{"id":1515,"date":"2020-06-04T15:46:43","date_gmt":"2020-06-04T18:46:43","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/"},"modified":"2020-06-04T15:46:43","modified_gmt":"2020-06-04T18:46:43","slug":"como-cuidar-da-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/","title":{"rendered":"Confira o guia completo sobre como cuidar da sa\u00fade mental"},"content":{"rendered":"<p>Estudos recentes indicaram que <a href=\"https:\/\/veja.abril.com.br\/saude\/pesquisa-indica-que-86-dos-brasileiros-tem-algum-transtorno-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">86% dos brasileiros<\/a> t\u00eam algum tipo de transtorno mental. Somos o segundo pa\u00eds mais ansioso do mundo, de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), al\u00e9m de termos 37% da popula\u00e7\u00e3o com estados intensos de estresse e 59% com quadros graves de depress\u00e3o. Esses dados revelam o qu\u00e3o importante \u00e9 cuidar da sa\u00fade mental.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/#Impactos_da_pandemia_na_saude_mental\" >Impactos da pandemia na sa\u00fade mental<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/#Importancia_de_ter_mais_saude_mental\" >Import\u00e2ncia de ter mais sa\u00fade mental<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/#Cuidados_com_a_saude_mental\" >Cuidados com a sa\u00fade mental<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/#Faca_exercicios_fisicos\" >Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/#Pratique_a_meditacao_diariamente\" >Pratique a medita\u00e7\u00e3o diariamente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/#Tenha_uma_alimentacao_saudavel\" >Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/#Tenha_compaixao\" >Tenha compaix\u00e3o\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/#Cultive_os_momentos_de_lazer\" >Cultive os momentos de lazer\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/#Consequencias_da_ma_saude_mental\" >Consequ\u00eancias da m\u00e1 sa\u00fade mental<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/#Sinais_de_que_a_saude_mental_nao_vai_bem\" >Sinais de que a sa\u00fade mental n\u00e3o vai bem\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/#Maneiras_de_lidar_com_as_frustracoes\" >Maneiras de lidar com as frustra\u00e7\u00f5es\u00a0<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/#Como_se_manter_informado_sem_comprometer_a_saude_mental\" >Como se manter informado sem comprometer a sa\u00fade mental\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>E o problema n\u00e3o atinge somente jovens e adultos. De acordo com um <a href=\"https:\/\/hospitalsantamonica.com.br\/saude-mental-na-terceira-idade-conheca-principais-sinais-de-alerta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudo realizado pela Funda\u00e7\u00e3o Fiocruz<\/a>, cerca de 29,7% da terceira idade sofre com algum transtorno mental, sendo a depress\u00e3o o principal deles.<\/p>\n<p>Al\u00e9m desses dados, a pandemia da COVID-19 (novo coronav\u00edrus) pegou o mundo de surpresa e instalou um cen\u00e1rio de incertezas, not\u00edcias tristes e isolamento social, sendo que esses s\u00e3o gatilhos perigosos a transtornos mentais. <\/p>\n<p>Para ajudar voc\u00ea a passar por esse momento, separamos algumas informa\u00e7\u00f5es sobre o assunto e dicas para preservar a sa\u00fade da sua mente e ter mais qualidade de vida. Acompanhe.\u00a0<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Impactos_da_pandemia_na_saude_mental\"><\/span>Impactos da pandemia na sa\u00fade mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Incertezas causadas pela pandemia, isolamento social, not\u00edcias sobre mortes na TV o tempo todo e medo da contamina\u00e7\u00e3o fazem com que seja necess\u00e1rio redobrar os cuidados com a nossa sa\u00fade mental, pois s\u00e3o gatilhos para a <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/como-reduzir-a-ansiedade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ansiedade<\/a>, tens\u00e3o, depress\u00e3o e medo.