{"id":1519,"date":"2020-06-18T14:46:24","date_gmt":"2020-06-18T17:46:24","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/higiene-do-sono\/"},"modified":"2020-06-18T14:46:24","modified_gmt":"2020-06-18T17:46:24","slug":"higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"Higiene do sono: 5 dicas para dormir melhor"},"content":{"rendered":"<p>Voc\u00ea certamente j\u00e1 ouviu falar de higiene do corpo ou bucal. Contudo, nem todo mundo sabe que existe a higiene do sono. Isso mesmo! Esse \u00e9 um conceito que envolve uma s\u00e9rie de cuidados para favorecer a qualidade do sono.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/higiene-do-sono\/#1_Desligue_os_dispositivos_eletronicos\" >1. Desligue os dispositivos eletr\u00f4nicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/higiene-do-sono\/#2_Evite_substancias_estimulantes\" >2. Evite subst\u00e2ncias estimulantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/higiene-do-sono\/#3_Use_oleos_essenciais\" >3. Use \u00f3leos essenciais<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/higiene-do-sono\/#4_Pratique_exercicios_fisicos\" >4. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/higiene-do-sono\/#5_Monte_o_seu_proprio_ritual\" >5. Monte o seu pr\u00f3prio ritual<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Afinal, esse momento de descanso \u00e9 important\u00edssimo para a <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/7-dicas-para-viver-mais-com-saude-e-muita-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sa\u00fade<\/a> e o bem-estar de qualquer pessoa. Portanto, se voc\u00ea tem sofrido com noites mal dormidas, n\u00e3o deixe de prestar aten\u00e7\u00e3o em todas as dicas a seguir para dormir melhor!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Desligue_os_dispositivos_eletronicos\"><\/span>1. Desligue os dispositivos eletr\u00f4nicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Esse tem sido um grande problema para a rotina de sono de muita gente que se acostumou a usar os dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir. Os principais vil\u00f5es s\u00e3o os aparelhos celulares, computadores, tablets e tamb\u00e9m as TVs.<\/p>\n<p>De forma geral, as telas \u2014 assim como a luminosidade e o barulho proveniente desses equipamentos \u2014 podem prejudicar o relaxamento da mente e do corpo. Por isso, o ideal \u00e9 desligar todos eles algum tempo antes de dormir. Tente trocar o h\u00e1bito de mexer no celular, por exemplo, por uma boa leitura para relaxar.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Evite_substancias_estimulantes\"><\/span>2. Evite subst\u00e2ncias estimulantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>H\u00e1 quem diga que tomar caf\u00e9 ou consumir quaisquer outros tipos de alimentos e bebidas estimulantes (em geral, que tenham cafe\u00edna) n\u00e3o atrapalha o sono. De fato, cada organismo funciona de uma maneira, mas essa n\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica favor\u00e1vel.<\/p>\n<p>\u00c9 claro que n\u00e3o \u00e9 preciso cort\u00e1-los totalmente da sua <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>, apenas ter mais cuidado com o hor\u00e1rio em que eles s\u00e3o consumidos. Caf\u00e9s, alguns ch\u00e1s, refrigerantes, chocolates e energ\u00e9ticos s\u00e3o exemplos que devem ser evitados pelo menos quatro horas antes de dormir. Outro fator que pode dificultar o sono \u00e9 fazer refei\u00e7\u00f5es muito pesadas pouco tempo antes de deitar, pois o processo de digest\u00e3o vai demandar muita energia do corpo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Use_oleos_essenciais\"><\/span>3. Use \u00f3leos essenciais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Depois de citar h\u00e1bitos que prejudicam a higiene do sono, vamos falar de uma dica que faz o efeito contr\u00e1rio. Cada vez mais o uso de \u00f3leos essenciais tem sido uma aposta ben\u00e9fica para quem quer dormir melhor. Ali\u00e1s, esse n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico objetivo promovido, e quem entende do assunto sabe que as ess\u00eancias s\u00e3o indicadas para diversos fins.