{"id":1899,"date":"2021-08-02T11:31:26","date_gmt":"2021-08-02T14:31:26","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/"},"modified":"2025-10-13T15:22:58","modified_gmt":"2025-10-13T18:22:58","slug":"dor-no-nervo-ciatico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 com muita dor no nervo ci\u00e1tico? Veja como alivi\u00e1-la"},"content":{"rendered":"<p>A dor do nervo ci\u00e1tico \u00e9 conhecida como uma das mais intensas e desagrad\u00e1veis de todas. Com isso, prejudica a produtividade do paciente afetado, alterando a sua rotina e trazendo efeitos negativos \u00e0 sua qualidade de vida. Mas, e voc\u00ea? Sofre com esse problema?<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" 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massagens na regi\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Utilize_pomadas_anti-inflamatorias\" >Utilize pomadas anti-inflamat\u00f3rias<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Faca_exercicios_de_alongamento\" >Fa\u00e7a exerc\u00edcios de alongamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Utilize_compressas\" >Utilize compressas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Faca_sessoes_de_fisioterapial\" >Fa\u00e7a sess\u00f5es de fisioterapial<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Como_previnir_as_dores_no_dia_a_dia\" >Como previnir as dores no dia a dia?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Fortalecer_a_regiao\" >Fortalecer a regi\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Manter_uma_rotina_saudavel\" >Manter uma rotina saud\u00e1vel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Utilizar_calcados_anatomicos\" >Utilizar cal\u00e7ados 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class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#O_que_e_o_nervo_ciatico-2\" >O que \u00e9 o nervo ci\u00e1tico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Quais_sao_as_causas_da_dor_nessa_regiao-2\" >Quais s\u00e3o as causas da dor nessa regi\u00e3o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Quais_sao_os_sinais_de_dor_no_nervo_ciatico-2\" >Quais s\u00e3o os sinais de dor no nervo ci\u00e1tico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Como_aliviar_a_dor_do_nervo_ciatico-2\" >Como aliviar a dor do nervo ci\u00e1tico?<\/a><ul 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ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-35\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Manter_a_coluna_reta-2\" >Manter a coluna reta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-36\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Fazer_alongamento-2\" >Fazer alongamento<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-37\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#O_que_e_o_nervo_ciatico-3\" >O que \u00e9 o nervo ci\u00e1tico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-38\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Quais_sao_as_causas_da_dor_nessa_regiao-3\" >Quais s\u00e3o as causas da dor nessa regi\u00e3o?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-39\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Quais_sao_os_sinais_de_dor_no_nervo_ciatico-3\" >Quais s\u00e3o os sinais de dor no nervo ci\u00e1tico?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-40\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Como_aliviar_a_dor_do_nervo_ciatico-3\" >Como aliviar a dor do nervo ci\u00e1tico?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-41\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Use_as_medicacoes_adequadamente-3\" >Use as medica\u00e7\u00f5es adequadamente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-42\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Faca_massagens_na_regiao-3\" >Fa\u00e7a massagens na regi\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-43\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Utilize_pomadas_anti-inflamatorias-3\" >Utilize pomadas anti-inflamat\u00f3rias<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-44\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Faca_exercicios_de_alongamento-3\" >Fa\u00e7a exerc\u00edcios de alongamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-45\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Use_compressas\" >Use compressas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-46\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Faca_sessoes_de_fisioterapia\" >Fa\u00e7a sess\u00f5es de fisioterapia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-47\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/dor-no-nervo-ciatico\/#Como_prevenir_as_dores_no_dia_a_dia\" >Como prevenir as dores no dia a dia?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Se voc\u00ea faz parte do grupo que sofre com a dor do nervo ci\u00e1tico, este artigo vai ajud\u00e1-lo(a) bastante! O nosso objetivo \u00e9 trazer algumas dicas para fazer com que lidar com esse problema seja uma tarefa muito mais f\u00e1cil. No entanto, j\u00e1 ressaltamos: \u00e9 importante seguir direitinho as orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, ok?<\/p>\n<p>Agora, vamos \u00e0s dicas! Aproveite, tamb\u00e9m, para entender um pouco melhor a natureza dessa dor e se informar mais sobre o pr\u00f3prio problema. Esperamos que goste. Boa leitura!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_o_nervo_ciatico\"><\/span>O que \u00e9 o nervo ci\u00e1tico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c9, nada mais, nada menos, do que o maior nervo do corpo humano. \u00c9 isso mesmo! Ele se inicia em nossa coluna vertebral e se ramifica, como um galho de \u00e1rvore, para a regi\u00e3o das pernas, chegando at\u00e9 a sola dos p\u00e9s. Normalmente, a dor mais forte \u00e9 sentida na regi\u00e3o dos gl\u00fateos (bumbum) e pr\u00f3xima \u00e0s coxas. Apesar disso, pessoas diferentes relatam sensa\u00e7\u00f5es distintas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_as_causas_da_dor_nessa_regiao\"><\/span>Quais s\u00e3o as causas da dor nessa regi\u00e3o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>As causas para esse problema s\u00e3o muito variadas. Elas podem incluir:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/estender-500-a-boa-postura-comeca-pelos-pes-saiba-como-consertar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">postura<\/a>\u00a0inadequada;<\/li>\n<li>sobrepeso;<\/li>\n<li>falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos (e pessoas que, consequentemente, ficam muito tempo sentadas);<\/li>\n<li>presen\u00e7a de problemas na coluna, como a h\u00e9rnia de disco;<\/li>\n<li>inflama\u00e7\u00f5es e infec\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como a\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/sapatos-confortaveis-para-diabeticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">diabetes<\/a>;<\/li>\n<li>e outras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De modo geral, a dor est\u00e1 associada \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o ou \u00e0 compress\u00e3o do nervo. Por isso, tumores e outras ocorr\u00eancias tamb\u00e9m podem ser causas do desconforto. Isso mostra a import\u00e2ncia de um check-up completo para definir a origem.