\u00a0<\/p>\n<p>Nesse contexto de pandemia, problemas psicol\u00f3gicos afetam as pessoas em diferentes fases. Primeiro, acontece a mudan\u00e7a no estilo de vida, como a necessidade de evitar aglomera\u00e7\u00f5es e passar a usar m\u00e1scaras e \u00e1lcool em gel, coisas \u00e0s quais n\u00e3o est\u00e1vamos acostumados.<\/p>\n<p>Depois, o distanciamento e a falta de contato f\u00edsico abrem as portas para o sentimento de tristeza, de desamparo e at\u00e9 mesmo de t\u00e9dio. Outra preocupa\u00e7\u00e3o desencadeada pela pandemia e que pode levar a frustra\u00e7\u00f5es e a quadros de ansiedade e de depress\u00e3o \u00e9 a de passar dificuldades financeiras, j\u00e1 que o pa\u00eds enfrenta uma grande crise sanit\u00e1ria e econ\u00f4mica.\u00a0<\/p>\n<p>Essa \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o nova e inesperada, que deixa todos em estado de alerta e preocupa\u00e7\u00e3o. Quando esses sentimentos tomam conta das suas emo\u00e7\u00f5es, os transtornos mentais come\u00e7am a aparecer. Al\u00e9m disso, sabemos que o <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/coronavirus-em-idosos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">coronav\u00edrus em idosos<\/a> \u00e9 mais grave, j\u00e1 que fazem parte do grupo de risco.<\/p>\n<p>Por isso, \u00e9 igualmente necess\u00e1rio cuidar da sa\u00fade mental dos idosos, garantindo que a terceira idade seja assistida e tenha h\u00e1bitos de autocuidado. Afinal, eles precisam se isolar e ter ainda mais aten\u00e7\u00e3o que o restante da popula\u00e7\u00e3o. <\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Importancia_de_ter_mais_saude_mental\"><\/span>Import\u00e2ncia de ter mais sa\u00fade mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A sua sa\u00fade mental \u00e9 t\u00e3o importante quanto a f\u00edsica. Afinal, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o tenha nenhuma doen\u00e7a ou problema no organismo, se a sua mente n\u00e3o estiver em dia e saud\u00e1vel, a sua <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/exame-medico-periodico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">qualidade de vida<\/a> fica prejudicada.\u00a0<\/p>\n<p>Cuidar da sua mente \u00e9 um fator determinante para viver bem, tanto sozinho quanto em sociedade, ou seja, interfere na sua vida individual e coletiva. <\/p>\n<p>No entanto, infelizmente, esse assunto ainda \u00e9 um tabu, e isso prejudica muito a sa\u00fade mental da popula\u00e7\u00e3o. Constantemente, os psic\u00f3logos e os psiquiatras s\u00e3o vistos como profissionais que cuidam de pessoas \u201cloucas\u201d. Como ningu\u00e9m quer ser considerado &#8220;louco&#8221;, muitos t\u00eam resist\u00eancia em procurar ajuda quando apresentam algum problema ou dificuldade de origem psicol\u00f3gica. <\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a import\u00e2ncia de saber como cuidar e preservar a sua mente est\u00e1 relacionada ao cuidado com o seu corpo. Afinal, transtornos e doen\u00e7as mentais podem afetar o seu sistema imunol\u00f3gico, bem como o desempenho no trabalho e nas tarefas di\u00e1rias mais simples.\u00a0<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidados_com_a_saude_mental\"><\/span>Cuidados com a sa\u00fade mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bons h\u00e1bitos di\u00e1rios e a pr\u00e1tica do autocuidado s\u00e3o a chave para cuidar da sua sa\u00fade mental e para garantir a manuten\u00e7\u00e3o do seu bem-estar. Se voc\u00ea n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar, separamos algumas dicas que tamb\u00e9m promovem um <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/envelhecimento-ativo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">envelhecimento ativo<\/a> e saud\u00e1vel. Veja s\u00f3.