{"id":1920,"date":"2021-08-27T09:10:09","date_gmt":"2021-08-27T12:10:09","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/dor-nos-ombros\/"},"modified":"2021-08-27T09:10:09","modified_gmt":"2021-08-27T12:10:09","slug":"dor-nos-ombros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/dor-nos-ombros\/","title":{"rendered":"O que fazer para aliviar a dor nos ombros? Saiba aqui!"},"content":{"rendered":"<p>Quando algu\u00e9m est\u00e1 sofrendo de dor no ombro, normalmente \u00e9 dif\u00edcil ergu\u00ea-lo, alcan\u00e7ar itens que est\u00e3o no alto ou colocar uma camiseta, por exemplo.\u00a0Entrar, sair do carro e colocar o cinto de seguran\u00e7a tamb\u00e9m pode ser muito dif\u00edcil e, \u00e0s vezes, quase imposs\u00edvel. O fato \u00e9 que rigidez ou fraqueza nos\u00a0ombros\u00a0podem dificultar as tarefas di\u00e1rias.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/dor-nos-ombros\/#Fazer_alongamentos_e_atividades_fisicas\" >Fazer alongamentos e atividades f\u00edsicas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/dor-nos-ombros\/#Tomar_medicacao\" >Tomar medica\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/dor-nos-ombros\/#Colocar_compressa_gelada\" >Colocar compressa gelada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/dor-nos-ombros\/#Corrigir_a_postura\" >Corrigir a postura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/dor-nos-ombros\/#Corrigir_a_posicao_para_dormir\" >Corrigir a posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/dor-nos-ombros\/#Descansar_os_ombros\" >Descansar os ombros<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>H\u00e1 diversas causas poss\u00edveis para a dor no ombro, mas as causas mais comuns de dor no ombro s\u00e3o em decorr\u00eancia de artrite, tendinite, fraturas, m\u00e1 postura, bursite, por exemplo. No caso da <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/o-que-e-bursite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bursite<\/a>, ela ocorre quando a bursa entre o tecido mole sobrejacente e os ossos ficam inflamadas. Sendo os ombros um dos locais mais comuns para ela bursite ocorrer.<\/p>\n<p>Mas voc\u00ea sabe como aliviar essa dor? Neste post, daremos algumas dicas para te ajudar. Confira!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazer_alongamentos_e_atividades_fisicas\"><\/span>Fazer alongamentos e atividades f\u00edsicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O ombro dolorido tamb\u00e9m pode ser em virtude de m\u00fasculos r\u00edgidos ou tensos, provavelmente em raz\u00e3o de esfor\u00e7os repetitivos, <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/como-corrigir-postura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00e1 postura<\/a> a longo prazo ou simplesmente por n\u00e3o se exercitar o suficiente. Contanto que a dor no ombro n\u00e3o seja insuport\u00e1vel com o movimento, alguns alongamentos mais leves de 3 a 5 vezes por dia s\u00e3o provavelmente ben\u00e9ficos.<\/p>\n<p>Os m\u00fasculos doloridos e r\u00edgidos respondem bem ao alongamento leve, porque reduz a tens\u00e3o, promove o fluxo sangu\u00edneo e melhora a flexibilidade. Fa\u00e7a o seguinte alongamento: sentado ou em p\u00e9, alcance a parte da frente do corpo e segure atr\u00e1s do cotovelo oposto.\u00a0Puxe a parte de tr\u00e1s do cotovelo sobre o peito at\u00e9 sentir os m\u00fasculos esticarem no ombro correspondente.<\/p>\n<p>Enquanto estiver de p\u00e9 ou sentado, coloque a m\u00e3o nas costas e agarre o pulso do ombro afetado.\u00a0Puxe o pulso para baixo lentamente at\u00e9 sentir os m\u00fasculos do ombro correspondente se esticarem.<\/p>\n<p>O fato \u00e9 que <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/atividade-fisica-para-idosos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">atividades f\u00edsicas<\/a> e alongamentos regulares podem manter seus ombros flex\u00edveis e fortes.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tomar_medicacao\"><\/span>Tomar medica\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existem medicamentos anti-inflamat\u00f3rios n\u00e3o esteroides, que ajudam no al\u00edvio da dor e minimiza a inflama\u00e7\u00e3o.\u00a0Alguns medicamentos como Paracetamol e Aspirina podem auxiliar no al\u00edvio da dor.