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_os_sinais_de_dor_no_nervo_ciatico\"><\/span>Quais s\u00e3o os sinais de dor no nervo ci\u00e1tico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Alguns dos principais sintomas relacionados a essa inflama\u00e7\u00e3o s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>dor nas costas, que acaba se espalhando para as pernas ou o bumbum;<\/li>\n<li>queima\u00e7\u00e3o nas regi\u00f5es mencionadas acima;<\/li>\n<li>fraqueza na perna acometida pela dor;<\/li>\n<li>sensa\u00e7\u00f5es de arrepio ou \u201cchoquinhos\u201d nas \u00e1reas afetadas;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/formigamento-nos-pes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">formigamentos<\/a>, especialmente nas pernas;<\/li>\n<li>dor ao sentar ou andar, mas que se torna mais leve ao deitar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lembrando que esses sintomas podem estar relacionados, tamb\u00e9m, a outros problemas que afetam os nervos ou a coluna. Por isso, \u00e9 essencial que voc\u00ea passe por uma consulta com um m\u00e9dico para fechar um diagn\u00f3stico.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_aliviar_a_dor_do_nervo_ciatico\"><\/span>Como aliviar a dor do nervo ci\u00e1tico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Agora, veremos as dicas para que a sua dor n\u00e3o se torne incapacitante e voc\u00ea possa ter mais qualidade de vida. Vamos l\u00e1?<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Use_as_medicacoes_adequadamente\"><\/span>Use as medica\u00e7\u00f5es adequadamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O seu m\u00e9dico prescrever\u00e1 uma s\u00e9rie de medicamentos, tanto para o al\u00edvio da dor quanto para a redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o. Para que o tratamento seja bem sucedido, \u00e9 fundamental que voc\u00ea siga essas recomenda\u00e7\u00f5es \u00e0 risca, n\u00e3o pulando hor\u00e1rios e nem mexendo na dose recomendada.<\/p>\n<p>Outras t\u00e9cnicas que podem funcionar bem \u00e9 a suplementa\u00e7\u00e3o de alguns tipos de vitamina. No entanto, n\u00e3o pratique a automedica\u00e7\u00e3o \u2014 cuide de seu corpo para evitar que novas crises aconte\u00e7am!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_massagens_na_regiao\"><\/span>Fa\u00e7a massagens na regi\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>As\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-fazer-uma-massagem-relaxante-nos-pes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">massagens<\/a>\u00a0s\u00e3o excelentes para ajudar no controle de in\u00fameras dores e, claro, com a dor do nervo ci\u00e1tico isso n\u00e3o \u00e9 diferente. Experimente utilizar algum tipo de \u00f3leo para realizar movimentos leves sobre a \u00e1rea afetada.<\/p>\n<p>Essa t\u00e9cnica \u00e9 muito \u00fatil, pois ajuda no aumento do fluxo da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, ou seja, relaxa as estruturas afetadas e diminui a inflama\u00e7\u00e3o. No entanto, cuidado com a press\u00e3o aplicada: voc\u00ea pode acabar piorando o grau da dor, caso n\u00e3o fa\u00e7a movimentos delicados.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Utilize_pomadas_anti-inflamatorias\"><\/span>Utilize pomadas anti-inflamat\u00f3rias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O uso de pomadas com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria tamb\u00e9m pode ser uma boa pedida para quem sofre com a dor. Esse tipo de rem\u00e9dio age direto na \u00e1rea do problema, fazendo com que o al\u00edvio venha, muitas vezes, de forma r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Ao aplic\u00e1-la, fa\u00e7a tamb\u00e9m uma leve massagem para otimizar a absor\u00e7\u00e3o do produto pela pele. Assim, os resultados ser\u00e3o ainda mais eficientes!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_exercicios_de_alongamento\"><\/span>Fa\u00e7a exerc\u00edcios de alongamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Os alongamentos s\u00e3o excelentes para aliviar a dor do nervo ci\u00e1tico. Em alguns casos, o al\u00edvio \u00e9 instant\u00e2neo! Ainda assim, a dica \u00e9: n\u00e3o exagere, pois voc\u00ea pode lesionar ainda mais a estrutura. Pegue leve!<\/p>\n<p>Um bom\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/exercicios-para-dor-nas-costas-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exerc\u00edcio<\/a>\u00a0\u00e9 se deitar de costas (pode ser na cama, sem problemas). Essa posi\u00e7\u00e3o, por si s\u00f3, j\u00e1 alivia a press\u00e3o do nervo. Depois, abrace suas pernas, uma de cada vez, levando o joelho em dire\u00e7\u00e3o ao seu rosto. Segure a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos, solte, troque de perna e refa\u00e7a o processo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Utilize_compressas\"><\/span>Utilize compressas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Que tal utilizar a boa e velha t\u00e9cnica de aplicar uma certa temperatura sobre a \u00e1rea dolorida? Isso funciona muito bem! Contudo, caso voc\u00ea tenha d\u00favida sobre qual compressa usar, n\u00e3o tem erro: opte, nesse caso, pela quente.<\/p>\n<p>O objetivo aqui \u00e9 relaxar a sua musculatura e fazer com que mais sangue chegue \u00e0 regi\u00e3o, oxigenando os tecidos e aliviando a dor. N\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es para a aplica\u00e7\u00e3o da compressa.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_sessoes_de_fisioterapial\"><\/span>Fa\u00e7a sess\u00f5es de fisioterapial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A fisioterapia \u00e9 uma t\u00e9cnica indispens\u00e1vel para quem tem repetidas crises de dores no nervo ci\u00e1tico. Esse profissional disp\u00f5e de conhecimento para aplicar t\u00e9cnicas que ajudam n\u00e3o s\u00f3 no al\u00edvio da dor, mas tamb\u00e9m na preven\u00e7\u00e3o de novas crises.<\/p>\n<p>Em casos mais graves, o \u00fanico modo de solucionar o problema \u00e9, realmente, realizando uma cirurgia. Mas n\u00e3o se preocupe! Confie sempre nos profissionais da sa\u00fade envolvidos e, se for necess\u00e1rio, realize o procedimento \u2014 a sua qualidade de vida agradece.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_previnir_as_dores_no_dia_a_dia\"><\/span>Como previnir as dores no dia a dia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Passou a crise? Ent\u00e3o, \u00e9 hora de prevenir que outras venham a seguir!