{"id":1834,"date":"2021-05-28T15:31:43","date_gmt":"2021-05-28T18:31:43","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/exercicios-para-dor-nas-costas-2\/"},"modified":"2021-05-28T15:31:43","modified_gmt":"2021-05-28T18:31:43","slug":"exercicios-para-dor-nas-costas-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/exercicios-para-dor-nas-costas-2\/","title":{"rendered":"Quais os melhores exerc\u00edcios para dor nas costas? Confira!"},"content":{"rendered":"<p>Conviver com dores nas costas \u00e9 um inc\u00f4modo que muitas pessoas enfrentam na sua rotina, seja por problemas de postura ou falta de alongamento, as dores acabam tornando o dia mais dif\u00edcil e, muitas vezes, torturante. Por isso, alguns exerc\u00edcios para dor nas costas podem fazer a diferen\u00e7a e melhorar a qualidade de vida.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/exercicios-para-dor-nas-costas-2\/#O_que_pode_causar_dores_nas_costas\" >O que pode causar dores nas costas?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/exercicios-para-dor-nas-costas-2\/#Os_melhores_exercicios_para_dor_nas_costas\" >Os melhores exerc\u00edcios para dor nas costas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/exercicios-para-dor-nas-costas-2\/#Prancha_abdominal\" >Prancha abdominal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/exercicios-para-dor-nas-costas-2\/#Perdigueiro_no_solo\" >Perdigueiro no solo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/exercicios-para-dor-nas-costas-2\/#Extensao_lombar\" >Extens\u00e3o lombar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/exercicios-para-dor-nas-costas-2\/#Alongamento_de_perna_cruzada\" >Alongamento de perna cruzada<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Afinal, ningu\u00e9m \u00e9 obrigado a conviver com algo que incomoda. Prestar mais aten\u00e7\u00e3o a essas dores constantes e tomar alguma atitude para faz\u00ea-las parar pode tornar o seu dia a dia bem mais leve e produtivo.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, se voc\u00ea quer conhecer mais sobre os exerc\u00edcios para dor nas costas e saber como melhorar a sua qualidade de vida, leia este artigo at\u00e9 o final. Confira e aprenda a realizar tais exerc\u00edcios de forma correta e segura.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_pode_causar_dores_nas_costas\"><\/span>O que pode causar dores nas costas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A dor nas costas pode ser causada por diversos motivos, principalmente, m\u00e1 postura. Al\u00e9m disso, outros fatores tamb\u00e9m podem contribuir para o aparecimento dessas dores, como o uso do <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/sapatos-ortopedicos-para-trabalhar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sapato <\/a>que n\u00e3o esteja adequado a sua estrutura \u00f3ssea, a falta ou baixa hidrata\u00e7\u00e3o e muito mais.<\/p>\n<p>No entanto, para descobrir a causa certa, \u00e9 fundamental consultar um m\u00e9dico especialista e realizar um exame para um <em>check-up<\/em> geral e conferir se est\u00e1 tudo bem com sua sa\u00fade.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Os_melhores_exercicios_para_dor_nas_costas\"><\/span>Os melhores exerc\u00edcios para dor nas costas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para ajudar a aliviar e at\u00e9 mesmo a evitar o aparecimento da dor nas costas, alguns exerc\u00edcios podem ser muito \u00fateis. Os <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/exercicios-para-circulacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> s\u00e3o nossos aliados para manter a sa\u00fade e melhorar a qualidade de vida. Por isso, confira os principais e mais populares.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prancha_abdominal\"><\/span>Prancha abdominal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O primeiro exerc\u00edcio para dor nas costas \u00e9 a prancha abdominal. Al\u00e9m de ajudar a aliviar as dores, \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para fortalecer a musculatura e manter a boa forma. Esse exerc\u00edcio \u00e9 bem simples. Para realiz\u00e1-lo, basta apoiar o antebra\u00e7o no ch\u00e3o, em 90 graus, esticar as pernas e deixar o corpo elevado por alguns segundos.<\/p>\n<p>Para realizar esse exerc\u00edcio de forma segura e sem prejudicar ainda mais sua coluna, mantenha uma postura ereta, alinhada do calcanhar at\u00e9 a cabe\u00e7a.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perdigueiro_no_solo\"><\/span>Perdigueiro no solo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Aqui, voc\u00ea vai fortalecer a regi\u00e3o do core, aliviando as dores nas costas. De joelhos, em posi\u00e7\u00e3o de 4 apoios, erga a m\u00e3o esquerda e estenda a perna direita para tr\u00e1s, como se estivesse equilibrando o corpo. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e depois inverta os lados.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Extensao_lombar\"><\/span>Extens\u00e3o lombar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Deite de barriga para baixo, estenda os bra\u00e7os e as pernas. Levante um pouco tanto os bra\u00e7os como as pernas, fazendo um movimento de extens\u00e3o. Cuidado para n\u00e3o executar esse movimento de forma errada, por isso, preste aten\u00e7\u00e3o na sua lombar.