<\/p>\n<p>Pensando na qualidade do sono, o \u00f3leo de lavanda certamente est\u00e1 entre os mais utilizados. Por\u00e9m, outras op\u00e7\u00f5es como manjeric\u00e3o, camomila e s\u00e1lvia tamb\u00e9m ajudam pelo seu poder tranquilizante para reduzir a <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/como-reduzir-a-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ansiedade<\/a>. Todas elas possam ser colocadas em difusores no ambiente ou espirradas na cama.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Pratique_exercicios_fisicos\"><\/span>4. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A produ\u00e7\u00e3o de endorfina \u00e9 mais uma recomenda\u00e7\u00e3o dos especialistas para ajustar o sono. Sem contar que praticar <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/como-escolher-a-palmilha-ideal-para-cada-atividade-fisica-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">atividades f\u00edsicas<\/a> periodicamente oferece outras in\u00fameras vantagens.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da frequ\u00eancia, um ponto fundamental \u00e9 ficar atento ao melhor momento do dia para cumprir essa tarefa. Quem tem muita dificuldade para dormir deve evitar esse est\u00edmulo no per\u00edodo da noite ou at\u00e9 tr\u00eas horas antes de encerrar as tarefas do dia.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Monte_o_seu_proprio_ritual\"><\/span>5. Monte o seu pr\u00f3prio ritual<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>O nosso c\u00e9rebro \u00e9 condicionado de acordo com as atividades que fazemos todos os dias. Ou seja, se voc\u00ea tiver o costume de correr todos os dias ou tomar um belo caf\u00e9 da manh\u00e3, provavelmente vai sentir falta quando isso n\u00e3o acontecer.<\/p>\n<p>De forma semelhante, ter um ritual de sono vai contribuir para o seu descanso todos os dias. O que isso significa? Para colocar essa ideia em pr\u00e1tica, procure seguir um padr\u00e3o de a\u00e7\u00f5es para que o seu corpo entenda que \u00e9 hora de dormir \u2014 e comece a &#8220;desligar os motores&#8221;.<\/p>\n<p>Muitas pessoas optam por tomar um banho gostoso, passar um <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/por-que-usar-hidratante-para-os-pes-veja-aqui\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">creme hidratante<\/a>, escutar uma m\u00fasica calma, ler um livro interessante, tomar um ch\u00e1 calmante, fazer uma ora\u00e7\u00e3o ou meditar, entre outras alternativas. Voc\u00ea pode escolher o que fazer pensando nas suas prefer\u00eancias, mas o que importa \u00e9 que todas as atitudes sejam relaxantes.<\/p>\n<p>Enfim, seguindo essas sugest\u00f5es, a sua higiene do sono deve melhorar bastante. Lembre-se de que a regularidade de praticar todas essas dicas \u00e9 muito importante para alcan\u00e7ar os resultados esperados.<\/p>\n<p>Se gostou do post e quer continuar acompanhando as nossas publica\u00e7\u00f5es, aproveite para assinar a nossa newsletter e receber as novidades!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea certamente j\u00e1 ouviu falar de higiene do corpo ou bucal. Contudo, nem todo mundo sabe que existe a higiene do sono. Isso mesmo! Esse \u00e9 um conceito que envolve uma s\u00e9rie de cuidados para favorecer a qualidade do sono. Afinal, esse momento de descanso \u00e9 important\u00edssimo para a sa\u00fade e o bem-estar de qualquer pessoa. Portanto, se voc\u00ea tem sofrido com noites mal dormidas, n\u00e3o deixe de prestar aten\u00e7\u00e3o em todas as dicas a seguir para dormir melhor! 