\u00a0<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_exercicios_fisicos\"><\/span>Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A pr\u00e1tica regular de <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/como-escolher-a-palmilha-ideal-para-cada-atividade-fisica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">atividade f\u00edsica<\/a> \u00e9 fundamental ao seu corpo e \u00e0 sua mente. Sabemos que movimentar o corpo n\u00e3o promove somente manuten\u00e7\u00e3o ou perda de peso. Os exerc\u00edcios liberam endorfina, chamado horm\u00f4nio da felicidade e respons\u00e1vel pelo bem-estar.\u00a0<\/p>\n<p>Essa \u00e9 uma importante dose di\u00e1ria de energia. Mesmo que voc\u00ea termine as atividades cansado, o benef\u00edcio energ\u00e9tico \u00e9 mantido com o tempo. <\/p>\n<p>J\u00e1 percebeu que pessoas ativas fisicamente sempre est\u00e3o querendo se movimentar? Com certeza j\u00e1 ouviu falar que algu\u00e9m \u00e9 viciado em correr, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Isso acontece porque os exerc\u00edcios, al\u00e9m da endorfina, liberam dopamina e serotonina, essenciais para a sensa\u00e7\u00e3o de prazer e para a regula\u00e7\u00e3o do bom humor e sono.\u00a0<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pratique_a_meditacao_diariamente\"><\/span>Pratique a medita\u00e7\u00e3o diariamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sabia que a pr\u00e1tica regular da medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o promove somente aquela sensa\u00e7\u00e3o de zen e de calmaria? Meditar \u00e9 considerada uma terapia de relaxamento, pois ajuda muito no seu cuidado com a sa\u00fade mental. Para ter uma ideia, <a href=\"https:\/\/olhardigital.com.br\/noticia\/meditacao-muda-o-cerebro-para-melhor-diz-estudo\/95666\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">estudos<\/a> identificaram mudan\u00e7as positivas no c\u00e9rebro de pessoas que meditam regularmente.\u00a0<\/p>\n<p>A pesquisa revelou um aumento na massa cinzenta desses indiv\u00edduos, mais qualidade de sono e diminui\u00e7\u00e3o de quadros de depress\u00e3o e de ansiedade. No entanto, meditar \u00e9 um trabalho di\u00e1rio. O ideal \u00e9 que, ao acordar, voc\u00ea se sente em um local silencioso e arejado e foque a sua respira\u00e7\u00e3o, tentando evitar pensamentos espec\u00edficos. Caso tenha dificuldades, basta procurar, na internet, \u00e1udios de medita\u00e7\u00e3o guiada.\u00a0<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tenha_uma_alimentacao_saudavel\"><\/span>Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dificilmente voc\u00ea ter\u00e1 disposi\u00e7\u00e3o e uma boa sa\u00fade mental se a sua <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel e equilibrada. Quando se fala em emo\u00e7\u00f5es, sentimentos e bem-estar da sua mente, existem alguns nutrientes que precisam ser priorizados, como vitamina C, <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/confira-6-vitaminas-essenciais-para-idosos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vitaminas<\/a> do complexo B e \u00f4mega 3, pois eles estimulam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina.\u00a0<\/p>\n<p>Para isso, \u00e9 importante prezar por uma dieta rica em verduras, legumes, frutas, gr\u00e3os, alimentos integrais e carnes magras, al\u00e9m de n\u00e3o se esquecer da hidrata\u00e7\u00e3o. Em contrapartida, evite alimentos industrializados e com excesso de a\u00e7\u00facares. Esses cuidados devem ser tomados em todas as fases da vida, mas, na <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/terceira-idade-ou-melhor-idade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">terceira idade<\/a>, precisam ser priorizados.