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fortalecer_a_regiao\"><\/span>Fortalecer a regi\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A principal dica \u00e9 trabalhar no fortalecimento da regi\u00e3o. Isso \u00e9 feito tanto com a fisioterapia como com outras terapias, como \u00e9 o caso do pilates. Nas sess\u00f5es, o fisioterapeuta respons\u00e1vel trabalhar\u00e1 as cadeias musculares a fim de torn\u00e1-las mais aptas a \u201cproteger\u201d o nervo afetado.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manter_uma_rotina_saudavel\"><\/span>Manter uma rotina saud\u00e1vel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Outra dica \u00e9 manter uma rotina saud\u00e1vel, ou seja, com uma movimenta\u00e7\u00e3o frequente. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 a necessidade de fazer exerc\u00edcios puxados. Leves\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/3-dicas-de-alongamentos-antes-da-caminhada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">caminhadas<\/a>\u00a0j\u00e1 ajudam muito a manter o nervo sempre saud\u00e1vel.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Utilizar_calcados_anatomicos\"><\/span>Utilizar cal\u00e7ados anat\u00f4micos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Por fim, utilizar cal\u00e7ados\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/calcados-anatomicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">anat\u00f4micos<\/a>\u00a0e confort\u00e1veis \u00e9 outra prioridade para quem j\u00e1 teve uma crise de dor no nervo ci\u00e1tico. Sapatos inadequados podem gatilhar novos epis\u00f3dios, fazendo com que todo o desconforto volte rapidamente.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Utilizar_calcados_ortopedicos\"><\/span>Utilizar cal\u00e7ados ortop\u00e9dicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c9 sabido que n\u00e3o s\u00e3o somente os p\u00e9s que s\u00e3o prejudicados em virtude do uso de sapatos inadequados. N\u00e3o s\u00e3o somente as\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/melhor-sapato-feminino-para-coluna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">mulheres<\/a>, que costumam usar salto alto, mas tamb\u00e9m os homens podem ser acometidos com dores por usar os cal\u00e7ados errados.<\/p>\n<p>\u00c9 importante frisar que o coluna \u00e9 respons\u00e1vel por sustentar os membros superiores e inferiores, al\u00e9m da locomo\u00e7\u00e3o. Ao usar os sapatos errados, as costas acabam ficando sobrecarregadas. Assim, \u00e9 poss\u00edvel modificar a distribui\u00e7\u00e3o de peso e tamb\u00e9m dar mais estabilidade, quando opta pelo cal\u00e7ado certo.<\/p>\n<p>Com isso, as dores naa pernas, na coluna e nos p\u00e9s s\u00e3o minimizadas, visto que a press\u00e3o \u00e9 distribu\u00edda do modo correto, sem que haja comprometimento da sua anatomia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fortalecer_a_musculatura\"><\/span>Fortalecer a musculatura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Outra \u00f3tima forma de evitar \u00e9 dor no nervo ci\u00e1tico \u00e9 fortalecer o m\u00fasculo do assoalho p\u00e9lvico, deitando e realizando o movimento de abre e fechar no esf\u00edncter, como se segurasse e soltasse a urina. No caso da musculatura interna da coxa, \u00e9 preciso se deitar com as pernas dobradas e, utilizar uma almofada ou uma bola pequena entre as pernas, fazendo o movimento de pressionar e soltar.<\/p>\n<p>Para fortalecer a coluna, \u00e9 recomendado flexionar as pernas ainda deitado com a ajuda de uma bola ou cadeira levantando o quadril. \u00c9 possivel tamb\u00e9m fortalecer o abd\u00f4men e a coluna e, para tal, \u00e9 necess\u00e1rio permanecer de barriga para baixo e erguer o tronco e as pernas.<\/p>\n<p>Com a barriga ainda para baixo, \u00e9 poss\u00edvel fazer movimentos batendo bra\u00e7os e pernas, a fim de fazer com que a coluna tenha ainda mais resist\u00eancia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manter_a_coluna_reta\"><\/span>Manter a coluna reta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c9 muito importante que, ao se sentar, as costas permane\u00e7am apoiadas no encosto da cadeira e, os p\u00e9s devem estar totalmente apoiados no ch\u00e3o. Uma dica \u00e9 utilizar uma cadeira com bra\u00e7os.<\/p>\n<p>Lembranfo que, do mesmo modo que a coluna, o pesco\u00e7o esteja sempre ereto. Isso \u00e9 fundamental, especialmente, para os que permanecem por muito tenpo na frente do computador. \u00c9 importante andar com a coluna ereta e evitar olhar para baixo ou para o alto. Olhe para a frente!<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, n\u00e3o \u00e9 recomendado dormir de bru\u00e7os. O ideal \u00e9 dormir de lado e usar um travesseiro entre os joelhos. Caso deite de barriga para cima, \u00e9 recomendado colocar um travesseiro embaixo dos joelhos.<\/p>\n<p>Caso precise carregar uma mochila, o aconselh\u00e1vel \u00e9 carregar somente o necess\u00e1rio, assegurando, dessa forma, que n\u00e3o estar\u00e1 carregando excesso de peso e acabar afetando a coluna. No caso de compras em um supermercado, divida o peso das sacolinhas entre as duas m\u00e3os. Assim n\u00e3o estar\u00e1 obrecarregando um dos lados do corpo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazer_alongamento\"><\/span>Fazer alongamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Por fim, \u00e9 poss\u00edvel prevenir a\u00a0dor no ci\u00e1tico fazendo algo muito simples: realizar sess\u00f5es de alongamento em seu treino. Reserve um tempo de 30 e 45 minutos de alongamento por semana, especialmente os que tenham foco em exerc\u00edcios para gl\u00fateos, piriforme e lombar.<\/p>\n<p>Grande parte das pessoas pensa que o alongamento n\u00e3o ajuda a evitar les\u00e3o. Por\u00e9m, ele interfere de forma significativa, ajudando a evitar\u00a0dores no nervo ci\u00e1tico, na regi\u00e3o da coluna\u00a0e at\u00e9 mesmo no joelho. Afinal de contas, se a musculatura estiver encurtada, ela acaba pressionando outras estruturas.<\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como evitar e lidar com a dor do nervo ci\u00e1tico, n\u00e3o deixe de seguir as recomenda\u00e7\u00f5es e, claro, buscar a ajuda de um m\u00e9dico qualificado para a prescri\u00e7\u00e3o do melhor tratamento para o seu caso. \u00c9 poss\u00edvel ter uma vida livre do desconforto!<\/p>\n<p>Conhece alguma outra dica infal\u00edvel que n\u00e3o foi mencionada aqui no post? Ent\u00e3o, compartilhe com a gente (e com os outros leitores!) nos coment\u00e1rios abaixo!<\/p>\n<p>A dor do nervo ci\u00e1tico \u00e9 conhecida como uma das mais intensas e desagrad\u00e1veis de todas. Com isso, prejudica a produtividade do paciente afetado, alterando a sua rotina e trazendo efeitos negativos \u00e0 sua qualidade de vida. Mas, e voc\u00ea? Sofre com esse problema?<\/p>\n<p>Se voc\u00ea faz parte do grupo que sofre com a dor do nervo ci\u00e1tico, este artigo vai ajud\u00e1-lo(a) bastante! O nosso objetivo \u00e9 trazer algumas dicas para fazer com que lidar com esse problema seja uma tarefa muito mais f\u00e1cil. No entanto, j\u00e1 ressaltamos: \u00e9 importante seguir direitinho as orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, ok?