u00fado acima, voc\u00ea pode perceber, de maneira inequ\u00edvoca, como qualidade de vida e alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e3o interligadas e que, por meio de mudan\u00e7as na sua rotina, voc\u00ea pode aprimorar a sua sa\u00fade e os seus n\u00edveis de bem-estar. Para que isso ocorra de maneira ainda mais completa, separamos mais algumas dicas abaixo. Confira! N\u00e3o negligencie o seu sono Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar que uma boa noite de sono \u00e9 essencial para que o seu organismo se recupere adequadamente e esteja pronto para encarar o dia seguinte. No entanto, o que voc\u00ea talvez n\u00e3o saiba \u00e9 que, mais do que um mero descanso, esse \u00e9 o momento no qual o corpo repara tecidos e produz uma s\u00e9rie de subst\u00e2ncias importantes. \u00c9 fundamental, por exemplo, dormir bem durante um per\u00edodo adequado de horas para que a nossa produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento (GH) seja satisfat\u00f3ria. Ele \u00e9 respons\u00e1vel pela melhora da capacidade f\u00edsica, aumento da massa magra, retardo do envelhecimento, redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal e muito mais. Pratique atividades f\u00edsicas Praticar\u00a0atividades f\u00edsicas\u00a0est\u00e1 entre os h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis que voc\u00ea pode adotar para melhorar a sua qualidade de vida. Movimentar o corpo ajuda melhorar a autoestima, perder os quilinhos extras e a prevenir doen\u00e7as, al\u00e9m de gerar descargas de endorfinas, que s\u00e3o subst\u00e2ncias que causam bem-estar e ajudam a relaxar naturalmente. No entanto, especialmente em um pa\u00eds tropical como o Brasil, \u00e9 essencial tomar cuidado com o risco da\u00a0desidrata\u00e7\u00e3o. Beba bastante \u00e1gua, principalmente se praticar exerc\u00edcios muito intensos, e n\u00e3o se esque\u00e7a de complementar a hidrata\u00e7\u00e3o \u2014 se for do seu gosto \u2014 com sucos naturais, vitaminas, bebidas hidroeletrol\u00edticas e \u00e1gua de coco, por exemplo. Priorize o seu bem-estar mental Com a rotina estressante que a maioria das pessoas leva atualmente nos centros urbanos, um dos\u00a0cuidados\u00a0que voc\u00ea precisa ter, de tempos em tempos, \u00e9 o de priorizar o seu bem-estar mental. Separe um tempo para voc\u00ea refletir e investir na sua intelig\u00eancia emocional, no seu autoconhecimento e na melhora das suas tomadas de decis\u00f5es. Sem sombra de d\u00favidas, uma das maneiras de fazer isso \u00e9 apostando na psicoterapia, que \u00e9 um processo no qual um profissional ajuda voc\u00ea a resolver algumas de suas quest\u00f5es emocionais. Outra op\u00e7\u00e3o interessante \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o, que oferece diversas modalidades e t\u00e9cnicas extremamente saud\u00e1veis, curativas e terap\u00eauticas. Seja vaidoso sem abrir m\u00e3o do conforto Durante o decorrer da nossa vida, sempre \u00e9 muito importante correlacionar os cuidados com o corpo e com os da mente e, definitivamente, uma das maneiras de fazer isso \u00e9 sendo vaidoso na medida certa, mas sem abrir m\u00e3o do seu pr\u00f3prio conforto. Pode at\u00e9 parecer f\u00e1cil, mas encontrar esse equil\u00edbrio nem sempre \u00e9 uma tarefa simples. Voc\u00ea deve, com certeza, apostar na realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos, mas isso n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea deva, necessariamente, fazer treinamentos de peso em uma academia caso voc\u00ea n\u00e3o suporte esse ambiente. O segredo \u00e9 combinar algo que traga prazer, mas que tamb\u00e9m aprimore a sa\u00fade, como seu esporte<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":502,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-501","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calcados"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.7 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Alimenta\u00e7\u00e3o e qualidade de vida: como construir h\u00e1bitos saud\u00e1veis? - Doctor Shoes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabia mais sobre Alimenta\u00e7\u00e3o e qualidade de vida: como construir h\u00e1bitos saud\u00e1veis? no Blog Doctor Shoes\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link 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