{"id":1872,"date":"2021-07-22T08:54:59","date_gmt":"2021-07-22T11:54:59","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevencao-de-tendinite\/"},"modified":"2021-07-22T08:54:59","modified_gmt":"2021-07-22T11:54:59","slug":"prevencao-de-tendinite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevencao-de-tendinite\/","title":{"rendered":"Confira 8 cuidados indispens\u00e1veis para a preven\u00e7\u00e3o de tendinite"},"content":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabe quais a\u00e7\u00f5es tomar para preven\u00e7\u00e3o de tendinite? Essa condi\u00e7\u00e3o tem como causa mais recorrente a execu\u00e7\u00e3o de movimentos repetitivos. Por exemplo, pr\u00e1ticas ocupacionais. Mas tamb\u00e9m pode ocorrer devido ao envelhecimento natural, doen\u00e7as e at\u00e9 rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas do nosso organismo.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevencao-de-tendinite\/#Dicas_indispensaveis_para_evitar_a_tendinite\" >Dicas indispens\u00e1veis para evitar a tendinite<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevencao-de-tendinite\/#Exercicios_praticos_de_prevencao_de_tendinite\" >Exerc\u00edcios pr\u00e1ticos de preven\u00e7\u00e3o de tendinite<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevencao-de-tendinite\/#Exercicio_1\" >Exerc\u00edcio 1<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevencao-de-tendinite\/#Exercicio_2\" >Exerc\u00edcio 2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevencao-de-tendinite\/#Exercicio_3\" >Exerc\u00edcio 3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevencao-de-tendinite\/#Exercicio_4\" >Exerc\u00edcio 4<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Os tend\u00f5es consistem de tecido conjuntivo situados entre os ossos e os m\u00fasculos. Quando algu\u00e9m desenvolve tendinite pode sentir dores, maior sensibilidade, espasmos e limita\u00e7\u00e3o de movimentos, entre outros sinais.<\/p>\n<p>Nesse sentido, \u00e9 importante lembrar que qualquer tend\u00e3o do corpo humano pode desenvolver tendinite. No entanto, ela \u00e9 muito comum nos punhos, calcanhar, cotovelos, joelhos e ombros.<\/p>\n<p>Mas quais os cuidados voc\u00ea pode adotar como preven\u00e7\u00e3o de tendinite? Continue a leitura e saiba mais!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_indispensaveis_para_evitar_a_tendinite\"><\/span>Dicas indispens\u00e1veis para evitar a tendinite<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>N\u00e3o ficar muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante. Por exemplo, quem trabalha em p\u00e9 ou sentado deve procurar se movimentar ou mudar de posi\u00e7\u00e3o a cada 30 minutos.<\/li>\n<li>Outro cuidado essencial para prevenir a tendinite \u00e9 estar atento as posi\u00e7\u00f5es posturais. Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso avaliar qual a forma adequada de realizar qualquer que seja a atividade.<\/li>\n<li>Quando precisar pegar objetivos, aplique uma \u201cpegada firme\u201d, mas sem for\u00e7a excessiva para n\u00e3o estressar sua musculatura e tend\u00f5es.<\/li>\n<li>Se estiver trabalhando, praticando esportes ou qualquer outra atividade e come\u00e7ar a sentir dor, pare.<\/li>\n<li>Nunca segure objetos pesados com apenas um dos bra\u00e7os. O ideal \u00e9 pegar o item com ambas as m\u00e3os, centralizando-o em rela\u00e7\u00e3o ao corpo.<\/li>\n<li>Ao praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos n\u00e3o se esque\u00e7a do aquecimento antes de iniciar a pr\u00e1tica.<\/li>\n<li>Caso esteja come\u00e7ando a praticar alguma atividade f\u00edsica, \u00e9 importante ir devagar. Isso permite que seu corpo se adapte a cada fase dos exerc\u00edcios e evita poss\u00edveis les\u00f5es.<\/li>\n<li>Todo equipamento, seja aquele do trabalho ou da academia, tem uma forma adequada de ser usado. \u00c9 importante ficar atento a isso para evitar problemas.<\/li>\n<\/ol>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicios_praticos_de_prevencao_de_tendinite\"><\/span>Exerc\u00edcios pr\u00e1ticos de preven\u00e7\u00e3o de tendinite<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Acima, voc\u00ea conferiu alguns cuidados b\u00e1sicos para evitar lesionar os tend\u00f5es de v\u00e1rias partes de seu corpo. Ainda assim, vale a pena conferir alguns exerc\u00edcios para otimizar o n\u00edvel de prote\u00e7\u00e3o. A seguir, separamos algumas ideias. Acompanhe!