<\/p>\n<p>Agora, vamos \u00e0s dicas! Aproveite, tamb\u00e9m, para entender um pouco melhor a natureza dessa dor e se informar mais sobre o pr\u00f3prio problema. Esperamos que goste. Boa leitura!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_o_nervo_ciatico-2\"><\/span>O que \u00e9 o nervo ci\u00e1tico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c9, nada mais, nada menos, do que o maior nervo do corpo humano. \u00c9 isso mesmo! Ele se inicia em nossa coluna vertebral e se ramifica, como um galho de \u00e1rvore, para a regi\u00e3o das pernas, chegando at\u00e9 a sola dos p\u00e9s. Normalmente, a dor mais forte \u00e9 sentida na regi\u00e3o dos gl\u00fateos (bumbum) e pr\u00f3xima \u00e0s coxas. Apesar disso, pessoas diferentes relatam sensa\u00e7\u00f5es distintas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_as_causas_da_dor_nessa_regiao-2\"><\/span>Quais s\u00e3o as causas da dor nessa regi\u00e3o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>As causas para esse problema s\u00e3o muito variadas. Elas podem incluir:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/estender-500-a-boa-postura-comeca-pelos-pes-saiba-como-consertar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">postura<\/a>\u00a0inadequada;<\/li>\n<li>sobrepeso;<\/li>\n<li>falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos (e pessoas que, consequentemente, ficam muito tempo sentadas);<\/li>\n<li>presen\u00e7a de problemas na coluna, como a h\u00e9rnia de disco;<\/li>\n<li>inflama\u00e7\u00f5es e infec\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como a\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/sapatos-confortaveis-para-diabeticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diabetes<\/a>;<\/li>\n<li>e outras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De modo geral, a dor est\u00e1 associada \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o ou \u00e0 compress\u00e3o do nervo. Por isso, tumores e outras ocorr\u00eancias tamb\u00e9m podem ser causas do desconforto. Isso mostra a import\u00e2ncia de um check-up completo para definir a origem.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_os_sinais_de_dor_no_nervo_ciatico-2\"><\/span>Quais s\u00e3o os sinais de dor no nervo ci\u00e1tico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Alguns dos principais sintomas relacionados a essa inflama\u00e7\u00e3o s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>dor nas costas, que acaba se espalhando para as pernas ou o bumbum;<\/li>\n<li>queima\u00e7\u00e3o nas regi\u00f5es mencionadas acima;<\/li>\n<li>fraqueza na perna acometida pela dor;<\/li>\n<li>sensa\u00e7\u00f5es de arrepio ou \u201cchoquinhos\u201d nas \u00e1reas afetadas;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/formigamento-nos-pes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">formigamentos<\/a>, especialmente nas pernas;<\/li>\n<li>dor ao sentar ou andar, mas que se torna mais leve ao deitar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lembrando que esses sintomas podem estar relacionados, tamb\u00e9m, a outros problemas que afetam os nervos ou a coluna. Por isso, \u00e9 essencial que voc\u00ea passe por uma consulta com um m\u00e9dico para fechar um diagn\u00f3stico.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_aliviar_a_dor_do_nervo_ciatico-2\"><\/span>Como aliviar a dor do nervo ci\u00e1tico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Agora, veremos as dicas para que a sua dor n\u00e3o se torne incapacitante e voc\u00ea possa ter mais qualidade de vida. Vamos l\u00e1?<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Use_as_medicacoes_adequadamente-2\"><\/span>Use as medica\u00e7\u00f5es adequadamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O seu m\u00e9dico prescrever\u00e1 uma s\u00e9rie de medicamentos, tanto para o al\u00edvio da dor quanto para a redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o. Para que o tratamento seja bem sucedido, \u00e9 fundamental que voc\u00ea siga essas recomenda\u00e7\u00f5es \u00e0 risca, n\u00e3o pulando hor\u00e1rios e nem mexendo na dose recomendada.<\/p>\n<p>Outras t\u00e9cnicas que podem funcionar bem \u00e9 a suplementa\u00e7\u00e3o de alguns tipos de vitamina. No entanto, n\u00e3o pratique a automedica\u00e7\u00e3o \u2014 cuide de seu corpo para evitar que novas crises aconte\u00e7am!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_massagens_na_regiao-2\"><\/span>Fa\u00e7a massagens na regi\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>As\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-fazer-uma-massagem-relaxante-nos-pes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">massagens<\/a>\u00a0s\u00e3o excelentes para ajudar no controle de in\u00fameras dores e, claro, com a dor do nervo ci\u00e1tico isso n\u00e3o \u00e9 diferente. Experimente utilizar algum tipo de \u00f3leo para realizar movimentos leves sobre a \u00e1rea afetada.<\/p>\n<p>Essa t\u00e9cnica \u00e9 muito \u00fatil, pois ajuda no aumento do fluxo da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, ou seja, relaxa as estruturas afetadas e diminui a inflama\u00e7\u00e3o. No entanto, cuidado com a press\u00e3o aplicada: voc\u00ea pode acabar piorando o grau da dor, caso n\u00e3o fa\u00e7a movimentos delicados.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Utilize_pomadas_anti-inflamatorias-2\"><\/span>Utilize pomadas anti-inflamat\u00f3rias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O uso de pomadas com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria tamb\u00e9m pode ser uma boa pedida para quem sofre com a dor. Esse tipo de rem\u00e9dio age direto na \u00e1rea do problema, fazendo com que o al\u00edvio venha, muitas vezes, de forma r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Ao aplic\u00e1-la, fa\u00e7a tamb\u00e9m uma leve massagem para otimizar a absor\u00e7\u00e3o do produto pela pele. Assim, os resultados ser\u00e3o ainda mais eficientes!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_exercicios_de_alongamento-2\"><\/span>Fa\u00e7a exerc\u00edcios de alongamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Os alongamentos s\u00e3o excelentes para aliviar a dor do nervo ci\u00e1tico. Em alguns casos, o al\u00edvio \u00e9 instant\u00e2neo! Ainda assim, a dica \u00e9: n\u00e3o exagere, pois voc\u00ea pode lesionar ainda mais a estrutura. Pegue leve!