{"id":1662,"date":"2020-11-10T10:35:49","date_gmt":"2020-11-10T13:35:49","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/exercicios-para-circulacao\/"},"modified":"2020-11-10T10:35:49","modified_gmt":"2020-11-10T13:35:49","slug":"exercicios-para-circulacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-circulacao\/","title":{"rendered":"3 exerc\u00edcios para circula\u00e7\u00e3o das pernas que voc\u00ea deveria fazer"},"content":{"rendered":"<p>Como parte das pr\u00e1ticas para manter a nossa sa\u00fade em dia, os exerc\u00edcios para circula\u00e7\u00e3o s\u00e3o atividades fundamentais para evitar uma s\u00e9rie de problemas relacionados ao bombeamento do sangue. Muitos n\u00e3o sabem, mas a m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o, principalmente nas pernas, pode acarretar uma s\u00e9rie de problemas, como incha\u00e7o, inflama\u00e7\u00f5es e, inclusive, <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/doencas-de-inverno\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">doen\u00e7as<\/a> mais graves, como a trombose.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-circulacao\/#Veja_qual_e_a_importancia_de_fazer_exercicios_para_melhorar_a_circulacao_das_pernas\" >Veja qual \u00e9 a import\u00e2ncia de fazer exerc\u00edcios para melhorar a circula\u00e7\u00e3o das pernas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-circulacao\/#Confira_3_exercicios_para_melhorar_a_circulacao_nessa_area\" >Confira 3 exerc\u00edcios para melhorar a circula\u00e7\u00e3o nessa \u00e1rea<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-circulacao\/#1_Faca_caminhadas\" >1. Fa\u00e7a caminhadas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-circulacao\/#2_Eleve_as_suas_pernas\" >2. Eleve as suas pernas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-circulacao\/#3_Alongue_as_suas_panturrilhas\" >3. Alongue as suas panturrilhas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-circulacao\/#Quais_sao_as_consequencias_de_nao_fazer_exercicios\" >Quais s\u00e3o as consequ\u00eancias de n\u00e3o fazer exerc\u00edcios?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Por isso, ao menor sinal desses sintomas, \u00e9 importante tomar uma atitude a fim de evitar que problemas s\u00e9rios apare\u00e7am. Pensando nisso, aqui, separamos alguns exerc\u00edcios que podem ajudar a evitar e melhorar os problemas circulat\u00f3rios. Confira!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Veja_qual_e_a_importancia_de_fazer_exercicios_para_melhorar_a_circulacao_das_pernas\"><\/span>Veja qual \u00e9 a import\u00e2ncia de fazer exerc\u00edcios para melhorar a circula\u00e7\u00e3o das pernas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Umas das melhores formas de estimular a circula\u00e7\u00e3o das pernas \u00e9 a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Essas atividades funcionam como um aux\u00edlio para a diminui\u00e7\u00e3o das inflama\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de diminu\u00edrem a incid\u00eancia das varizes e, posteriormente, a trombose. O que acontece \u00e9 que, com a fraqueza da musculatura da regi\u00e3o e das veias, o sangue n\u00e3o tem o impulso suficiente para realizar o seu percurso de forma saud\u00e1vel.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Confira_3_exercicios_para_melhorar_a_circulacao_nessa_area\"><\/span>Confira 3 exerc\u00edcios para melhorar a circula\u00e7\u00e3o nessa \u00e1rea<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Deu para perceber que a falta de exerc\u00edcio para as pernas pode causar problemas bem s\u00e9rios n\u00e3o s\u00f3 para a nossa circula\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m para a nossa qualidade de vida. Nesse caso, separamos tr\u00eas tipos de exerc\u00edcios que podem ser feitos sem grandes dificuldades. Continue!