\u00a0Isso ajuda a lidar com a les\u00e3o e dormir melhor enquanto se recupera.<\/p>\n<p>Diminuir a inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 importante tamb\u00e9m em les\u00f5es do manguito rotador, <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevencao-de-tendinite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tendinite<\/a> e <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/o-que-e-artrite-nos-pes-e-como-e-realizado-o-tratamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">artrite<\/a>, al\u00e9m de outras les\u00f5es no ombro. No caso dos relaxantes musculares, eles podem ajudar no tratamento da dor se voc\u00ea tiver tens\u00e3o muscular ou espasmos ao redor da articula\u00e7\u00e3o do ombro.\u00a0Os mais comuns s\u00e3o Tizanidina, Ciclobenzaprina\u00a0e\u00a0Baclofeno.<\/p>\n<p>Lembrando que ser\u00e1 preciso uma receita m\u00e9dica. Al\u00e9m disso, os relaxantes musculares costumam causar sonol\u00eancia e n\u00e3o devem ser tomados ao dirigir. Os medicamentos para a dor podem causar efeitos colaterais, como azia e dores de est\u00f4mago.\u00a0Lembrando que \u00e9 muito importante consultar um m\u00e9dico antes de fazer a ingest\u00e3o de medicamentos.<\/p>\n<p>\u00c9 poss\u00edvel tamb\u00e9m experimentar g\u00e9is e cremes para aliviar, por\u00e9m, eles n\u00e3o possuem os mesmos efeitos colaterais que os analg\u00e9sicos orais.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Colocar_compressa_gelada\"><\/span>Colocar compressa gelada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Compressas geladas\u00a0podem ajudar a reduzir o incha\u00e7o e dor nos ombros.\u00a0Caso a dor tenha come\u00e7ado recentemente ou parece estar inflamado, aplique um saco de gelo picado (ou uma compressa gelada) na parte mais sens\u00edvel, a fim de diminuir a inflama\u00e7\u00e3o e anestesiar a dor.<\/p>\n<p>Esse tipo de tratamento \u00e9 mais eficaz para les\u00f5es que envolvem algum tipo de incha\u00e7o, pois reduz o fluxo sangu\u00edneo.\u00a0Aplique uma bolsa de gelo por at\u00e9 20 minutos, 3 a 5 vezes por dia at\u00e9 que a dor diminua ou desapare\u00e7a completamente. Lembre-se de enrolar a compressa fria em uma toalha macia.\u00a0Evite aplicar compressas geladas diretamente na pele.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Corrigir_a_postura\"><\/span>Corrigir a postura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Uma rotina di\u00e1ria ou um trabalho que exija um longo per\u00edodo de tempo em uma posi\u00e7\u00e3o sentada \u00e0 frente do computador, por exemplo, far\u00e1 com que os ombros fiquem naturalmente inclinados para a frente.\u00a0Isso ocasiona em m\u00fasculos do peito tensos, m\u00fasculos da parte superior das costas mais fracos e poss\u00edveis nervos comprimidos, al\u00e9m de um restrito fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n<p>Logo, \u00e9 essencial, algumas vezes por dia, se levantar e realizar leves alongamentos: cruzando os bra\u00e7os na frente do t\u00f3rax e segur\u00e1-los, realizando rota\u00e7\u00f5es do pesco\u00e7o e flex\u00f5es laterais, por exemplo.\u00a0Isso ajudar\u00e1 a reduzir a tens\u00e3o nos ombros e consequentemente, a dor.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Corrigir_a_posicao_para_dormir\"><\/span>Corrigir a posi\u00e7\u00e3o para dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Algumas posi\u00e7\u00f5es para dormir podem causar dor nos ombros, principalmente as posi\u00e7\u00f5es em que o bra\u00e7o fica acima da cabe\u00e7a.\u00a0Pessoas obesas tamb\u00e9m correm o risco de afetar as articula\u00e7\u00f5es dos ombros caso durmam de lado.\u00a0A fim de evitar a causa ou agravamento da dor no ombro, evite dormir de lado ou de est\u00f4mago para cima \u2014 em vez disso, durma de costas.<\/p>\n<p>Lembrando que enquanto dorme de costas, \u00e9 recomendado usar um pequeno travesseiro para apoiar e elevar um pouco o ombro dolorido. Caso somente um ombro esteja dolorido, pode ser mais confort\u00e1vel dormir do outro lado se a parte superior do corpo n\u00e3o estiver muito pesada. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante ressaltar que a escolha de um bom travesseiro de apoio para a cabe\u00e7a, tamb\u00e9m pode aliviar a press\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es dos ombros.