<\/p>\n<p>Um bom\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/exercicios-para-dor-nas-costas-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exerc\u00edcio<\/a>\u00a0\u00e9 se deitar de costas (pode ser na cama, sem problemas). Essa posi\u00e7\u00e3o, por si s\u00f3, j\u00e1 alivia a press\u00e3o do nervo. Depois, abrace suas pernas, uma de cada vez, levando o joelho em dire\u00e7\u00e3o ao seu rosto. Segure a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos, solte, troque de perna e refa\u00e7a o processo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Utilize_compressas-2\"><\/span>Utilize compressas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Que tal utilizar a boa e velha t\u00e9cnica de aplicar uma certa temperatura sobre a \u00e1rea dolorida? Isso funciona muito bem! Contudo, caso voc\u00ea tenha d\u00favida sobre qual compressa usar, n\u00e3o tem erro: opte, nesse caso, pela quente.<\/p>\n<p>O objetivo aqui \u00e9 relaxar a sua musculatura e fazer com que mais sangue chegue \u00e0 regi\u00e3o, oxigenando os tecidos e aliviando a dor. N\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es para a aplica\u00e7\u00e3o da compressa.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_sessoes_de_fisioterapial-2\"><\/span>Fa\u00e7a sess\u00f5es de fisioterapial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A fisioterapia \u00e9 uma t\u00e9cnica indispens\u00e1vel para quem tem repetidas crises de dores no nervo ci\u00e1tico. Esse profissional disp\u00f5e de conhecimento para aplicar t\u00e9cnicas que ajudam n\u00e3o s\u00f3 no al\u00edvio da dor, mas tamb\u00e9m na preven\u00e7\u00e3o de novas crises.<\/p>\n<p>Em casos mais graves, o \u00fanico modo de solucionar o problema \u00e9, realmente, realizando uma cirurgia. Mas n\u00e3o se preocupe! Confie sempre nos profissionais da sa\u00fade envolvidos e, se for necess\u00e1rio, realize o procedimento \u2014 a sua qualidade de vida agradece.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_previnir_as_dores_no_dia_a_dia-2\"><\/span>Como previnir as dores no dia a dia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Passou a crise? Ent\u00e3o, \u00e9 hora de prevenir que outras venham a seguir!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fortalecer_a_regiao-2\"><\/span>Fortalecer a regi\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A principal dica \u00e9 trabalhar no fortalecimento da regi\u00e3o. Isso \u00e9 feito tanto com a fisioterapia como com outras terapias, como \u00e9 o caso do pilates. Nas sess\u00f5es, o fisioterapeuta respons\u00e1vel trabalhar\u00e1 as cadeias musculares a fim de torn\u00e1-las mais aptas a \u201cproteger\u201d o nervo afetado.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manter_uma_rotina_saudavel-2\"><\/span>Manter uma rotina saud\u00e1vel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Outra dica \u00e9 manter uma rotina saud\u00e1vel, ou seja, com uma movimenta\u00e7\u00e3o frequente. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 a necessidade de fazer exerc\u00edcios puxados. Leves\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/3-dicas-de-alongamentos-antes-da-caminhada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">caminhadas<\/a>\u00a0j\u00e1 ajudam muito a manter o nervo sempre saud\u00e1vel.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Utilizar_calcados_anatomicos-2\"><\/span>Utilizar cal\u00e7ados anat\u00f4micos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Por fim, utilizar cal\u00e7ados\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/calcados-anatomicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">anat\u00f4micos<\/a>\u00a0e confort\u00e1veis \u00e9 outra prioridade para quem j\u00e1 teve uma crise de dor no nervo ci\u00e1tico. Sapatos inadequados podem gatilhar novos epis\u00f3dios, fazendo com que todo o desconforto volte rapidamente.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Utilizar_calcados_ortopedicos-2\"><\/span>Utilizar cal\u00e7ados ortop\u00e9dicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c9 sabido que n\u00e3o s\u00e3o somente os p\u00e9s que s\u00e3o prejudicados em virtude do uso de sapatos inadequados. N\u00e3o s\u00e3o somente as\u00a0<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/melhor-sapato-feminino-para-coluna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mulheres<\/a>, que costumam usar salto alto, mas tamb\u00e9m os homens podem ser acometidos com dores por usar os cal\u00e7ados errados.<\/p>\n<p>\u00c9 importante frisar que o coluna \u00e9 respons\u00e1vel por sustentar os membros superiores e inferiores, al\u00e9m da locomo\u00e7\u00e3o. Ao usar os sapatos errados, as costas acabam ficando sobrecarregadas. Assim, \u00e9 poss\u00edvel modificar a distribui\u00e7\u00e3o de peso e tamb\u00e9m dar mais estabilidade, quando opta pelo cal\u00e7ado certo.<\/p>\n<p>Com isso, as dores naa pernas, na coluna e nos p\u00e9s s\u00e3o minimizadas, visto que a press\u00e3o \u00e9 distribu\u00edda do modo correto, sem que haja comprometimento da sua anatomia.<\/p>\n<div class=\"produto-container\" data-produto-id=\"5166\">\r\n  <div class=\"produto-imagem\">\r\n    <img decoding=\"async\" class=\"produto-imagem-src\" src=\"\" alt=\"Produto\" \/>\r\n  <\/div>\r\n\r\n  <div class=\"produto-info\">\r\n    <p class=\"produto-nome\">Nome do Produto<\/p>\r\n\r\n    <div class=\"produto-preco\">\r\n      <p class=\"preco produto-preco-final\">R$ 0,00<\/p>\r\n      <p class=\"preco-promocional produto-preco-promocional\"><\/p>\r\n      <p class=\"preco-pix produto-preco-pix\"><\/p>\r\n    <\/div>\r\n\r\n    <div class=\"produto-tamanhos\">\r\n      <span class=\"tamanho-title\">Tamanho<\/span>\r\n      <div class=\"lista-tamanhos tamanhos\"><\/div>\r\n    <\/div>\r\n\r\n    <button class=\"btn-comprar\">COMPRAR<\/button>\r\n  <\/div>\r\n<\/div>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fortalecer_a_musculatura-2\"><\/span>Fortalecer a musculatura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Outra \u00f3tima forma de evitar \u00e9 dor no nervo ci\u00e1tico \u00e9 fortalecer o m\u00fasculo do assoalho p\u00e9lvico, deitando e realizando o movimento de abre e fechar no esf\u00edncter, como se segurasse e soltasse a urina. No caso da musculatura interna da coxa, \u00e9 preciso se deitar com as pernas dobradas e, utilizar uma almofada ou uma bola pequena entre as pernas, fazendo o movimento de pressionar e soltar.<\/p>\n<p>Para fortalecer a coluna, \u00e9 recomendado flexionar as pernas ainda deitado com a ajuda de uma bola ou cadeira levantando o quadril. \u00c9 possivel tamb\u00e9m fortalecer o abd\u00f4men e a coluna e, para tal, \u00e9 necess\u00e1rio permanecer de barriga para baixo e erguer o tronco e as pernas.<\/p>\n<p>Com a barriga ainda para baixo, \u00e9 poss\u00edvel fazer movimentos batendo bra\u00e7os e pernas, a fim de fazer com que a coluna tenha ainda mais resist\u00eancia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manter_a_coluna_reta-2\"><\/span>Manter a coluna reta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>\u00c9 muito importante que, ao se sentar, as costas permane\u00e7am apoiadas no encosto da cadeira e, os p\u00e9s devem estar totalmente apoiados no ch\u00e3o. Uma dica \u00e9 utilizar uma cadeira com bra\u00e7os.