{"id":1765,"date":"2021-03-11T10:54:52","date_gmt":"2021-03-11T13:54:52","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/exercicios-para-dor-nas-costas\/"},"modified":"2021-03-11T10:54:52","modified_gmt":"2021-03-11T13:54:52","slug":"exercicios-para-dor-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-dor-nas-costas\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a 5 exerc\u00edcios para aliviar dor nas costas"},"content":{"rendered":"<p>Sentir dor, seja l\u00e1 em qual parte do corpo ela estiver, n\u00e3o \u00e9 nada agrad\u00e1vel. Entretanto, se ela aparece, \u00e9 porque algo de errado est\u00e1 acontecendo. Quando ela d\u00e1 sinal nas costas, pode estar relacionada a falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos, algum tipo de doen\u00e7a ou m\u00e1 postura.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-dor-nas-costas\/#Exercicios_para_dor_nas_costas\" >Exerc\u00edcios para dor nas costas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-dor-nas-costas\/#1_%E2%80%93_Elevacao_da_perna\" >1 &#8211; Eleva\u00e7\u00e3o da perna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-dor-nas-costas\/#2_%E2%80%93_Inclinacao_pelvica\" >2 &#8211; Inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-dor-nas-costas\/#3_%E2%80%93_Joelhos_no_peito\" >3 &#8211; Joelhos no peito<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-dor-nas-costas\/#4_%E2%80%93_Agachamento\" >4 &#8211; Agachamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-dor-nas-costas\/#5_%E2%80%93_Alongamentos\" >5 &#8211; Alongamentos<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Com o in\u00edcio da <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/o-que-fazer-na-quarentena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">quarentena<\/a> por conta da pandemia do novo coronav\u00edrus, muitas pessoas precisaram mudar a sua rotina di\u00e1ria, o que pode contribuir para esse problema que incomoda bastante, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n<p>Neste artigo vamos trazer 5 dicas de exerc\u00edcios para dor nas costas, que podem ser feitos em casa mesmo. Est\u00e1 precisando curar esse inc\u00f4modo? Ent\u00e3o, continue com a gente!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicios_para_dor_nas_costas\"><\/span>Exerc\u00edcios para dor nas costas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Como citamos no in\u00edcio do artigo, a falta de <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/exercicios-fisicos-para-fazer-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">atividades f\u00edsicas<\/a> pode ser um dos motivos para que a dor nas costas apare\u00e7a. Por\u00e9m, independente da causa, fazer alguns exerc\u00edcios \u00e9 importante para fortalecer a lombar e evitar que esse inc\u00f4modo piore ou at\u00e9 mesmo apare\u00e7a.<\/p>\n<p>Pensando nisso, trouxemos 5 dicas de exerc\u00edcios para dor nas costas que voc\u00ea pode fazer em casa, de maneira simples e r\u00e1pida. Entretanto, \u00e9 importante lembrar que eles precisam ser feitos com cuidado para n\u00e3o ter outros problemas. Confira!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%E2%80%93_Elevacao_da_perna\"><\/span>1 &#8211; Eleva\u00e7\u00e3o da perna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O primeiro passo \u00e9 deitar com a barriga virada para cima e flexionar a perna direita. Depois, mais lentamente, eleve a esquerda. Segure a perna elevada com as duas m\u00e3os por tr\u00e1s do joelho, mantendo a posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos, pelo menos. Essa atividade deve ser repetida duas vezes com cada perna.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%E2%80%93_Inclinacao_pelvica\"><\/span>2 &#8211; Inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A nossa segunda dica \u00e9 feita na mesma posi\u00e7\u00e3o: deitado com a barriga para cima. Por\u00e9m, nesse exerc\u00edcio, os p\u00e9s dever\u00e3o ficar apoiados no ch\u00e3o e os joelhos flexionados. Feito isso, separe os gl\u00fateos do ch\u00e3o alguns cent\u00edmetros e levante a p\u00e9lvis, ficando nessa posi\u00e7\u00e3o entre 5 e 10 segundos, sem deixar o abd\u00f4men relaxar. Descanse e fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es cada.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%E2%80%93_Joelhos_no_peito\"><\/span>3 &#8211; Joelhos no peito<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Esse \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais f\u00e1ceis de fazer. Deite com a barriga para cima e flexione as duas pernas. Depois, leve-as em dire\u00e7\u00e3o ao peito, sustentando os joelhos com as m\u00e3os entre 15 e 20 segundos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%E2%80%93_Agachamento\"><\/span>4 &#8211; Agachamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Diferente do agachamento comum, esse exerc\u00edcio para dor nas costas \u00e9 feito com os gl\u00fateos mais baixos. De p\u00e9, separe os p\u00e9s na largura dos ombros e deixe o tronco bem reto. Depois, flexione os joelhos e abaixe os gl\u00fateos para bem pr\u00f3ximos do ch\u00e3o. Por fim, volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%E2%80%93_Alongamentos\"><\/span>5 &#8211; Alongamentos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Os exerc\u00edcios de alongamentos s\u00e3o velhos conhecidos e ajudam a aliviar a tens\u00e3o nas costas. Para essa \u00faltima dica, sente-se com as pernas bem esticadas no ch\u00e3o e com o tronco erguido. Depois, estique os bra\u00e7os para frente e abaixe o tronco sobre as pernas lentamente, tentando levar as m\u00e3os \u00e0s pontas dos p\u00e9s. