{"id":1612,"date":"2020-09-14T14:59:26","date_gmt":"2020-09-14T17:59:26","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/diminuir-a-ansiedade\/"},"modified":"2020-09-14T14:59:26","modified_gmt":"2020-09-14T17:59:26","slug":"diminuir-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/diminuir-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Como diminuir a ansiedade: 4 dicas importantes para voc\u00ea"},"content":{"rendered":"<p class=\"ql-align-center\">\n<p>A ansiedade funciona como uma rea\u00e7\u00e3o de nosso corpo ao estresse. Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 sentiu isso, principalmente agora, em que vivemos um momento de mudan\u00e7as inesperadas e muitas incertezas. De maneira geral, a ansiedade se apresenta aumentando o sentimento de tens\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o e pode at\u00e9 mesmo gerar pensamentos ruins.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/diminuir-a-ansiedade\/#1_Reduza_o_estresse_diario\" >1. Reduza o estresse di\u00e1rio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/diminuir-a-ansiedade\/#2_Tenha_habitos_saudaveis\" >2. Tenha h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/diminuir-a-ansiedade\/#3_Utilize_tecnicas_de_relaxamento\" >3. Utilize t\u00e9cnicas de relaxamento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/estilo-de-vida\/diminuir-a-ansiedade\/#4_Faca_atividades_prazerosas_e_desconecte-se\" >4. Fa\u00e7a atividades prazerosas e desconecte-se<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u00c9 importante lembrar que ela, em si, n\u00e3o \u00e9 algo ruim ou uma doen\u00e7a. Em n\u00edveis normais, a ansiedade \u00e9 importante por nos impulsionar a realizar projetos e planejamentos futuros. Contudo, quando os sintomas ocorrem com muita frequ\u00eancia e intensidade, ela pode se tornar um problema.<\/p>\n<p>Por isso, pensando na import\u00e2ncia de saber diminuir a ansiedade para melhorar sua sa\u00fade, elaboramos o texto a seguir. Confira!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Reduza_o_estresse_diario\"><\/span>1. Reduza o estresse di\u00e1rio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Quando uma situa\u00e7\u00e3o estressante aparecer e voc\u00ea sentir o \u201csangue subir\u201d, procure respirar fundo e contar at\u00e9 10. Pode parecer dif\u00edcil no come\u00e7o, mas com treino \u00e9 poss\u00edvel que essa postura fique praticamente autom\u00e1tica em momentos de tens\u00e3o. Lembre-se de que, por mais tensa que a situa\u00e7\u00e3o seja, ficar estressado com ela s\u00f3 deixar\u00e1 as coisas mais dif\u00edceis.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, quando fizer esse exerc\u00edcio, procure <a href=\"https:\/\/namu.com.br\/portal\/corpo-mente\/respiracao\/respiracao-diafragmatica-respirar-corretamente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">respirar com o diafragma<\/a>. Dessa forma, o corpo humano recebe mais oxig\u00eanio e expande mais os pulm\u00f5es, melhorando a oxigena\u00e7\u00e3o de todo o organismo. Al\u00e9m de aliviar o estresse e a ansiedade, a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica reduz o cansa\u00e7o e pode diminuir o risco de doen\u00e7as.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Tenha_habitos_saudaveis\"><\/span>2. Tenha h\u00e1bitos saud\u00e1veis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Essa dica \u00e9 indispens\u00e1vel para quem procura diminuir a ansiedade. Tanto para o corpo quanto para a mente, estabelecer h\u00e1bitos saud\u00e1veis trar\u00e1 in\u00fameros benef\u00edcios. Por exemplo, quando estamos muito ansiosos, comemos com pressa e quase nunca pensamos na qualidade do alimento. Portanto, procure comer com tranquilidade e organizar uma <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dieta balanceada<\/a>.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 muito importante organizar uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos, mesmo que dentro de casa. Existem diversos <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/exercicios-fisicos-para-fazer-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">exerc\u00edcios para fazer em seu lar<\/a>, que podem ser realizados por qualquer pessoa, independentemente de onde ela mora. Basta ter criatividade e disciplina para fazer isso. Melhorar os h\u00e1bitos di\u00e1rios far\u00e1 toda a diferen\u00e7a em seu bem-estar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Utilize_tecnicas_de_relaxamento\"><\/span>3. Utilize t\u00e9cnicas de relaxamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para conter o n\u00edvel de ansiedade, al\u00e9m do que j\u00e1 foi dito at\u00e9 aqui, \u00e9 v\u00e1lido procurar t\u00e9cnicas de relaxamento. Voc\u00ea pode, por exemplo, <a href=\"https:\/\/www.selecoes.com.br\/saude\/21-alongamentos-e-exercicios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">fazer alongamentos<\/a>, praticar ioga e tamb\u00e9m procurar massagear com frequ\u00eancia as \u00e1reas do corpo que est\u00e3o mais tensionadas. Fazendo isso cotidianamente, em pouco tempo, ser\u00e1 poss\u00edvel perceber sua ansiedade diminuir e sua qualidade de vida aumentar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Faca_atividades_prazerosas_e_desconecte-se\"><\/span>4. Fa\u00e7a atividades prazerosas e desconecte-se<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A rotina muitas vezes \u00e9 t\u00e3o corrida que faz com que a gente se esque\u00e7a daquelas pequenas atividades que gostamos de realizar. Portanto, procure fazer aquilo que te alegra e faz bem. N\u00e3o importa se voc\u00ea gosta de ouvir m\u00fasicas antigas, arriscar pratos novos na cozinha, ler um livro ou assistir a uma s\u00e9rie diferente. Fa\u00e7a o que for prazeroso para voc\u00ea. Al\u00e9m disso, lembre-se de fazer isso sem distrair a aten\u00e7\u00e3o com o celular ou o computador. O tempo \u00e9 muito mais bem aproveitado quando voc\u00ea foca naquilo que gosta.