<\/p>\n<p>Lembranfo que, do mesmo modo que a coluna, o pesco\u00e7o esteja sempre ereto. Isso \u00e9 fundamental, especialmente, para os que permanecem por muito tenpo na frente do computador. \u00c9 importante andar com a coluna ereta e evitar olhar para baixo ou para o alto. Olhe para a frente!<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, n\u00e3o \u00e9 recomendado dormir de bru\u00e7os. O ideal \u00e9 dormir de lado e usar um travesseiro entre os joelhos. Caso deite de barriga para cima, \u00e9 recomendado colocar um travesseiro embaixo dos joelhos.<\/p>\n<p>Caso precise carregar uma mochila, o aconselh\u00e1vel \u00e9 carregar somente o necess\u00e1rio, assegurando, dessa forma, que n\u00e3o estar\u00e1 carregando excesso de peso e acabar afetando a coluna. No caso de compras em um supermercado, divida o peso das sacolinhas entre as duas m\u00e3os. Assim n\u00e3o estar\u00e1 obrecarregando um dos lados do corpo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazer_alongamento-2\"><\/span>Fazer alongamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Por fim, \u00e9 poss\u00edvel prevenir a\u00a0dor no ci\u00e1tico fazendo algo muito simples: realizar sess\u00f5es de alongamento em seu treino. Reserve um tempo de 30 e 45 minutos de alongamento por semana, especialmente os que tenham foco em exerc\u00edcios para gl\u00fateos, piriforme e lombar.<\/p>\n<p>Grande parte das pessoas pensa que o alongamento n\u00e3o ajuda a evitar les\u00e3o. Por\u00e9m, ele interfere de forma significativa, ajudando a evitar\u00a0dores no nervo ci\u00e1tico, na regi\u00e3o da coluna\u00a0e at\u00e9 mesmo no joelho. Afinal de contas, se a musculatura estiver encurtada, ela acaba pressionando outras estruturas.<\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como evitar e lidar com a dor do nervo ci\u00e1tico, n\u00e3o deixe de seguir as recomenda\u00e7\u00f5es e, claro, buscar a ajuda de um m\u00e9dico qualificado para a prescri\u00e7\u00e3o do melhor tratamento para o seu caso. \u00c9 poss\u00edvel ter uma vida livre do desconforto!<\/p>\n<p>Conhece alguma outra dica infal\u00edvel que n\u00e3o foi mencionada aqui no post? Ent\u00e3o, compartilhe com a gente (e com os outros leitores!) nos coment\u00e1rios abaixo!<\/p>\n<p>A dor do nervo ci\u00e1tico \u00e9 conhecida como uma das mais intensas e desagrad\u00e1veis de todas. Com isso, prejudica a produtividade do paciente afetado, alterando a sua rotina e trazendo efeitos negativos \u00e0 sua qualidade de vida. Mas, e voc\u00ea? Sofre com esse problema?<\/p>\n<p>Se voc\u00ea faz parte do grupo que sofre com a dor do nervo ci\u00e1tico, este artigo vai ajud\u00e1-lo(a) bastante! O nosso objetivo \u00e9 trazer algumas dicas para fazer com que lidar com esse problema seja uma tarefa muito mais f\u00e1cil. No entanto, j\u00e1 ressaltamos: \u00e9 importante seguir direitinho as orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, ok?<\/p>\n<p>Agora, vamos \u00e0s dicas! Aproveite, tamb\u00e9m, para entender um pouco melhor a natureza dessa dor e se informar mais sobre o pr\u00f3prio problema. Esperamos que goste. Boa leitura!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_o_nervo_ciatico-3\"><\/span>O que \u00e9 o nervo ci\u00e1tico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c9, nada mais, nada menos, do que o maior nervo do corpo humano. \u00c9 isso mesmo! Ele se inicia em nossa coluna vertebral e se ramifica, como um galho de \u00e1rvore, para a regi\u00e3o das pernas, chegando at\u00e9 a sola dos p\u00e9s. Normalmente, a dor mais forte \u00e9 sentida na regi\u00e3o dos gl\u00fateos (bumbum) e pr\u00f3xima \u00e0s coxas. Apesar disso, pessoas diferentes relatam sensa\u00e7\u00f5es distintas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_as_causas_da_dor_nessa_regiao-3\"><\/span>Quais s\u00e3o as causas da dor nessa regi\u00e3o?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>As causas para esse problema s\u00e3o muito variadas. Elas podem incluir:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/estender-500-a-boa-postura-comeca-pelos-pes-saiba-como-consertar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">postura<\/a> inadequada;<\/li>\n<li>sobrepeso;<\/li>\n<li>falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos (e pessoas que, consequentemente, ficam muito tempo sentadas);<\/li>\n<li>presen\u00e7a de problemas na coluna, como a h\u00e9rnia de disco;<\/li>\n<li>inflama\u00e7\u00f5es e infec\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como a <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/sapatos-confortaveis-para-diabeticos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diabetes<\/a>;<\/li>\n<li>e outras.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De modo geral, a dor est\u00e1 associada \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o ou \u00e0 compress\u00e3o do nervo. Por isso, tumores e outras ocorr\u00eancias tamb\u00e9m podem ser causas do desconforto. Isso mostra a import\u00e2ncia de um check-up completo para definir a origem.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_os_sinais_de_dor_no_nervo_ciatico-3\"><\/span>Quais s\u00e3o os sinais de dor no nervo ci\u00e1tico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Alguns dos principais sintomas relacionados a essa inflama\u00e7\u00e3o s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>dor nas costas, que acaba se espalhando para as pernas ou o bumbum;<\/li>\n<li>queima\u00e7\u00e3o nas regi\u00f5es mencionadas acima;<\/li>\n<li>fraqueza na perna acometida pela dor;<\/li>\n<li>sensa\u00e7\u00f5es de arrepio ou \u201cchoquinhos\u201d nas \u00e1reas afetadas;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/formigamento-nos-pes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">formigamentos<\/a>, especialmente nas pernas;<\/li>\n<li>dor ao sentar ou andar, mas que se torna mais leve ao deitar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lembrando que esses sintomas podem estar relacionados, tamb\u00e9m, a outros problemas que afetam os nervos ou a coluna. Por isso, \u00e9 essencial que voc\u00ea passe por uma consulta com um m\u00e9dico para fechar um diagn\u00f3stico.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_aliviar_a_dor_do_nervo_ciatico-3\"><\/span>Como aliviar a dor do nervo ci\u00e1tico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Agora, veremos as dicas para que a sua dor n\u00e3o se torne incapacitante e voc\u00ea possa ter mais qualidade de vida. Vamos l\u00e1?<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Use_as_medicacoes_adequadamente-3\"><\/span>Use as medica\u00e7\u00f5es adequadamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O seu m\u00e9dico prescrever\u00e1 uma s\u00e9rie de medicamentos, tanto para o al\u00edvio da dor quanto para a redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o. Para que o tratamento seja bem sucedido, \u00e9 fundamental que voc\u00ea siga essas recomenda\u00e7\u00f5es \u00e0 risca, n\u00e3o pulando hor\u00e1rios e nem mexendo na dose recomendada.