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Faca_caminhadas\"><\/span>1. Fa\u00e7a caminhadas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A caminhada \u00e9 um exerc\u00edcio \u00f3timo tanto para a circula\u00e7\u00e3o quanto para manter o corpo ativo. E j\u00e1 adiantamos que n\u00e3o \u00e9 preciso muito: 30 minutos por dia j\u00e1 s\u00e3o suficientes para trazer benef\u00edcios ao seu corpo. Portanto, as caminhadas ajudam a fortalecer as pernas e a bombear o sangue com mais efici\u00eancia. Tamb\u00e9m ajudam a diminuir as dores e evitar que placas se acumulem nas art\u00e9rias.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Eleve_as_suas_pernas\"><\/span>2. Eleve as suas pernas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Essa \u00e9 uma atividade bastante simples, mas que pode fazer uma grande diferen\u00e7a para as suas pernas. O ideal \u00e9 que, quando estiver deitado,\u00a0voc\u00ea coloque uma almofada embaixo dos p\u00e9s para elev\u00e1-los.\u00a0<\/p>\n<p>Outra maneira \u00e9 encostando as suas pernas na parede. Nesse caso, procure colocar uma almofada abaixo de sua cintura. Enquanto <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/spa-dos-pes-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">p\u00e9s<\/a> e pernas ficam elevados na parede, os bra\u00e7os devem ficar relaxados. Fique assim por 15 minutos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Alongue_as_suas_panturrilhas\"><\/span>3. Alongue as suas panturrilhas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>As panturrilhas s\u00e3o consideradas o segundo cora\u00e7\u00e3o do corpo, e n\u00e3o \u00e9 para menos. Afinal, s\u00e3o elas que bombeiam boa parte do sangue dessa regi\u00e3o, principalmente quando estamos em movimento. Logo, qualquer atividade que ajude a fortalec\u00ea-las \u00e9 v\u00e1lida, como descer ou subir escadas, caminhar ou mesmo se apoiar em uma mesa e levantar na ponta dos p\u00e9s por alguns segundos.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_as_consequencias_de_nao_fazer_exercicios\"><\/span>Quais s\u00e3o as consequ\u00eancias de n\u00e3o fazer exerc\u00edcios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Como explicamos ao longo deste texto, al\u00e9m do <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/sapatos-para-pes-inchados\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">incha\u00e7o<\/a>, cansa\u00e7o e varizes, n\u00e3o fazer exerc\u00edcios pode desencadear o que chamamos de trombose venosa profunda. Uma doen\u00e7a em que co\u00e1gulos se formam no interior das veias, podendo ser fatais, pois costumam subir para alguns \u00f3rg\u00e3os do corpo, como o pulm\u00e3o. Por isso a import\u00e2ncia de fazer atividades voltadas para a circula\u00e7\u00e3o dos membros inferiores.<\/p>\n<p>Mostramos neste texto alguns exerc\u00edcios para circula\u00e7\u00e3o das pernas que ajudam a melhorar o bombeamento do sangue. Por\u00e9m, ressaltamos que manter uma rotina de atividades f\u00edsicas \u00e9 fundamental para evitar que esse e outros problemas apare\u00e7am.<\/p>\n<p>Gostou do nosso post? Ent\u00e3o, continue aprendendo: <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-melhorar-a-circulacao-sanguinea-confira-4-dicas-essenciais\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">acesse agora o nosso artigo sobre como melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como parte das pr\u00e1ticas para manter a nossa sa\u00fade em dia, os exerc\u00edcios para circula\u00e7\u00e3o s\u00e3o atividades fundamentais para evitar uma s\u00e9rie de problemas relacionados ao bombeamento do sangue. Muitos n\u00e3o sabem, mas a m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o, principalmente nas pernas, pode acarretar uma s\u00e9rie de problemas, como incha\u00e7o, inflama\u00e7\u00f5es e, inclusive, doen\u00e7as mais graves, como a trombose. Por isso, ao menor sinal desses sintomas, \u00e9 importante tomar uma atitude a fim de evitar que problemas s\u00e9rios apare\u00e7am. Pensando nisso, aqui, separamos alguns exerc\u00edcios que podem ajudar a evitar e melhorar os problemas circulat\u00f3rios. Confira! Veja qual \u00e9 a import\u00e2ncia de fazer exerc\u00edcios para