\u00a0<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tenha_compaixao\"><\/span>Tenha compaix\u00e3o\u00a0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sabe aquele sentimento de bem-estar, de felicidade e de realiza\u00e7\u00e3o quando voc\u00ea ajuda o pr\u00f3ximo ou presenteia algu\u00e9m querido? A compaix\u00e3o tem liga\u00e7\u00e3o com isso. Esse sentimento \u00e9 definido pelo ato de se sensibilizar com a dor e os problemas do outro e de querer o seu bem. Nesse sentido, a compaix\u00e3o tem rela\u00e7\u00e3o com a solidariedade e a empatia, sentimentos importantes para humanidade.\u00a0<\/p>\n<p>Portanto, quando voc\u00ea sente e trabalha o olhar compassivo por meio de a\u00e7\u00f5es generosas, sentir\u00e1 uma grande sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade, felicidade, paz e, principalmente, de bem-estar e aumento da autoestima, fatores fundamentais para cuidar da sa\u00fade mental.\u00a0<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cultive_os_momentos_de_lazer\"><\/span>Cultive os momentos de lazer\u00a0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>O lazer, principalmente na terceira idade, tem efeitos positivos no seu corpo f\u00edsico e na sua sa\u00fade mental. \u00c9 importante n\u00e3o deixar para aproveitar a vida somente quando se aposentar. Mesmo trabalhando, \u00e9 essencial tirar momentos na sua semana para fazer algo de que gosta, ou ter um <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/4-hobbies-para-3a-idade-para-se-inspirar-e-melhorar-a-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hobby<\/a> que sempre quis ter, mas acabou deixando de lado.\u00a0<\/p>\n<p>Em tempos de pandemia, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o sair de casa e evitar as aglomera\u00e7\u00f5es. Por isso, o ideal \u00e9 buscar por atividades prazerosas em casa e somente com as pessoas que moram com voc\u00ea. Contudo, n\u00e3o confunda o lazer com n\u00e3o fazer nada ou ficar ocioso. Tente fazer <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/descubra-7-atividades-incriveis-para-idosos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">atividades<\/a> (como pintura), aprender algo novo, jogar com a fam\u00edlia e ler, pois a <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/livros-para-terceira-idade-indicados-para-estimular-a-leitura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">leitura<\/a> mant\u00e9m o c\u00e9rebro ativo.\u00a0<\/p>\n<p>Para ter uma ideia, uma<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2725932\/?utm_source=blog&amp;utm_campaign=rc_blogpost\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> pesquisa norte-americana<\/a> comprovou que os momentos de lazer na terceira idade reduzem o tempo da perda de mem\u00f3ria, enquanto <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4160131\/?utm_source=blog&amp;utm_campaign=rc_blogpost\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pesquisadores croatas<\/a> identificaram menores \u00edndices de estresse em pessoas que aproveitam e t\u00eam um tempo livre na rotina. Al\u00e9m disso, essas atividades prazerosas contribuem para:<\/p>\n<ul>\n<li>reduzir as chances de desenvolver problemas cardiovasculares;<\/li>\n<li>evitar o aparecimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como hipertens\u00e3o;<\/li>\n<li>aliviar os sintomas de transtornos psicol\u00f3gicos, al\u00e9m de poder evitar o aparecimento deles;<\/li>\n<li>eliminar os sintomas da estafa.