1. Desligue os dispositivos eletr\u00f4nicos Esse tem sido um grande problema para a rotina de sono de muita gente que se acostumou a usar os dispositivos eletr\u00f4nicos antes de dormir. Os principais vil\u00f5es s\u00e3o os aparelhos celulares, computadores, tablets e tamb\u00e9m as TVs. De forma geral, as telas \u2014 assim como a luminosidade e o barulho proveniente desses equipamentos \u2014 podem prejudicar o relaxamento da mente e do corpo. Por isso, o ideal \u00e9 desligar todos eles algum tempo antes de dormir. Tente trocar o h\u00e1bito de mexer no celular, por exemplo, por uma boa leitura para relaxar. 2. Evite subst\u00e2ncias estimulantes H\u00e1 quem diga que tomar caf\u00e9 ou consumir quaisquer outros tipos de alimentos e bebidas estimulantes (em geral, que tenham cafe\u00edna) n\u00e3o atrapalha o sono. De fato, cada organismo funciona de uma maneira, mas essa n\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica favor\u00e1vel. \u00c9 claro que n\u00e3o \u00e9 preciso cort\u00e1-los totalmente da sua alimenta\u00e7\u00e3o, apenas ter mais cuidado com o hor\u00e1rio em que eles s\u00e3o consumidos. Caf\u00e9s, alguns ch\u00e1s, refrigerantes, chocolates e energ\u00e9ticos s\u00e3o exemplos que devem ser evitados pelo menos quatro horas antes de dormir. Outro fator que pode dificultar o sono \u00e9 fazer refei\u00e7\u00f5es muito pesadas pouco tempo antes de deitar, pois o processo de digest\u00e3o vai demandar muita energia do corpo. 3. Use \u00f3leos essenciais Depois de citar h\u00e1bitos que prejudicam a higiene do sono, vamos falar de uma dica que faz o efeito contr\u00e1rio. Cada vez mais o uso de \u00f3leos essenciais tem sido uma aposta ben\u00e9fica para quem quer dormir melhor. Ali\u00e1s, esse n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico objetivo promovido, e quem entende do assunto sabe que as ess\u00eancias s\u00e3o indicadas para diversos fins. Pensando na qualidade do sono, o \u00f3leo de lavanda certamente est\u00e1 entre os mais utilizados. Por\u00e9m, outras op\u00e7\u00f5es como manjeric\u00e3o, camomila e s\u00e1lvia tamb\u00e9m ajudam pelo seu poder tranquilizante para reduzir a ansiedade. Todas elas possam ser colocadas em difusores no ambiente ou espirradas na cama. 4. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos A produ\u00e7\u00e3o de endorfina \u00e9 mais uma recomenda\u00e7\u00e3o dos especialistas para ajustar o sono. Sem contar que praticar atividades f\u00edsicas periodicamente oferece outras in\u00fameras vantagens. Al\u00e9m da frequ\u00eancia, um ponto fundamental \u00e9 ficar atento ao melhor momento do dia para cumprir essa tarefa. Quem tem muita dificuldade para dormir deve evitar esse est\u00edmulo no per\u00edodo da noite ou at\u00e9 tr\u00eas horas antes de encerrar as tarefas do dia. 5. Monte o seu pr\u00f3prio ritual O nosso c\u00e9rebro \u00e9 condicionado de acordo com as atividades que fazemos todos os dias. Ou seja, se voc\u00ea tiver o costume de correr todos os dias ou tomar um belo caf\u00e9 da manh\u00e3, provavelmente vai sentir falta quando isso n\u00e3o acontecer. De forma semelhante, ter um ritual de sono vai contribuir para o seu descanso todos os dias. O que isso significa? Para colocar essa ideia em pr\u00e1tica, procure seguir um padr\u00e3o de a\u00e7\u00f5es para que o seu corpo entenda que \u00e9 hora de dormir \u2014 e comece a &#8220;desligar os motores&#8221;. Muitas pessoas optam por tomar um banho gostoso, passar um creme hidratante, escutar uma m\u00fasica calma, ler um livro interessante, tomar um ch\u00e1 calmante, fazer uma ora\u00e7\u00e3o ou meditar, entre outras alternativas. Voc\u00ea pode escolher o que fazer pensando nas suas prefer\u00eancias, mas o que importa \u00e9 que todas as atitudes sejam relaxantes. Enfim, seguindo essas sugest\u00f5es, a sua higiene do sono deve melhorar bastante. Lembre-se de que a regularidade de praticar todas essas dicas \u00e9 muito importante para alcan\u00e7ar os resultados esperados. 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