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Descansar_os_ombros\"><\/span>Descansar os ombros<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>As causas mais comuns de um ombro dolorido \u00e9 o excessivo de movimentos repetitivos do ombro ou seu esfor\u00e7o excessivo, levantando coisas muito pesadas.\u00a0Caso esta seja a prov\u00e1vel causa de seu ombro dolorido, pare a atividade que est\u00e1 causando a dor e descanse.<\/p>\n<p>Se estiver no trabalho, pergunte ao chefe se voc\u00ea pode mudar temporariamente de atividade para outra que seja menos repetitiva e exija menos dos seus ombros. J\u00e1, se sentir muita dor enquanto estiver treinando na academia, \u00e9 preciso rever o peso utilizado e tamb\u00e9m as posi\u00e7\u00f5es corretas de exerc\u00edcios. Lembre-se de pedir a orienta\u00e7\u00e3o de um personal trainer ou de algum profissional da \u00e1rea. Dessa forma, aliviar\u00e1 a dor nos ombros.<\/p>\n<p>Com essas dicas \u00e9 muito mais f\u00e1cil aliviar a dor nos ombros, n\u00e3o \u00e9 mesmo? \u00c9 importante ressaltar tamb\u00e9m que cuidar da <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/deformidade-na-coluna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">coluna<\/a> ajuda a aliviar essa dor. Uma forma de fazer isso \u00e9 distribuir as cargas de forma equilibrada, quando for pegar peso, evitando dores e conservando a energia. Isso se deve ao fato de que essa\u00a0dor\u00a0no\u00a0ombro\u00a0costuma ocorrer quando o paciente apresenta alguma les\u00e3o ou compress\u00e3o em nervos cervicais da\u00a0coluna.<\/p>\n<p>Curtiu nosso post? 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Sendo os ombros um dos locais mais comuns para ela bursite ocorrer. Mas voc\u00ea sabe como aliviar essa dor? Neste post, daremos algumas dicas para te ajudar. Confira! Fazer alongamentos e atividades f\u00edsicas O ombro dolorido tamb\u00e9m pode ser em virtude de m\u00fasculos r\u00edgidos ou tensos, provavelmente em raz\u00e3o de esfor\u00e7os repetitivos, m\u00e1 postura a longo prazo ou simplesmente por n\u00e3o se exercitar o suficiente. Contanto que a dor no ombro n\u00e3o seja insuport\u00e1vel com o movimento, alguns alongamentos mais leves de 3 a 5 vezes por dia s\u00e3o provavelmente ben\u00e9ficos. Os m\u00fasculos doloridos e r\u00edgidos respondem bem ao alongamento leve, porque reduz a tens\u00e3o, promove o fluxo sangu\u00edneo e melhora a flexibilidade. Fa\u00e7a o seguinte alongamento: sentado ou em p\u00e9, alcance a parte da frente do corpo e segure atr\u00e1s do cotovelo oposto.\u00a0Puxe a parte de tr\u00e1s do cotovelo sobre o peito at\u00e9 sentir os m\u00fasculos esticarem no ombro correspondente. Enquanto estiver de p\u00e9 ou sentado, coloque a m\u00e3o nas costas e agarre o pulso do ombro afetado.\u00a0Puxe o pulso para baixo lentamente at\u00e9 sentir os m\u00fasculos do ombro correspondente se esticarem. O fato \u00e9 que atividades f\u00edsicas e alongamentos regulares podem manter seus ombros flex\u00edveis e fortes. Tomar medica\u00e7\u00e3o Existem medicamentos anti-inflamat\u00f3rios n\u00e3o esteroides, que ajudam no al\u00edvio da dor e minimiza a inflama\u00e7\u00e3o.\u00a0Alguns medicamentos como Paracetamol e Aspirina podem auxiliar no al\u00edvio da dor.\u00a0Isso ajuda a lidar com a les\u00e3o e dormir melhor enquanto se recupera. Diminuir a inflama\u00e7\u00e3o \u00e9 importante tamb\u00e9m em les\u00f5es do manguito rotador, tendinite e artrite, al\u00e9m de outras les\u00f5es no ombro. No caso dos relaxantes musculares, eles podem ajudar no tratamento da dor se voc\u00ea tiver tens\u00e3o muscular ou espasmos ao redor da articula\u00e7\u00e3o do ombro.\u00a0Os mais comuns s\u00e3o Tizanidina, Ciclobenzaprina\u00a0e\u00a0Baclofeno. Lembrando que ser\u00e1 preciso uma receita m\u00e9dica. Al\u00e9m disso, os relaxantes musculares costumam causar sonol\u00eancia e n\u00e3o devem ser tomados ao dirigir. Os medicamentos para a dor podem causar efeitos colaterais, como azia e dores de est\u00f4mago.