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consequencias_da_ma_saude_mental\"><\/span>Consequ\u00eancias da m\u00e1 sa\u00fade mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A sa\u00fade mental \u00e9 assunto s\u00e9rio, mas nem sempre \u00e9 tratado assim. A depress\u00e3o, por exemplo, \u00e9 o segundo transtorno mental mais comum no mundo todo, mas grande parte das pessoas com esse quadro n\u00e3o procura ajuda, <a href=\"https:\/\/www.worldbank.org\/pt\/news\/feature\/2015\/07\/13\/bad-mental-health-obstacle-development-latin-america\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">segundo a OMS<\/a>. Entre as consequ\u00eancias disso, infelizmente, temos o suic\u00eddio.\u00a0<\/p>\n<p>Mesmo sem chegar a esse est\u00e1gio mais grave, as consequ\u00eancias de n\u00e3o saber como cuidar da sa\u00fade mental e de n\u00e3o prezar pelo seu bem-estar afetam todo o seu dia a dia. Desde dificuldades para fazer tarefas b\u00e1sicas at\u00e9 o conv\u00edvio social: tudo \u00e9 prejudicado. A principal consequ\u00eancia s\u00e3o os transtornos mentais, como depress\u00e3o, sofrimento profundo, frustra\u00e7\u00e3o em n\u00edvel descontrolado, tristeza, ansiedade e bipolaridade.\u00a0<\/p>\n<p>Como vimos, essas condi\u00e7\u00f5es s\u00e3o respons\u00e1veis por prejudicar n\u00e3o somente a sua sa\u00fade mental, mas tamb\u00e9m o seu organismo. Esses transtornos provocam queda na sua produtividade, pois n\u00e3o voc\u00ea conseguir\u00e1 se concentrar, al\u00e9m de causar obesidade e hipertens\u00e3o e alterar o funcionamento do seu c\u00e9rebro. <\/p>\n<p>Em est\u00e1gio iniciais, esses transtornos podem ser tratados com terapia e com a prioriza\u00e7\u00e3o do seu bem-estar e qualidade de vida. Por\u00e9m, em situa\u00e7\u00f5es mais graves e avan\u00e7adas, \u00e9 necess\u00e1rio buscar por medica\u00e7\u00f5es aliadas ao aux\u00edlio de um profissional psic\u00f3logo. <\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sinais_de_que_a_saude_mental_nao_vai_bem\"><\/span>Sinais de que a sa\u00fade mental n\u00e3o vai bem\u00a0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A identifica\u00e7\u00e3o pr\u00e9via dos sintomas de uma m\u00e1 sa\u00fade mental \u00e9 extremamente importante para evitar o avan\u00e7o e o desencadeamento de transtornos. Ent\u00e3o, observe se voc\u00ea est\u00e1 acordando muito mal-humorado todos os dias ou com uma tristeza sem explica\u00e7\u00e3o. Veja se voc\u00ea tem apresentado picos e oscila\u00e7\u00f5es no humor e nos sentimentos, como estar bem em um momento e, logo depois, estar muito triste ou estressado.\u00a0<\/p>\n<p>Avalie se algum tipo de situa\u00e7\u00e3o tem tirado voc\u00ea do s\u00e9rio de uma maneira descontrolada e, principalmente, pergunte \u00e0s pessoas que vivem com voc\u00ea se elas percebem um pessimismo muito grande nas suas falas e nas suas atitudes. Essa opini\u00e3o de terceiros \u00e9 fundamental, pois nem sempre conseguimos identificar tais tra\u00e7os de personalidade nas nossas a\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maneiras_de_lidar_com_as_frustracoes\"><\/span>Maneiras de lidar com as frustra\u00e7\u00f5es\u00a0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A frustra\u00e7\u00e3o \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o que tira a sua motiva\u00e7\u00e3o. Normalmente, esse estado emocional ocorre quando alguma coisa n\u00e3o acontece conforme o esperado ou quando voc\u00ea n\u00e3o alcan\u00e7a algo que desejava, por exemplo. Esse \u00e9 um sentimento normal e natural do ser humano; por\u00e9m, quando ele tende a impedir que voc\u00ea viva bem ou quando se estende por muito tempo, \u00e9 sinal de que h\u00e1 algo errado.\u00a0<\/p>\n<p>Afinal, o estado profundo e permanente de frustra\u00e7\u00e3o com a sua vida e com voc\u00ea pode levar \u00e0 depress\u00e3o. Quando perceber que ficou frustrado com alguma situa\u00e7\u00e3o, tente ter em mente as seguintes dicas:<\/p>\n<ul>\n<li>busque tirar um aprendizado das suas experi\u00eancias;\u00a0<\/li>\n<li>evite ficar se lamentando;<\/li>\n<li>foque o que realmente \u00e9 importante;\u00a0<\/li>\n<li>n\u00e3o seja t\u00e3o exigente com voc\u00ea;\u00a0<\/li>\n<li>encara um dia e um momento de cada vez;<\/li>\n<li>trabalhe o autoconhecimento e o autocuidado.