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicio_1\"><\/span>Exerc\u00edcio 1<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Na posi\u00e7\u00e3o ereta, mantenha seus p\u00e9s alinhados com os ombros. Depois, dobre o corpo para frente se alongando at\u00e9 onde conseguir. Se sentir muitas dificuldades para tocar os p\u00e9s ou o ch\u00e3o, n\u00e3o se preocupe. Com o tempo seu corpo vai se habituando.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicio_2\"><\/span>Exerc\u00edcio 2<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Segure uma de suas m\u00e3os com a outra pelo punho mantendo a palma virada baixo, relaxando o bra\u00e7o e o ombro. Depois, sacuda a m\u00e3o a partir do punho por alguns minutos. Repita o mesmo processo com a m\u00e3o do outro bra\u00e7o, sempre lembrando de manter o membro relaxado.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicio_3\"><\/span>Exerc\u00edcio 3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Apoie-se com os bra\u00e7os e palmas das m\u00e3os em uma parede fazendo um leve esfor\u00e7o para a frente. Mantenha os ombros relaxados. <\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicio_4\"><\/span>Exerc\u00edcio 4<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sentado, procure esticar suas pernas ,movimentando seus p\u00e9s para cima e para baixo. Movimentos girat\u00f3rios tamb\u00e9m s\u00e3o bem-vindos. A mesma coisa pode ser feita com as m\u00e3os: relaxe e estique os bra\u00e7os rotacionando os punhos em sentido hor\u00e1rio e anti-hor\u00e1rio. <\/p>\n<p>Ali\u00e1s, esse exerc\u00edcio \u00e9 muito recomendado para pessoas que trabalham com as m\u00e3os, por exemplo, quem usa muito o computador. Por\u00e9m, qualquer uma das pr\u00e1ticas acima podem ser feitas algumas vezes no decorrer do dia.<\/p>\n<p>Por fim, uma \u00faltima dica: mantenha sempre uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Isso \u00e9 fundamental para a sa\u00fade de todo o organismo e, no caso da tendinite, ajuda a manter o corpo forte para combater qualquer processo inflamat\u00f3rio.<\/p>\n<p>Resumindo, a preven\u00e7\u00e3o de tendinite n\u00e3o chega a ser algo dif\u00edcil e complicado. No entanto, se voc\u00ea sente dores nas articula\u00e7\u00f5es, sofreu alguma les\u00e3o recente ou est\u00e1 sentindo inc\u00f4modos em um local lesionado h\u00e1 algum tempo, \u00e9 melhor procurar orienta\u00e7\u00e3o especializada. Afinal, quanto antes o problema for tratado, melhor ser\u00e1 sua qualidade de vida!<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, quer entender melhor sobre seu corpo?<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/tendinopatia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Confira este artigo sobre tendinopatia<\/a>, condi\u00e7\u00e3o muitas vezes confundida com tendinite, mas com suas pr\u00f3prias particularidades e saiba como se cuidar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea sabe quais a\u00e7\u00f5es tomar para preven\u00e7\u00e3o de tendinite? Essa condi\u00e7\u00e3o tem como causa mais recorrente a execu\u00e7\u00e3o de movimentos repetitivos. Por exemplo, pr\u00e1ticas ocupacionais. Mas tamb\u00e9m pode ocorrer devido ao envelhecimento natural, doen\u00e7as e at\u00e9 rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas do nosso organismo. Os tend\u00f5es consistem de tecido conjuntivo situados entre os ossos e os m\u00fasculos. Quando algu\u00e9m desenvolve tendinite pode sentir dores, maior sensibilidade, espasmos e limita\u00e7\u00e3o de movimentos, entre outros sinais. Nesse sentido, \u00e9 importante lembrar que qualquer tend\u00e3o do corpo humano pode desenvolver tendinite. No entanto, ela \u00e9 muito comum nos punhos, calcanhar, cotovelos, joelhos e ombros. Mas quais os cuidados voc\u00ea pode adotar como preven\u00e7\u00e3o de tendinite? Continue a leitura e saiba mais! Dicas indispens\u00e1veis para evitar a tendinite N\u00e3o ficar muito tempo na mesma posi\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante. Por exemplo, quem trabalha em p\u00e9 ou sentado deve procurar se movimentar ou mudar de posi\u00e7\u00e3o a cada 30 minutos. Outro cuidado essencial para prevenir a tendinite \u00e9 estar atento as posi\u00e7\u00f5es posturais. Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso avaliar qual a forma adequada de realizar qualquer que seja a atividade. Quando precisar pegar objetivos, aplique uma \u201cpegada firme\u201d, mas sem for\u00e7a excessiva para n\u00e3o estressar sua musculatura e tend\u00f5es. Se estiver trabalhando, praticando esportes ou qualquer outra atividade e come\u00e7ar a sentir dor, pare. Nunca segure objetos pesados com apenas um dos bra\u00e7os. O ideal \u00e9 pegar o item com ambas as m\u00e3os, centralizando-o em rela\u00e7\u00e3o ao corpo. Ao praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos n\u00e3o se esque\u00e7a do aquecimento antes de iniciar a pr\u00e1tica. Caso esteja come\u00e7ando a praticar alguma atividade f\u00edsica, \u00e9 importante ir devagar. Isso permite que seu corpo se adapte a cada fase dos exerc\u00edcios e evita poss\u00edveis les\u00f5es. Todo equipamento, seja aquele do trabalho ou da academia, tem uma forma adequada de ser usado. \u00c9 importante ficar atento a isso para evitar problemas. Exerc\u00edcios pr\u00e1ticos de preven\u00e7\u00e3o de tendinite Acima, voc\u00ea conferiu alguns cuidados b\u00e1sicos para evitar lesionar os tend\u00f5es de v\u00e1rias partes de seu corpo. Ainda assim, vale a pena conferir alguns exerc\u00edcios para otimizar o n\u00edvel de prote\u00e7\u00e3o. A seguir, separamos algumas ideias. Acompanhe! Exerc\u00edcio 1 Na posi\u00e7\u00e3o ereta, mantenha seus p\u00e9s alinhados com os ombros. Depois, dobre o corpo para frente se alongando at\u00e9 onde conseguir. Se sentir muitas dificuldades para tocar os p\u00e9s ou o ch\u00e3o, n\u00e3o se preocupe. Com o tempo seu corpo vai se habituando. Exerc\u00edcio 2 Segure uma de suas m\u00e3os com a outra pelo punho mantendo a palma virada baixo, relaxando o bra\u00e7o e o ombro. Depois, sacuda a m\u00e3o a partir do punho por alguns minutos. Repita o mesmo processo com a m\u00e3o do outro bra\u00e7o, sempre lembrando de manter o membro relaxado. Exerc\u00edcio 3 Apoie-se com os bra\u00e7os e palmas das m\u00e3os em uma parede fazendo um leve esfor\u00e7o para a frente. Mantenha os ombros relaxados. Exerc\u00edcio 4 Sentado, procure esticar suas pernas ,movimentando seus p\u00e9s para cima e para baixo. Movimentos girat\u00f3rios tamb\u00e9m s\u00e3o bem-vindos. A mesma coisa pode ser feita com as m\u00e3os: relaxe e estique os bra\u00e7os rotacionando os punhos em sentido hor\u00e1rio e anti-hor\u00e1rio. Ali\u00e1s, esse exerc\u00edcio \u00e9 muito recomendado para pessoas que trabalham com as m\u00e3os, por exemplo, quem usa muito o computador. Por\u00e9m, qualquer uma das pr\u00e1ticas acima podem ser feitas algumas vezes no decorrer do dia. Por fim, uma \u00faltima dica: mantenha sempre uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Isso \u00e9 fundamental para a sa\u00fade de todo o organismo e, no caso da tendinite, ajuda a manter o corpo forte para combater qualquer processo inflamat\u00f3rio. Resumindo, a preven\u00e7\u00e3o de tendinite n\u00e3o chega a ser algo dif\u00edcil e complicado. No entanto, se voc\u00ea sente dores nas articula\u00e7\u00f5es, sofreu alguma les\u00e3o recente ou est\u00e1 sentindo inc\u00f4modos em um local lesionado h\u00e1 algum tempo, \u00e9 melhor procurar orienta\u00e7\u00e3o especializada. Afinal, quanto antes o problema for tratado, melhor ser\u00e1 sua qualidade de vida! Ent\u00e3o, quer entender melhor sobre seu corpo? Confira este artigo sobre tendinopatia, condi\u00e7\u00e3o muitas vezes confundida com tendinite, mas com suas pr\u00f3prias particularidades e saiba como se cuidar!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1873,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1872","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Confira 8 cuidados indispens\u00e1veis para a preven\u00e7\u00e3o de tendinite - Doctor Shoes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabia mais sobre Confira 8 cuidados indispens\u00e1veis para a preven\u00e7\u00e3o de tendinite no Blog Doctor Shoes\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevencao-de-tendinite\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Confira 8 cuidados indispens\u00e1veis para a preven\u00e7\u00e3o de tendinite - 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