\u00a0Lembrando que \u00e9 muito importante consultar um m\u00e9dico antes de fazer a ingest\u00e3o de medicamentos. \u00c9 poss\u00edvel tamb\u00e9m experimentar g\u00e9is e cremes para aliviar, por\u00e9m, eles n\u00e3o possuem os mesmos efeitos colaterais que os analg\u00e9sicos orais. Colocar compressa gelada Compressas geladas\u00a0podem ajudar a reduzir o incha\u00e7o e dor nos ombros.\u00a0Caso a dor tenha come\u00e7ado recentemente ou parece estar inflamado, aplique um saco de gelo picado (ou uma compressa gelada) na parte mais sens\u00edvel, a fim de diminuir a inflama\u00e7\u00e3o e anestesiar a dor. Esse tipo de tratamento \u00e9 mais eficaz para les\u00f5es que envolvem algum tipo de incha\u00e7o, pois reduz o fluxo sangu\u00edneo.\u00a0Aplique uma bolsa de gelo por at\u00e9 20 minutos, 3 a 5 vezes por dia at\u00e9 que a dor diminua ou desapare\u00e7a completamente. Lembre-se de enrolar a compressa fria em uma toalha macia.\u00a0Evite aplicar compressas geladas diretamente na pele. Corrigir a postura Uma rotina di\u00e1ria ou um trabalho que exija um longo per\u00edodo de tempo em uma posi\u00e7\u00e3o sentada \u00e0 frente do computador, por exemplo, far\u00e1 com que os ombros fiquem naturalmente inclinados para a frente.\u00a0Isso ocasiona em m\u00fasculos do peito tensos, m\u00fasculos da parte superior das costas mais fracos e poss\u00edveis nervos comprimidos, al\u00e9m de um restrito fluxo sangu\u00edneo. Logo, \u00e9 essencial, algumas vezes por dia, se levantar e realizar leves alongamentos: cruzando os bra\u00e7os na frente do t\u00f3rax e segur\u00e1-los, realizando rota\u00e7\u00f5es do pesco\u00e7o e flex\u00f5es laterais, por exemplo.\u00a0Isso ajudar\u00e1 a reduzir a tens\u00e3o nos ombros e consequentemente, a dor. Corrigir a posi\u00e7\u00e3o para dormir Algumas posi\u00e7\u00f5es para dormir podem causar dor nos ombros, principalmente as posi\u00e7\u00f5es em que o bra\u00e7o fica acima da cabe\u00e7a.\u00a0Pessoas obesas tamb\u00e9m correm o risco de afetar as articula\u00e7\u00f5es dos ombros caso durmam de lado.\u00a0A fim de evitar a causa ou agravamento da dor no ombro, evite dormir de lado ou de est\u00f4mago para cima \u2014 em vez disso, durma de costas. Lembrando que enquanto dorme de costas, \u00e9 recomendado usar um pequeno travesseiro para apoiar e elevar um pouco o ombro dolorido. Caso somente um ombro esteja dolorido, pode ser mais confort\u00e1vel dormir do outro lado se a parte superior do corpo n\u00e3o estiver muito pesada. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante ressaltar que a escolha de um bom travesseiro de apoio para a cabe\u00e7a, tamb\u00e9m pode aliviar a press\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es dos ombros. Descansar os ombros As causas mais comuns de um ombro dolorido \u00e9 o excessivo de movimentos repetitivos do ombro ou seu esfor\u00e7o excessivo, levantando coisas muito pesadas.\u00a0Caso esta seja a prov\u00e1vel causa de seu ombro dolorido, pare a atividade que est\u00e1 causando a dor e descanse. Se estiver no trabalho, pergunte ao chefe se voc\u00ea pode mudar temporariamente de atividade para outra que seja menos repetitiva e exija menos dos seus ombros. J\u00e1, se sentir muita dor enquanto estiver treinando na academia, \u00e9 preciso rever o peso utilizado e tamb\u00e9m as posi\u00e7\u00f5es corretas de exerc\u00edcios. Lembre-se de pedir a orienta\u00e7\u00e3o de um personal trainer ou de algum profissional da \u00e1rea. Dessa forma, aliviar\u00e1 a dor nos ombros. Com essas dicas \u00e9 muito mais f\u00e1cil aliviar a dor nos ombros, n\u00e3o \u00e9 mesmo? \u00c9 importante ressaltar tamb\u00e9m que cuidar da coluna ajuda a aliviar essa dor. Uma forma de fazer isso \u00e9 distribuir as cargas de forma equilibrada, quando for pegar peso, evitando dores e conservando a energia. Isso se deve ao fato de que essa\u00a0dor\u00a0no\u00a0ombro\u00a0costuma ocorrer quando o paciente apresenta alguma les\u00e3o ou compress\u00e3o em nervos cervicais da\u00a0coluna.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1921,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1920","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>O que fazer para aliviar a dor nos ombros? Saiba aqui! - Doctor Shoes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabia mais sobre O que fazer para aliviar a dor nos ombros? 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