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_se_manter_informado_sem_comprometer_a_saude_mental\"><\/span>Como se manter informado sem comprometer a sa\u00fade mental\u00a0<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Manter-se informado na <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/o-que-fazer-na-quarentena\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">quarentena<\/a> \u00e9 uma via de m\u00e3o dupla: ou voc\u00ea acompanha a todos os notici\u00e1rios e come\u00e7a a ficar extremamente preocupado e ansioso com a situa\u00e7\u00e3o, ou n\u00e3o assiste a nada e fica alienado do assunto. O ideal \u00e9 buscar o equil\u00edbrio, pois a informa\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor ferramenta para preven\u00e7\u00e3o, e de nada adiantar\u00e1 fechar os olhos para o problema.\u00a0<\/p>\n<p>Contudo, \u00e9 necess\u00e1rio filtrar as not\u00edcias. A nossa dica \u00e9 sempre buscar por fontes confi\u00e1veis para obter essas informa\u00e7\u00f5es, pois muitas informa\u00e7\u00f5es falsas est\u00e3o em circula\u00e7\u00e3o, e isso pode piorar e desencadear estados de ansiedade, de tens\u00e3o e de frustra\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, <a href=\"https:\/\/www.consumidormoderno.com.br\/2019\/12\/03\/noticias-ruins-mal-saude-vicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">especialistas identificaram<\/a> que o consumo excessivo de informa\u00e7\u00f5es negativas pode levar \u00e0 exaust\u00e3o.\u00a0<\/p>\n<p>Outra medida valiosa \u00e9 limitar o seu tempo em frente \u00e0 televis\u00e3o, r\u00e1dio, celulares e redes sociais. Ouvir as mesmas not\u00edcias negativas n\u00e3o mudar\u00e1 o nosso cen\u00e1rio. Ent\u00e3o, defina alguns hor\u00e1rios para se manter informado, por exemplo, acompanhando os principais jornais do dia, mas tamb\u00e9m tire um tempo para ver um bom filme, conversar com a sua fam\u00edlia, praticar algum hobby e desligar-se um pouco do momento.\u00a0<\/p>\n<p>Saber como cuidar da sa\u00fade mental no dia a dia \u00e9 fundamental para viver com qualidade e evitar o aparecimento de doen\u00e7as mentais e f\u00edsicas. No entanto, se voc\u00ea perceber que as emo\u00e7\u00f5es ruins est\u00e3o saindo do controle ou que est\u00e1 com dificuldades de lidar com certas situa\u00e7\u00f5es, n\u00e3o hesite em procurar ajuda profissional.\u00a0<\/p>\n<p>Gostou das nossas dicas? Aproveite para seguir as nossas p\u00e1ginas nas redes sociais e fique por dentro de mais novidades para cuidar da sua sa\u00fade f\u00edsica e mental. Esperamos voc\u00ea no <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/doctorshoesoficial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Facebook<\/a>, no <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/doctorshoesoficial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Instagram<\/a> e no <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/doctor-shoes-antistaffa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">LinkedIn<\/a>!