melhorar a circula\u00e7\u00e3o das pernas Umas das melhores formas de estimular a circula\u00e7\u00e3o das pernas \u00e9 a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Essas atividades funcionam como um aux\u00edlio para a diminui\u00e7\u00e3o das inflama\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de diminu\u00edrem a incid\u00eancia das varizes e, posteriormente, a trombose. O que acontece \u00e9 que, com a fraqueza da musculatura da regi\u00e3o e das veias, o sangue n\u00e3o tem o impulso suficiente para realizar o seu percurso de forma saud\u00e1vel. Confira 3 exerc\u00edcios para melhorar a circula\u00e7\u00e3o nessa \u00e1rea Deu para perceber que a falta de exerc\u00edcio para as pernas pode causar problemas bem s\u00e9rios n\u00e3o s\u00f3 para a nossa circula\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m para a nossa qualidade de vida. Nesse caso, separamos tr\u00eas tipos de exerc\u00edcios que podem ser feitos sem grandes dificuldades. Continue! 1. Fa\u00e7a caminhadas A caminhada \u00e9 um exerc\u00edcio \u00f3timo tanto para a circula\u00e7\u00e3o quanto para manter o corpo ativo. E j\u00e1 adiantamos que n\u00e3o \u00e9 preciso muito: 30 minutos por dia j\u00e1 s\u00e3o suficientes para trazer benef\u00edcios ao seu corpo. Portanto, as caminhadas ajudam a fortalecer as pernas e a bombear o sangue com mais efici\u00eancia. Tamb\u00e9m ajudam a diminuir as dores e evitar que placas se acumulem nas art\u00e9rias. 2. Eleve as suas pernas Essa \u00e9 uma atividade bastante simples, mas que pode fazer uma grande diferen\u00e7a para as suas pernas. O ideal \u00e9 que, quando estiver deitado,\u00a0voc\u00ea coloque uma almofada embaixo dos p\u00e9s para elev\u00e1-los.\u00a0 Outra maneira \u00e9 encostando as suas pernas na parede. Nesse caso, procure colocar uma almofada abaixo de sua cintura. Enquanto p\u00e9s e pernas ficam elevados na parede, os bra\u00e7os devem ficar relaxados. Fique assim por 15 minutos. 3. Alongue as suas panturrilhas As panturrilhas s\u00e3o consideradas o segundo cora\u00e7\u00e3o do corpo, e n\u00e3o \u00e9 para menos. Afinal, s\u00e3o elas que bombeiam boa parte do sangue dessa regi\u00e3o, principalmente quando estamos em movimento. Logo, qualquer atividade que ajude a fortalec\u00ea-las \u00e9 v\u00e1lida, como descer ou subir escadas, caminhar ou mesmo se apoiar em uma mesa e levantar na ponta dos p\u00e9s por alguns segundos. Quais s\u00e3o as consequ\u00eancias de n\u00e3o fazer exerc\u00edcios? Como explicamos ao longo deste texto, al\u00e9m do incha\u00e7o, cansa\u00e7o e varizes, n\u00e3o fazer exerc\u00edcios pode desencadear o que chamamos de trombose venosa profunda. Uma doen\u00e7a em que co\u00e1gulos se formam no interior das veias, podendo ser fatais, pois costumam subir para alguns \u00f3rg\u00e3os do corpo, como o pulm\u00e3o. Por isso a import\u00e2ncia de fazer atividades voltadas para a circula\u00e7\u00e3o dos membros inferiores. Mostramos neste texto alguns exerc\u00edcios para circula\u00e7\u00e3o das pernas que ajudam a melhorar o bombeamento do sangue. Por\u00e9m, ressaltamos que manter uma rotina de atividades f\u00edsicas \u00e9 fundamental para evitar que esse e outros problemas apare\u00e7am. Gostou do nosso post? Ent\u00e3o, continue aprendendo: acesse agora o nosso artigo sobre como melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1663,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1662","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>3 exerc\u00edcios para circula\u00e7\u00e3o das pernas que voc\u00ea deveria fazer - Doctor Shoes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabia mais sobre 3 exerc\u00edcios para circula\u00e7\u00e3o das pernas que voc\u00ea deveria fazer no Blog Doctor Shoes\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/exercicios-para-circulacao\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 exerc\u00edcios para circula\u00e7\u00e3o das pernas que voc\u00ea deveria fazer - 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