<\/p>\n<p>Outras t\u00e9cnicas que podem funcionar bem \u00e9 a suplementa\u00e7\u00e3o de alguns tipos de vitamina. No entanto, n\u00e3o pratique a automedica\u00e7\u00e3o \u2014 cuide de seu corpo para evitar que novas crises aconte\u00e7am!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_massagens_na_regiao-3\"><\/span>Fa\u00e7a massagens na regi\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>As <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-fazer-uma-massagem-relaxante-nos-pes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">massagens<\/a> s\u00e3o excelentes para ajudar no controle de in\u00fameras dores e, claro, com a dor do nervo ci\u00e1tico isso n\u00e3o \u00e9 diferente. Experimente utilizar algum tipo de \u00f3leo para realizar movimentos leves sobre a \u00e1rea afetada.<\/p>\n<p>Essa t\u00e9cnica \u00e9 muito \u00fatil, pois ajuda no aumento do fluxo da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, ou seja, relaxa as estruturas afetadas e diminui a inflama\u00e7\u00e3o. No entanto, cuidado com a press\u00e3o aplicada: voc\u00ea pode acabar piorando o grau da dor, caso n\u00e3o fa\u00e7a movimentos delicados.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Utilize_pomadas_anti-inflamatorias-3\"><\/span>Utilize pomadas anti-inflamat\u00f3rias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O uso de pomadas com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria tamb\u00e9m pode ser uma boa pedida para quem sofre com a dor. Esse tipo de rem\u00e9dio age direto na \u00e1rea do problema, fazendo com que o al\u00edvio venha, muitas vezes, de forma r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Ao aplic\u00e1-la, fa\u00e7a tamb\u00e9m uma leve massagem para otimizar a absor\u00e7\u00e3o do produto pela pele. Assim, os resultados ser\u00e3o ainda mais eficientes!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_exercicios_de_alongamento-3\"><\/span>Fa\u00e7a exerc\u00edcios de alongamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Os alongamentos s\u00e3o excelentes para aliviar a dor do nervo ci\u00e1tico. Em alguns casos, o al\u00edvio \u00e9 instant\u00e2neo! Ainda assim, a dica \u00e9: n\u00e3o exagere, pois voc\u00ea pode lesionar ainda mais a estrutura. Pegue leve!<\/p>\n<p>Um bom <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/exercicios-para-dor-nas-costas-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exerc\u00edcio<\/a> \u00e9 se deitar de costas (pode ser na cama, sem problemas). Essa posi\u00e7\u00e3o, por si s\u00f3, j\u00e1 alivia a press\u00e3o do nervo. Depois, abrace suas pernas, uma de cada vez, levando o joelho em dire\u00e7\u00e3o ao seu rosto. Segure a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos, solte, troque de perna e refa\u00e7a o processo.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Use_compressas\"><\/span>Use compressas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Que tal utilizar a boa e velha t\u00e9cnica de aplicar uma certa temperatura sobre a \u00e1rea dolorida? Isso funciona muito bem! Contudo, caso voc\u00ea tenha d\u00favida sobre qual compressa usar, n\u00e3o tem erro: opte, nesse caso, pela quente.<\/p>\n<p>O objetivo aqui \u00e9 relaxar a sua musculatura e fazer com que mais sangue chegue \u00e0 regi\u00e3o, oxigenando os tecidos e aliviando a dor. N\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es para a aplica\u00e7\u00e3o da compressa.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_sessoes_de_fisioterapia\"><\/span>Fa\u00e7a sess\u00f5es de fisioterapia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A fisioterapia \u00e9 uma t\u00e9cnica indispens\u00e1vel para quem tem repetidas crises de dores no nervo ci\u00e1tico. Esse profissional disp\u00f5e de conhecimento para aplicar t\u00e9cnicas que ajudam n\u00e3o s\u00f3 no al\u00edvio da dor, mas tamb\u00e9m na preven\u00e7\u00e3o de novas crises.<\/p>\n<p>Em casos mais graves, o \u00fanico modo de solucionar o problema \u00e9, realmente, realizando uma cirurgia. Mas n\u00e3o se preocupe! Confie sempre nos profissionais da sa\u00fade envolvidos e, se for necess\u00e1rio, realize o procedimento \u2014 a sua qualidade de vida agradece.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_prevenir_as_dores_no_dia_a_dia\"><\/span>Como prevenir as dores no dia a dia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Passou a crise? Ent\u00e3o, \u00e9 hora de prevenir que outras venham a seguir!<\/p>\n<p>A principal dica \u00e9 trabalhar no fortalecimento da regi\u00e3o. Isso \u00e9 feito tanto com a fisioterapia como com outras terapias, como \u00e9 o caso do pilates. Nas sess\u00f5es, o fisioterapeuta respons\u00e1vel trabalhar\u00e1 as cadeias musculares a fim de torn\u00e1-las mais aptas a \u201cproteger\u201d o nervo afetado.<\/p>\n<p>Outra dica \u00e9 manter uma rotina saud\u00e1vel, ou seja, com uma movimenta\u00e7\u00e3o frequente. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 a necessidade de fazer exerc\u00edcios puxados. Leves <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/3-dicas-de-alongamentos-antes-da-caminhada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">caminhadas<\/a> j\u00e1 ajudam muito a manter o nervo sempre saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Por fim, utilizar cal\u00e7ados <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/calcados-anatomicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">anat\u00f4micos<\/a> e confort\u00e1veis \u00e9 outra prioridade para quem j\u00e1 teve uma crise de dor no nervo ci\u00e1tico. Sapatos inadequados podem gatilhar novos epis\u00f3dios, fazendo com que todo o desconforto volte rapidamente.<\/p>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como evitar e lidar com a dor do nervo ci\u00e1tico, n\u00e3o deixe de seguir as recomenda\u00e7\u00f5es e, claro, buscar a ajuda de um m\u00e9dico qualificado para a prescri\u00e7\u00e3o do melhor tratamento para o seu caso. \u00c9 poss\u00edvel ter uma vida livre do desconforto!