\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudos recentes indicaram que 86% dos brasileiros t\u00eam algum tipo de transtorno mental. Somos o segundo pa\u00eds mais ansioso do mundo, de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), al\u00e9m de termos 37% da popula\u00e7\u00e3o com estados intensos de estresse e 59% com quadros graves de depress\u00e3o. Esses dados revelam o qu\u00e3o importante \u00e9 cuidar da sa\u00fade mental. E o problema n\u00e3o atinge somente jovens e adultos. De acordo com um estudo realizado pela Funda\u00e7\u00e3o Fiocruz, cerca de 29,7% da terceira idade sofre com algum transtorno mental, sendo a depress\u00e3o o principal deles. Al\u00e9m desses dados, a pandemia da COVID-19 (novo coronav\u00edrus) pegou o mundo de surpresa e instalou um cen\u00e1rio de incertezas, not\u00edcias tristes e isolamento social, sendo que esses s\u00e3o gatilhos perigosos a transtornos mentais. Para ajudar voc\u00ea a passar por esse momento, separamos algumas informa\u00e7\u00f5es sobre o assunto e dicas para preservar a sa\u00fade da sua mente e ter mais qualidade de vida. Acompanhe.\u00a0 Impactos da pandemia na sa\u00fade mental Incertezas causadas pela pandemia, isolamento social, not\u00edcias sobre mortes na TV o tempo todo e medo da contamina\u00e7\u00e3o fazem com que seja necess\u00e1rio redobrar os cuidados com a nossa sa\u00fade mental, pois s\u00e3o gatilhos para a ansiedade, tens\u00e3o, depress\u00e3o e medo.\u00a0 Nesse contexto de pandemia, problemas psicol\u00f3gicos afetam as pessoas em diferentes fases. Primeiro, acontece a mudan\u00e7a no estilo de vida, como a necessidade de evitar aglomera\u00e7\u00f5es e passar a usar m\u00e1scaras e \u00e1lcool em gel, coisas \u00e0s quais n\u00e3o est\u00e1vamos acostumados. Depois, o distanciamento e a falta de contato f\u00edsico abrem as portas para o sentimento de tristeza, de desamparo e at\u00e9 mesmo de t\u00e9dio. Outra preocupa\u00e7\u00e3o desencadeada pela pandemia e que pode levar a frustra\u00e7\u00f5es e a quadros de ansiedade e de depress\u00e3o \u00e9 a de passar dificuldades financeiras, j\u00e1 que o pa\u00eds enfrenta uma grande crise sanit\u00e1ria e econ\u00f4mica.\u00a0 Essa \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o nova e inesperada, que deixa todos em estado de alerta e preocupa\u00e7\u00e3o. Quando esses sentimentos tomam conta das suas emo\u00e7\u00f5es, os transtornos mentais come\u00e7am a aparecer. Al\u00e9m disso, sabemos que o coronav\u00edrus em idosos \u00e9 mais grave, j\u00e1 que fazem parte do grupo de risco. Por isso, \u00e9 igualmente necess\u00e1rio cuidar da sa\u00fade mental dos idosos, garantindo que a terceira idade seja assistida e tenha h\u00e1bitos de autocuidado. Afinal, eles precisam se isolar e ter ainda mais aten\u00e7\u00e3o que o restante da popula\u00e7\u00e3o. Import\u00e2ncia de ter mais sa\u00fade mental A sua sa\u00fade mental \u00e9 t\u00e3o importante quanto a f\u00edsica. Afinal, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o tenha nenhuma doen\u00e7a ou problema no organismo, se a sua mente n\u00e3o estiver em dia e saud\u00e1vel, a sua qualidade de vida fica prejudicada.\u00a0 Cuidar da sua mente \u00e9 um fator determinante para viver bem, tanto sozinho quanto em sociedade, ou seja, interfere na sua vida individual e coletiva. No entanto, infelizmente, esse assunto ainda \u00e9 um tabu, e isso prejudica muito a sa\u00fade mental da popula\u00e7\u00e3o. Constantemente, os psic\u00f3logos e os psiquiatras s\u00e3o vistos como profissionais que cuidam de pessoas \u201cloucas\u201d. Como ningu\u00e9m quer ser considerado &#8220;louco&#8221;, muitos t\u00eam resist\u00eancia em procurar ajuda quando apresentam algum problema ou dificuldade de origem psicol\u00f3gica. Al\u00e9m disso, a import\u00e2ncia de saber como cuidar e preservar a sua mente est\u00e1 relacionada ao cuidado com o seu corpo. Afinal, transtornos e doen\u00e7as mentais podem afetar o seu sistema imunol\u00f3gico, bem como o desempenho no trabalho e nas tarefas di\u00e1rias mais simples.\u00a0 Cuidados com a sa\u00fade mental Bons h\u00e1bitos di\u00e1rios e a pr\u00e1tica do autocuidado s\u00e3o a chave para cuidar da sua sa\u00fade mental e para garantir a manuten\u00e7\u00e3o do seu bem-estar. Se voc\u00ea n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar, separamos algumas dicas que tamb\u00e9m promovem um envelhecimento ativo e saud\u00e1vel. Veja s\u00f3.