{"id":1738,"date":"2021-02-23T09:27:21","date_gmt":"2021-02-23T12:27:21","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevenir-obesidade\/"},"modified":"2021-02-23T09:27:21","modified_gmt":"2021-02-23T12:27:21","slug":"prevenir-obesidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevenir-obesidade\/","title":{"rendered":"Como prevenir a obesidade? 4 dicas e cuidados essenciais"},"content":{"rendered":"<p class=\"ql-align-justify\">A <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/cuidados-com-os-pes-como-a-obesidade-afeta-seu-caminhar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">obesidade<\/a> \u00e9 um problema de sa\u00fade muito comum, sendo determinado por ter um elevado percentual de gordura corporal. Um indicador de obesidade \u00e9 quando o indiv\u00edduo apresenta um \u00edndice de massa corporal (IMC) de 30 ou superior a isso. Nos \u00faltimos anos, a obesidade acabou se tornando um significativo problema de sa\u00fade. Por essa raz\u00e3o, \u00e9 preciso encontrar formas de prevenir a obesidade.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevenir-obesidade\/#1_Dar_preferencia_alimentos_naturais_ao_inves_dos_ultraprocessados\" >1. Dar prefer\u00eancia alimentos naturais ao inv\u00e9s dos ultraprocessados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevenir-obesidade\/#2_Fazer_atividades_fisicas_regularmente\" >2. Fazer atividades f\u00edsicas regularmente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevenir-obesidade\/#3_Beber_bastante_agua\" >3. Beber bastante \u00e1gua<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/prevenir-obesidade\/#4_Dormir_o_suficiente\" >4. Dormir o suficiente<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"ql-align-justify\">No Brasil, o n\u00famero de obesos com idade igual ou maior a 20 anos, aumentou de 12,2% para 26,8%, de 2003 a 2019. Durante esse tempo, a obesidade entre os homens cresceu de 9,6% para 22,8% e a entre as mulheres passou de 14,5% para 30,2%. Esses dados s\u00e3o do segundo volume da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade 2019, feita pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica).<\/p>\n<p>Pensando nisso, apresentaremos 4 dicas e cuidados de como prevenir a obesidade. Confira!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Dar_preferencia_alimentos_naturais_ao_inves_dos_ultraprocessados\"><\/span>1. Dar prefer\u00eancia alimentos naturais ao inv\u00e9s dos ultraprocessados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A dieta \u00e9 um dos elementos mais importantes da luta contra a obesidade. \u00c9 aconselh\u00e1vel consumir alimentos mais naturais e excluir os ultraprocessados da<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/alimentacao-para-idosos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>. Comer muitas frutas, vegetais e gr\u00e3os inteiros; evitar refrigerantes e outras bebidas a\u00e7ucaradas; e substituir as gorduras por prote\u00edna magra \u00e9 o caminho a percorrer.<\/p>\n<p>Opte tamb\u00e9m por alimentos ricos em fibras, como feij\u00e3o e vegetais crus. Eles tamb\u00e9m ajudam a manter um sistema intestinal saud\u00e1vel que, por sua vez, aumenta a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes lentamente ao longo do dia ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Fazer_atividades_fisicas_regularmente\"><\/span>2. Fazer atividades f\u00edsicas regularmente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O fato \u00e9 que a maneira mais eficaz de prevenir a obesidade \u00e9 escolher um estilo de vida ativo. Atividades simples, como subir as escadas em vez do elevador ou caminhar at\u00e9 o trabalho podem ajudar bastante. Al\u00e9m disso, existem muitas maneiras diferentes de se exercitar.