<\/p>\n<p>Diminuir a ansiedade nem sempre \u00e9 algo f\u00e1cil, ainda mais em um momento de tanta incerteza como o que estamos passando. Contudo, se a situa\u00e7\u00e3o mudou, \u00e9 preciso tamb\u00e9m que a gente mude. Nesse sentido, pequenas atitudes, como as que trabalhamos aqui, podem fazer toda a diferen\u00e7a, diminuindo o estresse cotidiano e melhorando seu bem-estar di\u00e1rio.<\/p>\n<p>E ent\u00e3o, gostou de nossas dicas para manter a calma e controlar a ansiedade? Que tal compartilhar este artigo nas redes sociais para ajudar tamb\u00e9m seus amigos?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ansiedade funciona como uma rea\u00e7\u00e3o de nosso corpo ao estresse. Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 sentiu isso, principalmente agora, em que vivemos um momento de mudan\u00e7as inesperadas e muitas incertezas. De maneira geral, a ansiedade se apresenta aumentando o sentimento de tens\u00e3o, preocupa\u00e7\u00e3o e pode at\u00e9 mesmo gerar pensamentos ruins. \u00c9 importante lembrar que ela, em si, n\u00e3o \u00e9 algo ruim ou uma doen\u00e7a. Em n\u00edveis normais, a ansiedade \u00e9 importante por nos impulsionar a realizar projetos e planejamentos futuros. Contudo, quando os sintomas ocorrem com muita frequ\u00eancia e intensidade, ela pode se tornar um problema. Por isso, pensando na import\u00e2ncia de saber diminuir a ansiedade para melhorar sua sa\u00fade, elaboramos o texto a seguir. Confira! 1. Reduza o estresse di\u00e1rio Quando uma situa\u00e7\u00e3o estressante aparecer e voc\u00ea sentir o \u201csangue subir\u201d, procure respirar fundo e contar at\u00e9 10. Pode parecer dif\u00edcil no come\u00e7o, mas com treino \u00e9 poss\u00edvel que essa postura fique praticamente autom\u00e1tica em momentos de tens\u00e3o. Lembre-se de que, por mais tensa que a situa\u00e7\u00e3o seja, ficar estressado com ela s\u00f3 deixar\u00e1 as coisas mais dif\u00edceis. Al\u00e9m disso, quando fizer esse exerc\u00edcio, procure respirar com o diafragma. Dessa forma, o corpo humano recebe mais oxig\u00eanio e expande mais os pulm\u00f5es, melhorando a oxigena\u00e7\u00e3o de todo o organismo. Al\u00e9m de aliviar o estresse e a ansiedade, a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica reduz o cansa\u00e7o e pode diminuir o risco de doen\u00e7as. 2. Tenha h\u00e1bitos saud\u00e1veis Essa dica \u00e9 indispens\u00e1vel para quem procura diminuir a ansiedade. Tanto para o corpo quanto para a mente, estabelecer h\u00e1bitos saud\u00e1veis trar\u00e1 in\u00fameros benef\u00edcios. Por exemplo, quando estamos muito ansiosos, comemos com pressa e quase nunca pensamos na qualidade do alimento. Portanto, procure comer com tranquilidade e organizar uma dieta balanceada. Tamb\u00e9m \u00e9 muito importante organizar uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos, mesmo que dentro de casa. Existem diversos exerc\u00edcios para fazer em seu lar, que podem ser realizados por qualquer pessoa, independentemente de onde ela mora. Basta ter criatividade e disciplina para fazer isso. Melhorar os h\u00e1bitos di\u00e1rios far\u00e1 toda a diferen\u00e7a em seu bem-estar. 3. Utilize t\u00e9cnicas de relaxamento Para conter o n\u00edvel de ansiedade, al\u00e9m do que j\u00e1 foi dito at\u00e9 aqui, \u00e9 v\u00e1lido procurar t\u00e9cnicas de relaxamento. Voc\u00ea pode, por exemplo, fazer alongamentos, praticar ioga e tamb\u00e9m procurar massagear com frequ\u00eancia as \u00e1reas do corpo que est\u00e3o mais tensionadas. Fazendo isso cotidianamente, em pouco tempo, ser\u00e1 poss\u00edvel perceber sua ansiedade diminuir e sua qualidade de vida aumentar. 4. Fa\u00e7a atividades prazerosas e desconecte-se A rotina muitas vezes \u00e9 t\u00e3o corrida que faz com que a gente se esque\u00e7a daquelas pequenas atividades que gostamos de realizar. Portanto, procure fazer aquilo que te alegra e faz bem. N\u00e3o importa se voc\u00ea gosta de ouvir m\u00fasicas antigas, arriscar pratos novos na cozinha, ler um livro ou assistir a uma s\u00e9rie diferente. Fa\u00e7a o que for prazeroso para voc\u00ea. Al\u00e9m disso, lembre-se de fazer isso sem distrair a aten\u00e7\u00e3o com o celular ou o computador. O tempo \u00e9 muito mais bem aproveitado quando voc\u00ea foca naquilo que gosta. Diminuir a ansiedade nem sempre \u00e9 algo f\u00e1cil, ainda mais em um momento de tanta incerteza como o que estamos passando. Contudo, se a situa\u00e7\u00e3o mudou, \u00e9 preciso tamb\u00e9m que a gente mude. Nesse sentido, pequenas atitudes, como as que trabalhamos aqui, podem fazer toda a diferen\u00e7a, diminuindo o estresse cotidiano e melhorando seu bem-estar di\u00e1rio. E ent\u00e3o, gostou de nossas dicas para manter a calma e controlar a ansiedade? 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