\u00a0 Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental ao seu corpo e \u00e0 sua mente. Sabemos que movimentar o corpo n\u00e3o promove somente manuten\u00e7\u00e3o ou perda de peso. Os exerc\u00edcios liberam endorfina, chamado horm\u00f4nio da felicidade e respons\u00e1vel pelo bem-estar.\u00a0 Essa \u00e9 uma importante dose di\u00e1ria de energia. Mesmo que voc\u00ea termine as atividades cansado, o benef\u00edcio energ\u00e9tico \u00e9 mantido com o tempo. J\u00e1 percebeu que pessoas ativas fisicamente sempre est\u00e3o querendo se movimentar? Com certeza j\u00e1 ouviu falar que algu\u00e9m \u00e9 viciado em correr, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Isso acontece porque os exerc\u00edcios, al\u00e9m da endorfina, liberam dopamina e serotonina, essenciais para a sensa\u00e7\u00e3o de prazer e para a regula\u00e7\u00e3o do bom humor e sono.\u00a0 Pratique a medita\u00e7\u00e3o diariamente Sabia que a pr\u00e1tica regular da medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o promove somente aquela sensa\u00e7\u00e3o de zen e de calmaria? Meditar \u00e9 considerada uma terapia de relaxamento, pois ajuda muito no seu cuidado com a sa\u00fade mental. Para ter uma ideia, estudos identificaram mudan\u00e7as positivas no c\u00e9rebro de pessoas que meditam regularmente.\u00a0 A pesquisa revelou um aumento na massa cinzenta desses indiv\u00edduos, mais qualidade de sono e diminui\u00e7\u00e3o de quadros de depress\u00e3o e de ansiedade. No entanto, meditar \u00e9 um trabalho di\u00e1rio. O ideal \u00e9 que, ao acordar, voc\u00ea se sente em um local silencioso e arejado e foque a sua respira\u00e7\u00e3o, tentando evitar pensamentos espec\u00edficos. Caso tenha dificuldades, basta procurar, na internet, \u00e1udios de medita\u00e7\u00e3o guiada.\u00a0 Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel Dificilmente voc\u00ea ter\u00e1 disposi\u00e7\u00e3o e uma boa sa\u00fade mental se a sua alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel e equilibrada. Quando se fala em emo\u00e7\u00f5es, sentimentos e bem-estar da sua mente, existem alguns nutrientes que precisam ser priorizados, como vitamina C, vitaminas do complexo B e \u00f4mega 3, pois eles estimulam a produ\u00e7\u00e3o de serotonina.\u00a0 Para isso, \u00e9 importante prezar por uma dieta rica em verduras, legumes, frutas, gr\u00e3os, alimentos integrais e carnes magras, al\u00e9m de n\u00e3o se esquecer da hidrata\u00e7\u00e3o. Em contrapartida, evite alimentos industrializados e com excesso de a\u00e7\u00facares. Esses cuidados devem ser tomados em todas as fases da vida, mas, na terceira idade, precisam ser priorizados.\u00a0 Tenha compaix\u00e3o\u00a0 Sabe aquele sentimento de bem-estar, de felicidade e de realiza\u00e7\u00e3o quando voc\u00ea ajuda o pr\u00f3ximo ou presenteia algu\u00e9m querido? A compaix\u00e3o tem liga\u00e7\u00e3o com isso. Esse sentimento \u00e9 definido pelo ato de se sensibilizar com a dor e os<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1516,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-1515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Confira o guia completo sobre como cuidar da sa\u00fade mental - Doctor Shoes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabia mais sobre Confira o guia completo sobre como cuidar da sa\u00fade mental no Blog Doctor Shoes\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/noticias\/como-cuidar-da-saude-mental\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Confira o guia completo sobre como cuidar da sa\u00fade mental - 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