<\/p>\n<p>Conhece alguma outra dica infal\u00edvel que n\u00e3o foi mencionada aqui no post? Ent\u00e3o, compartilhe com a gente (e com os outros leitores!) nos coment\u00e1rios abaixo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A dor do nervo ci\u00e1tico \u00e9 conhecida como uma das mais intensas e desagrad\u00e1veis de todas. Com isso, prejudica a produtividade do paciente afetado, alterando a sua rotina e trazendo efeitos negativos \u00e0 sua qualidade de vida. Mas, e voc\u00ea? Sofre com esse problema? Se voc\u00ea faz parte do grupo que sofre com a dor do nervo ci\u00e1tico, este artigo vai ajud\u00e1-lo(a) bastante! O nosso objetivo \u00e9 trazer algumas dicas para fazer com que lidar com esse problema seja uma tarefa muito mais f\u00e1cil. No entanto, j\u00e1 ressaltamos: \u00e9 importante seguir direitinho as orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, ok? Agora, vamos \u00e0s dicas! Aproveite, tamb\u00e9m, para entender um pouco melhor a natureza dessa dor e se informar mais sobre o pr\u00f3prio problema. Esperamos que goste. Boa leitura! O que \u00e9 o nervo ci\u00e1tico? \u00c9, nada mais, nada menos, do que o maior nervo do corpo humano. \u00c9 isso mesmo! Ele se inicia em nossa coluna vertebral e se ramifica, como um galho de \u00e1rvore, para a regi\u00e3o das pernas, chegando at\u00e9 a sola dos p\u00e9s. Normalmente, a dor mais forte \u00e9 sentida na regi\u00e3o dos gl\u00fateos (bumbum) e pr\u00f3xima \u00e0s coxas. Apesar disso, pessoas diferentes relatam sensa\u00e7\u00f5es distintas. Quais s\u00e3o as causas da dor nessa regi\u00e3o? As causas para esse problema s\u00e3o muito variadas. Elas podem incluir: postura\u00a0inadequada; sobrepeso; falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos (e pessoas que, consequentemente, ficam muito tempo sentadas); presen\u00e7a de problemas na coluna, como a h\u00e9rnia de disco; inflama\u00e7\u00f5es e infec\u00e7\u00f5es; doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como a\u00a0diabetes; e outras. De modo geral, a dor est\u00e1 associada \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o ou \u00e0 compress\u00e3o do nervo. Por isso, tumores e outras ocorr\u00eancias tamb\u00e9m podem ser causas do desconforto. Isso mostra a import\u00e2ncia de um check-up completo para definir a origem. Quais s\u00e3o os sinais de dor no nervo ci\u00e1tico? Alguns dos principais sintomas relacionados a essa inflama\u00e7\u00e3o s\u00e3o: dor nas costas, que acaba se espalhando para as pernas ou o bumbum; queima\u00e7\u00e3o nas regi\u00f5es mencionadas acima; fraqueza na perna acometida pela dor; sensa\u00e7\u00f5es de arrepio ou \u201cchoquinhos\u201d nas \u00e1reas afetadas; formigamentos, especialmente nas pernas; dor ao sentar ou andar, mas que se torna mais leve ao deitar. Lembrando que esses sintomas podem estar relacionados, tamb\u00e9m, a outros problemas que afetam os nervos ou a coluna. Por isso, \u00e9 essencial que voc\u00ea passe por uma consulta com um m\u00e9dico para fechar um diagn\u00f3stico. Como aliviar a dor do nervo ci\u00e1tico? Agora, veremos as dicas para que a sua dor n\u00e3o se torne incapacitante e voc\u00ea possa ter mais qualidade de vida. Vamos l\u00e1? Use as medica\u00e7\u00f5es adequadamente O seu m\u00e9dico prescrever\u00e1 uma s\u00e9rie de medicamentos, tanto para o al\u00edvio da dor quanto para a redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o. Para que o tratamento seja bem sucedido, \u00e9 fundamental que voc\u00ea siga essas recomenda\u00e7\u00f5es \u00e0 risca, n\u00e3o pulando hor\u00e1rios e nem mexendo na dose recomendada. Outras t\u00e9cnicas que podem funcionar bem \u00e9 a suplementa\u00e7\u00e3o de alguns tipos de vitamina. No entanto, n\u00e3o pratique a automedica\u00e7\u00e3o \u2014 cuide de seu corpo para evitar que novas crises aconte\u00e7am! Fa\u00e7a massagens na regi\u00e3o As\u00a0massagens\u00a0s\u00e3o excelentes para ajudar no controle de in\u00fameras dores e, claro, com a dor do nervo ci\u00e1tico isso n\u00e3o \u00e9 diferente. Experimente utilizar algum tipo de \u00f3leo para realizar movimentos leves sobre a \u00e1rea afetada. Essa t\u00e9cnica \u00e9 muito \u00fatil, pois ajuda no aumento do fluxo da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, ou seja, relaxa as estruturas afetadas e diminui a inflama\u00e7\u00e3o. No entanto, cuidado com a press\u00e3o aplicada: voc\u00ea pode acabar piorando o grau da dor, caso n\u00e3o fa\u00e7a movimentos delicados. Utilize pomadas anti-inflamat\u00f3rias O uso de pomadas com a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria tamb\u00e9m pode ser uma boa pedida para quem sofre com a dor. Esse tipo de rem\u00e9dio age direto na \u00e1rea do problema, fazendo com que o al\u00edvio venha, muitas vezes, de forma r\u00e1pida. Ao aplic\u00e1-la, fa\u00e7a tamb\u00e9m uma leve massagem para otimizar a absor\u00e7\u00e3o do produto pela pele. Assim, os resultados ser\u00e3o ainda mais eficientes! Fa\u00e7a exerc\u00edcios de alongamento Os alongamentos s\u00e3o excelentes para aliviar a dor do nervo ci\u00e1tico. Em alguns casos, o al\u00edvio \u00e9 instant\u00e2neo! Ainda assim, a dica \u00e9: n\u00e3o exagere, pois voc\u00ea pode lesionar ainda mais a estrutura. Pegue leve! Um bom\u00a0exerc\u00edcio\u00a0\u00e9 se deitar de costas (pode ser na cama, sem problemas). Essa posi\u00e7\u00e3o, por si s\u00f3, j\u00e1 alivia a press\u00e3o do nervo. Depois, abrace suas pernas, uma de cada vez, levando o joelho em dire\u00e7\u00e3o ao seu rosto. Segure a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos, solte, troque de perna e refa\u00e7a o processo. Utilize compressas Que tal utilizar a boa e velha t\u00e9cnica de aplicar uma certa temperatura sobre a \u00e1rea dolorida? Isso funciona muito bem! Contudo, caso voc\u00ea tenha d\u00favida sobre qual compressa usar, n\u00e3o tem erro: opte, nesse caso, pela quente. O objetivo aqui \u00e9 relaxar a sua musculatura e fazer com que mais sangue chegue \u00e0 regi\u00e3o, oxigenando os tecidos e aliviando a dor. N\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00f5es para a aplica\u00e7\u00e3o da compressa. Fa\u00e7a sess\u00f5es de fisioterapial A fisioterapia \u00e9 uma t\u00e9cnica indispens\u00e1vel para quem tem repetidas crises de dores no nervo ci\u00e1tico. Esse profissional disp\u00f5e de conhecimento para aplicar t\u00e9cnicas que ajudam n\u00e3o s\u00f3 no al\u00edvio da dor, mas tamb\u00e9m na preven\u00e7\u00e3o de novas crises. Em casos mais graves, o \u00fanico modo de solucionar o problema \u00e9, realmente, realizando uma cirurgia. Mas n\u00e3o se preocupe! Confie sempre nos profissionais da sa\u00fade envolvidos e, se for necess\u00e1rio, realize o procedimento \u2014 a sua qualidade de vida agradece. Como previnir as dores no dia a dia? Passou a crise? Ent\u00e3o, \u00e9 hora de prevenir que outras venham a seguir! Fortalecer a regi\u00e3o A principal dica \u00e9 trabalhar no fortalecimento da regi\u00e3o. Isso \u00e9 feito tanto com a fisioterapia como com outras terapias, como \u00e9 o caso do pilates. Nas sess\u00f5es, o fisioterapeuta respons\u00e1vel trabalhar\u00e1 as cadeias musculares a fim de torn\u00e1-las mais aptas a \u201cproteger\u201d o nervo afetado. Manter uma rotina saud\u00e1vel Outra dica \u00e9 manter uma rotina saud\u00e1vel, ou seja, com uma movimenta\u00e7\u00e3o frequente. No entanto, n\u00e3o h\u00e1 a necessidade de fazer exerc\u00edcios puxados. Leves\u00a0caminhadas\u00a0j\u00e1 ajudam muito a manter o nervo sempre saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1900,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1899","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Est\u00e1 com muita dor no nervo ci\u00e1tico? 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