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alongamento_de_perna_cruzada\"><\/span>Alongamento de perna cruzada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sente-se em uma cadeira, mantenha as costas retas. Ent\u00e3o, levante a perna direita, cruzando-a sobre a perna esquerda, alongando os m\u00fasculos. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e troque de lado. Para realizar esse exerc\u00edcio de forma correta, voc\u00ea deve manter as costas retas durante todo o tempo.<\/p>\n<p>Realizando esses exerc\u00edcios, mantendo uma rotina saud\u00e1vel e mantendo uma boa postura, voc\u00ea poder\u00e1 aliviar a dor nas costas, tornando a sua rotina mais leve e tranquila.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea deve escolher os sapatos certos para sua estrutura \u00f3ssea. Por isso, conhe\u00e7a as op\u00e7\u00f5es da Doctor Shoes e tenha uma vida mais confort\u00e1vel, livre de dores e mais feliz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conviver com dores nas costas \u00e9 um inc\u00f4modo que muitas pessoas enfrentam na sua rotina, seja por problemas de postura ou falta de alongamento, as dores acabam tornando o dia mais dif\u00edcil e, muitas vezes, torturante. Por isso, alguns exerc\u00edcios para dor nas costas podem fazer a diferen\u00e7a e melhorar a qualidade de vida. Afinal, ningu\u00e9m \u00e9 obrigado a conviver com algo que incomoda. Prestar mais aten\u00e7\u00e3o a essas dores constantes e tomar alguma atitude para faz\u00ea-las parar pode tornar o seu dia a dia bem mais leve e produtivo. Ent\u00e3o, se voc\u00ea quer conhecer mais sobre os exerc\u00edcios para dor nas costas e saber como melhorar a sua qualidade de vida, leia este artigo at\u00e9 o final. Confira e aprenda a realizar tais exerc\u00edcios de forma correta e segura. O que pode causar dores nas costas? A dor nas costas pode ser causada por diversos motivos, principalmente, m\u00e1 postura. Al\u00e9m disso, outros fatores tamb\u00e9m podem contribuir para o aparecimento dessas dores, como o uso do sapato que n\u00e3o esteja adequado a sua estrutura \u00f3ssea, a falta ou baixa hidrata\u00e7\u00e3o e muito mais. No entanto, para descobrir a causa certa, \u00e9 fundamental consultar um m\u00e9dico especialista e realizar um exame para um check-up geral e conferir se est\u00e1 tudo bem com sua sa\u00fade. Os melhores exerc\u00edcios para dor nas costas Para ajudar a aliviar e at\u00e9 mesmo a evitar o aparecimento da dor nas costas, alguns exerc\u00edcios podem ser muito \u00fateis. Os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o nossos aliados para manter a sa\u00fade e melhorar a qualidade de vida. Por isso, confira os principais e mais populares. Prancha abdominal O primeiro exerc\u00edcio para dor nas costas \u00e9 a prancha abdominal. Al\u00e9m de ajudar a aliviar as dores, \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para fortalecer a musculatura e manter a boa forma. Esse exerc\u00edcio \u00e9 bem simples. Para realiz\u00e1-lo, basta apoiar o antebra\u00e7o no ch\u00e3o, em 90 graus, esticar as pernas e deixar o corpo elevado por alguns segundos. Para realizar esse exerc\u00edcio de forma segura e sem prejudicar ainda mais sua coluna, mantenha uma postura ereta, alinhada do calcanhar at\u00e9 a cabe\u00e7a. Perdigueiro no solo Aqui, voc\u00ea vai fortalecer a regi\u00e3o do core, aliviando as dores nas costas. De joelhos, em posi\u00e7\u00e3o de 4 apoios, erga a m\u00e3o esquerda e estenda a perna direita para tr\u00e1s, como se estivesse equilibrando o corpo. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e depois inverta os lados. Extens\u00e3o lombar Deite de barriga para baixo, estenda os bra\u00e7os e as pernas. Levante um pouco tanto os bra\u00e7os como as pernas, fazendo um movimento de extens\u00e3o. Cuidado para n\u00e3o executar esse movimento de forma errada, por isso, preste aten\u00e7\u00e3o na sua lombar. Alongamento de perna cruzada Sente-se em uma cadeira, mantenha as costas retas. Ent\u00e3o, levante a perna direita, cruzando-a sobre a perna esquerda, alongando os m\u00fasculos. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos e troque de lado. Para realizar esse exerc\u00edcio de forma correta, voc\u00ea deve manter as costas retas durante todo o tempo. Realizando esses exerc\u00edcios, mantendo uma rotina saud\u00e1vel e mantendo uma boa postura, voc\u00ea poder\u00e1 aliviar a dor nas costas, tornando a sua rotina mais leve e tranquila. Al\u00e9m disso, voc\u00ea deve escolher os sapatos certos para sua estrutura \u00f3ssea. Por isso, conhe\u00e7a as op\u00e7\u00f5es da Doctor Shoes e tenha uma vida mais confort\u00e1vel, livre de dores e mais feliz.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1835,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1834","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Quais os melhores exerc\u00edcios para dor nas costas? Confira! - Doctor Shoes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabia mais sobre Quais os melhores exerc\u00edcios para dor nas costas? 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