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Quando existe a tor\u00e7\u00e3o do tornozelo \u2014 seja ela para qualquer dire\u00e7\u00e3o \u2014, chamamos de entorse e a mais comum, \u00e9 aquela em que o p\u00e9 vira para dentro (podendo ou n\u00e3o romper os ligamentos). Diversas situa\u00e7\u00f5es s\u00e3o respons\u00e1veis pela tor\u00e7\u00e3o, como uma pisada em falso, colocar mais peso em um lado do p\u00e9, trope\u00e7\u00f5es, etc. Al\u00e9m disso, algumas pessoas podem ser favor\u00e1veis a terem essa tor\u00e7\u00e3o. Isso acontece, pois h\u00e1 uma caracter\u00edstica gen\u00e9tica em que o capsulo ligamentar \u00e9 mais frouxo do que de outros indiv\u00edduos. Por\u00e9m, outros fatores podem tornar algu\u00e9m prop\u00edcio, como a falta de fortalecimento da musculatura, a pisada errada etc. Quais s\u00e3o os tipos de entorse de tornozelo? Os tipos de entorse v\u00e3o depender de como ocorreu a les\u00e3o. Por isso, definimos de acordo com o lado em que o p\u00e9 vira. Temos: entorse inversa: essa \u00e9 a mais comum, \u00e9 quando o p\u00e9 vira para dentro e a planta do p\u00e9 fica na dire\u00e7\u00e3o do outro p\u00e9. Aqui, a dor ocorre no lado externo do tornozelo; entorse reversa: o movimento do p\u00e9 \u00e9 para fora, com a planta virada para a dire\u00e7\u00e3o contr\u00e1ria ao outro p\u00e9. Esse tipo de entorse costuma gerar les\u00f5es graves para os ligamentos e tend\u00f5es; entorse rota\u00e7\u00e3o: o tornozelo vira tanto para dentro como para fora, e a sua principal diferen\u00e7a perante as outras \u00e9 que as les\u00f5es s\u00e3o bem mais graves, chegando a afetar a movimenta\u00e7\u00e3o do p\u00e9. N\u00edveis Al\u00e9m da orienta\u00e7\u00e3o da entorse existem graus de les\u00e3o, s\u00e3o eles: leve, moderado e grave. O primeiro grau \u00e9 conhecido apenas como uma distens\u00e3o em que h\u00e1 um leve estiramento dos ligamentos. O segundo ocorre uma ruptura de parte dos ligamentos e tamb\u00e9m h\u00e1 uma fragilidade na articula\u00e7\u00e3o. Nesse caso, al\u00e9m da dor e do edema, os movimentos ficam comprometidos. No terceiro, os ligamentos s\u00e3o todos rompidos e n\u00e3o h\u00e1 possibilidade de manter a pisada, consequentemente prejudica a capacidade de ficar em p\u00e9, al\u00e9m de dar muita dor. Quais s\u00e3o os sintomas? Os sintomas da entorse dependem da gravidade da les\u00e3o. Por isso, para alguns pode ser desde apenas uma dor intensa at\u00e9 a incapacidade de apoiar o p\u00e9. Contudo, assim que ocorre a tor\u00e7\u00e3o, um dos primeiros sinais \u00e9 o edema ou hematoma e o incha\u00e7o. Al\u00e9m desses sintomas iniciais, pode ocorrer: vermelhid\u00e3o, temperatura alta, sensibilidade, dor intensa e dificuldade para andar. O que fazer em caso de entorse no tornozelo? Cada n\u00edvel de entorse deve ter um tipo de tratamento, pois se em casos mais leves a recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 no m\u00e1ximo duas semanas, para os casos mais graves ela pode levar meses. Portanto, \u00e9 preciso consultar um especialista para indicar o tratamento mais adequado. Contudo, em um primeiro momento, existem algumas condutas para ajudar no al\u00edvio da dor e do incha\u00e7o. A seguir, citaremos as principais. Deixe a perna elevada O ideal \u00e9 o repouso, por isso evite a exposi\u00e7\u00e3o dessa regi\u00e3o a algum esfor\u00e7o, como tentar caminhar novamente. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 colocar as pernas apoiadas em um local para ficarem elevadas. Al\u00e9m disso, \u00e9 interessante comprimir a regi\u00e3o cuidadosamente com faixas. Aplique gelo Aplicar gelo no local \u00e9 uma \u00f3tima maneira de aliviar a dor, j\u00e1 que o frio ajuda a contrair os vasos sangu\u00edneos e reduz o incha\u00e7o. Por isso, assim que ocorrer a entorse, \u00e9 recomendado fazer uma compressa de gelo no local. Evite carga no tornozelo Dependendo do tipo de entorse, h\u00e1 o total rompimento dos ligamentos e assim, o indiv\u00edduo n\u00e3o consegue se movimentar. Nesses casos, al\u00e9m de procurar formas de diminuir o incha\u00e7o e a dor, \u00e9 importante evitar qualquer esfor\u00e7os e andar, para a les\u00e3o n\u00e3o piorar. Como evitar a entorse? Separamos aqui, algumas dicas para voc\u00ea fazer e evitar a tor\u00e7\u00e3o do tornozelo. Entenda! 1. Fa\u00e7a sempre aquecimento antes da pr\u00e1tica esportiva Exerc\u00edcios para alongar s\u00e3o fundamentais para melhorar a flexibilidade de diversas partes do corpo, como o quadril e as pernas. \u00c9 uma maneira de deixar o corpo preparado para qualquer movimento, e nesse caso, \u00e9 recomendado realiz\u00e1-lo para evitar deslocamentos errados.\u00a0\u00a0 2. Tenha aten\u00e7\u00e3o com pisos irregulares Sabemos que as ruas e cal\u00e7adas s\u00e3o bastante problem\u00e1ticas em grandes cidades. Cheias de irregularidades prop\u00edcias a fazer uma pessoa cair. Por isso, \u00e9 preciso ter cuidado ao andar por esses lugares, trope\u00e7\u00f5es ou tombos podem trazer consequ\u00eancias bastante graves, n\u00e3o s\u00f3 para os tornozelos como para o corpo todo. 3. Treine para melhorar o seu equil\u00edbrio Assim como o alongamento \u00e9 uma parte importante para se ter maior flexibilidade e realizar pr\u00e1ticas esportivas com seguran\u00e7a, fazer exerc\u00edcios para melhorar o equil\u00edbrio \u00e9 uma \u00f3tima maneira de evitar as tor\u00e7\u00f5es. Procure por atividades com est\u00edmulos para o corpo se manter em p\u00e9 e ter mais controle.\u00a0 4. Tenha cuidado com a sua pisada Em muitos casos, como os maus h\u00e1bitos na hora de caminhar, temos tend\u00eancia a uma pisada sem o equil\u00edbrio necess\u00e1rio. \u00c9 comum colocarmos mais peso em uma parte do p\u00e9, e isso pode aumentar as chances de instabilidade. Al\u00e9m disso, pessoas que costumam apoiar mais borda do p\u00e9 (pisada supinada) em que h\u00e1 uma antevers\u00e3o femoral tem mais probabilidades de sofrer desse problema. 5. Tenha aten\u00e7\u00e3o ao cal\u00e7ado Essa recomenda\u00e7\u00e3o serve tanto para quem j\u00e1 sofreu com a les\u00e3o como para quem quer evitar. O modelo de sapato<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1619,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"\n
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