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por 15 segundos e, depois de um descanso, repita.<\/p>\n<p>Viu s\u00f3 como tudo \u00e9 f\u00e1cil e r\u00e1pido? Lembre-se sempre que os exerc\u00edcios para dor nas costas devem ser feitos diariamente para que sejam \u00fateis e alcancem os objetivos. Al\u00e9m disso, eles tamb\u00e9m est\u00e3o na galeria dos que melhoram o seu <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/4-exercicios-para-a-terceira-idade-aumentar-o-condicionamento-fisico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">condicionamento f\u00edsico<\/a>.<\/p>\n<p>Gostou do conte\u00fado? Ent\u00e3o, que tal compartilh\u00e1-lo nas suas redes sociais para que mais pessoas aprendam a fazer exerc\u00edcios que v\u00e3o aliviar a dor nas costas?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sentir dor, seja l\u00e1 em qual parte do corpo ela estiver, n\u00e3o \u00e9 nada agrad\u00e1vel. Entretanto, se ela aparece, \u00e9 porque algo de errado est\u00e1 acontecendo. Quando ela d\u00e1 sinal nas costas, pode estar relacionada a falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos, algum tipo de doen\u00e7a ou m\u00e1 postura. Com o in\u00edcio da quarentena por conta da pandemia do novo coronav\u00edrus, muitas pessoas precisaram mudar a sua rotina di\u00e1ria, o que pode contribuir para esse problema que incomoda bastante, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Neste artigo vamos trazer 5 dicas de exerc\u00edcios para dor nas costas, que podem ser feitos em casa mesmo. Est\u00e1 precisando curar esse inc\u00f4modo? Ent\u00e3o, continue com a gente! Exerc\u00edcios para dor nas costas Como citamos no in\u00edcio do artigo, a falta de atividades f\u00edsicas pode ser um dos motivos para que a dor nas costas apare\u00e7a. Por\u00e9m, independente da causa, fazer alguns exerc\u00edcios \u00e9 importante para fortalecer a lombar e evitar que esse inc\u00f4modo piore ou at\u00e9 mesmo apare\u00e7a. Pensando nisso, trouxemos 5 dicas de exerc\u00edcios para dor nas costas que voc\u00ea pode fazer em casa, de maneira simples e r\u00e1pida. Entretanto, \u00e9 importante lembrar que eles precisam ser feitos com cuidado para n\u00e3o ter outros problemas. Confira! 1 &#8211; Eleva\u00e7\u00e3o da perna O primeiro passo \u00e9 deitar com a barriga virada para cima e flexionar a perna direita. Depois, mais lentamente, eleve a esquerda. Segure a perna elevada com as duas m\u00e3os por tr\u00e1s do joelho, mantendo a posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos, pelo menos. Essa atividade deve ser repetida duas vezes com cada perna. 2 &#8211; Inclina\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica A nossa segunda dica \u00e9 feita na mesma posi\u00e7\u00e3o: deitado com a barriga para cima. Por\u00e9m, nesse exerc\u00edcio, os p\u00e9s dever\u00e3o ficar apoiados no ch\u00e3o e os joelhos flexionados. Feito isso, separe os gl\u00fateos do ch\u00e3o alguns cent\u00edmetros e levante a p\u00e9lvis, ficando nessa posi\u00e7\u00e3o entre 5 e 10 segundos, sem deixar o abd\u00f4men relaxar. Descanse e fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es cada. 3 &#8211; Joelhos no peito Esse \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais f\u00e1ceis de fazer. Deite com a barriga para cima e flexione as duas pernas. Depois, leve-as em dire\u00e7\u00e3o ao peito, sustentando os joelhos com as m\u00e3os entre 15 e 20 segundos. 4 &#8211; Agachamento Diferente do agachamento comum, esse exerc\u00edcio para dor nas costas \u00e9 feito com os gl\u00fateos mais baixos. De p\u00e9, separe os p\u00e9s na largura dos ombros e deixe o tronco bem reto. Depois, flexione os joelhos e abaixe os gl\u00fateos para bem pr\u00f3ximos do ch\u00e3o. Por fim, volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e fa\u00e7a 3 s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es. 5 &#8211; Alongamentos Os exerc\u00edcios de alongamentos s\u00e3o velhos conhecidos e ajudam a aliviar a tens\u00e3o nas costas. Para essa \u00faltima dica, sente-se com as pernas bem esticadas no ch\u00e3o e com o tronco erguido. Depois, estique os bra\u00e7os para frente e abaixe o tronco sobre as pernas lentamente, tentando levar as m\u00e3os \u00e0s pontas dos p\u00e9s. Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por 15 segundos e, depois de um descanso, repita. Viu s\u00f3 como tudo \u00e9 f\u00e1cil e r\u00e1pido? Lembre-se sempre que os exerc\u00edcios para dor nas costas devem ser feitos diariamente para que sejam \u00fateis e alcancem os objetivos. Al\u00e9m disso, eles tamb\u00e9m est\u00e3o na galeria dos que melhoram o seu condicionamento f\u00edsico. Gostou do conte\u00fado? 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