<\/p>\n<p>Muitas pessoas t\u00eam o conceito errado de que se exercitar significa levantar pesos e suar na academia. Esse \u00e9 apenas um aspecto do exerc\u00edcio, n\u00e3o o \u00fanico. Existem v\u00e1rias maneiras pelas quais voc\u00ea pode garantir que est\u00e1 envolvido em algum tipo de<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-escolher-a-palmilha-ideal-para-cada-atividade-fisica-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> atividade f\u00edsica<\/a>. Nadar, dan\u00e7ar, correr, etc. tamb\u00e9m s\u00e3o maneiras de queimar calorias extras e exercitar os m\u00fasculos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Beber_bastante_agua\"><\/span>3. Beber bastante \u00e1gua<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Muitas pessoas confundem fome com desidrata\u00e7\u00e3o. Por causa disso, \u00e9 recomendado beber cerca de oito ou dez copos de \u00e1gua por dia. A \u00e1gua limpa e desintoxica as impurezas em nossos corpos. No entanto, voc\u00ea deve se lembrar que \u00e9 importante que a \u00e1gua que voc\u00ea bebe seja natural. N\u00e3o deve conter aromatizantes, nem qualquer tipo de suco ou a\u00e7\u00facar.<\/p>\n<p>Ela ajuda na hidrata\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m em uma melhor digest\u00e3o. Beber mais \u00e1gua tamb\u00e9m melhora o metabolismo e \u00e9 \u00fatil para a perda de peso.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Dormir_o_suficiente\"><\/span>4. Dormir o suficiente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Normalmente, as pessoas associam dormir com descansar. Um sono profundo faz mais do que isso pelo seu corpo e mente. Ele influencia as c\u00e9lulas neuroend\u00f3crinas, o metabolismo da glicose e outras fun\u00e7\u00f5es que s\u00e3o respons\u00e1veis \u200b\u200bpor permitir fun\u00e7\u00f5es corporais. Por exemplo, a falta de sono pode prejudicar os horm\u00f4nios relacionados ao apetite, o que pode levar ao excesso de fome, resultando na obesidade.<\/p>\n<p>Com essas dicas fica muito mais f\u00e1cil prevenir a obesidade. \u00c9 de extrema import\u00e2ncia adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis no dia a dia para conseguir melhores resultados. Evite a obesidade e os problemas de sa\u00fade que a acompanham. Voc\u00ea merece viver uma vida saud\u00e1vel e mais ativa.<\/p>\n<p>Nosso post foi \u00fatil para voc\u00ea? Para ajudar voc\u00ea a prevenir a obesidade, leia outro post: &#8220;<a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/beneficios-da-corrida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mexa-se: veja os principais benef\u00edcios da corrida para a sa\u00fade.<\/a>&#8220;!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A obesidade \u00e9 um problema de sa\u00fade muito comum, sendo determinado por ter um elevado percentual de gordura corporal. Um indicador de obesidade \u00e9 quando o indiv\u00edduo apresenta um \u00edndice de massa corporal (IMC) de 30 ou superior a isso. Nos \u00faltimos anos, a obesidade acabou se tornando um significativo problema de sa\u00fade. Por essa raz\u00e3o, \u00e9 preciso encontrar formas de prevenir a obesidade. No Brasil, o n\u00famero de obesos com idade igual ou maior a 20 anos, aumentou de 12,2% para 26,8%, de 2003 a 2019. Durante esse tempo, a obesidade entre os homens cresceu de 9,6% para 22,8% e a entre as mulheres passou de 14,5% para 30,2%. Esses dados s\u00e3o do segundo volume da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade 2019, feita pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estat\u00edstica). Pensando nisso, apresentaremos 4 dicas e cuidados de como prevenir a obesidade. Confira! 1. Dar prefer\u00eancia alimentos naturais ao inv\u00e9s dos ultraprocessados A dieta \u00e9 um dos elementos mais importantes da luta contra a obesidade. \u00c9 aconselh\u00e1vel consumir alimentos mais naturais e excluir os ultraprocessados da alimenta\u00e7\u00e3o. Comer muitas frutas, vegetais e gr\u00e3os inteiros; evitar refrigerantes e outras bebidas a\u00e7ucaradas; e substituir as gorduras por prote\u00edna magra \u00e9 o caminho a percorrer. Opte tamb\u00e9m por alimentos ricos em fibras, como feij\u00e3o e vegetais crus. Eles tamb\u00e9m ajudam a manter um sistema intestinal saud\u00e1vel que, por sua vez, aumenta a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes lentamente ao longo do dia ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es. 2. Fazer atividades f\u00edsicas regularmente O fato \u00e9 que a maneira mais eficaz de prevenir a obesidade \u00e9 escolher um estilo de vida ativo. Atividades simples, como subir as escadas em vez do elevador ou caminhar at\u00e9 o trabalho podem ajudar bastante. 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