{"id":1503,"date":"2020-05-27T15:46:58","date_gmt":"2020-05-27T18:46:58","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/como-reduzir-a-ansiedade\/"},"modified":"2020-05-27T15:46:58","modified_gmt":"2020-05-27T18:46:58","slug":"como-reduzir-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/como-reduzir-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Como reduzir a ansiedade? Confira 3 maneiras infal\u00edveis!"},"content":{"rendered":"<p>Considerada um dos males do s\u00e9culo, a ansiedade \u00e9 um transtorno que pode atrapalhar muito o dia a dia de uma pessoa. Ao viver em constante estado de alerta e medo, quem sofre desse mal pode desenvolver sintomas graves, como a taquicardia e a tontura.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/como-reduzir-a-ansiedade\/#Fique_alerta_aos_sintomas_da_ansiedade\" >Fique alerta aos sintomas da ansiedade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/como-reduzir-a-ansiedade\/#Busque_maneiras_de_reduzir_a_ansiedade\" >Busque maneiras de reduzir a ansiedade<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/como-reduzir-a-ansiedade\/#Evite_alimentos_cafeinados\" >Evite alimentos cafeinados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/como-reduzir-a-ansiedade\/#Pratique_exercicios_fisicos\" >Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/como-reduzir-a-ansiedade\/#Realize_atividades_prazerosas\" >Realize atividades prazerosas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Apesar de essa doen\u00e7a necessitar de acompanhamento m\u00e9dico em muitos casos, existem algumas pr\u00e1ticas cotidianas que podem auxiliar na melhora da <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/7-dicas-para-viver-mais-com-saude-e-muita-energia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">qualidade de vida<\/a> e bem-estar de quem \u00e9 ansioso.<\/p>\n<p>Para saber como reduzir a ansiedade, confira, a seguir, 3 maneiras para lidar com essas afli\u00e7\u00f5es e controlar o mau estar. Boa leitura!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fique_alerta_aos_sintomas_da_ansiedade\"><\/span>Fique alerta aos sintomas da ansiedade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Embora muitas pessoas encarem a ansiedade como um charme ou exagero, ela \u00e9 uma doen\u00e7a comprovada cientificamente, provocada por um transtorno.<\/p>\n<p>Portanto, \u00e9 muito importante ficar alerta aos sintomas e tomar medidas que possam gerar maior conforto no dia a dia. A seguir, confira uma lista com alguns dos efeitos f\u00edsicos da ansiedade:<\/p>\n<ul>\n<li>respira\u00e7\u00e3o ofegante;<\/li>\n<li>palpita\u00e7\u00f5es e dores no peito;<\/li>\n<li>fala acelerada;<\/li>\n<li>sensa\u00e7\u00e3o de tremor;<\/li>\n<li>agita\u00e7\u00e3o de pernas e bra\u00e7os;<\/li>\n<li>tens\u00e3o muscular;<\/li>\n<li>enjoo e v\u00f4mitos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Atente-se a esses sintomas. Caso tenha se identificado com a maioria \u2014 ou at\u00e9 mesmo com todos \u2014, n\u00e3o se desespere! A seguir, listamos m\u00e9todos pr\u00e1ticos para amenizar essas sensa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>No entanto, lembre-se: a ajuda profissional nunca ser\u00e1 dispensada para casos mais severos! Portanto, n\u00e3o ignore as suas dores e sentimentos. Pe\u00e7a ajuda!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Busque_maneiras_de_reduzir_a_ansiedade\"><\/span>Busque maneiras de reduzir a ansiedade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existem meios eficientes para reduzir a ansiedade, como evitar certos alimentos, fazer exerc\u00edcio f\u00edsico e realizar atividades prazerosas. Confira, a seguir, algumas op\u00e7\u00f5es e saiba como implement\u00e1-las!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evite_alimentos_cafeinados\"><\/span>Evite alimentos cafeinados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Alguns v\u00edcios s\u00e3o dif\u00edceis de serem evitados ou eliminados nas nossas vidas. Por\u00e9m, para quem sofre de ansiedade, \u00e9 essencial evitar alguns alimentos para n\u00e3o piorar ou agravar o quadro.<\/p>\n<p>O excesso do caf\u00e9 ou chocolate, por exemplo, podem despertar a crise de ansiedade. Portanto, quando se tem a inten\u00e7\u00e3o de amenizar os sintomas, \u00e9 essencial controlar a ingest\u00e3o desses alimentos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pratique_exercicios_fisicos\"><\/span>Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Praticar exerc\u00edcios n\u00e3o significa obrigatoriamente se matricular em uma academia. \u00c9 poss\u00edvel buscar outras atividades f\u00edsicas agrad\u00e1veis e que o inspirem a ser uma pessoa melhor.<\/p>\n<p>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios como uma simples <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/dicas\/a-boa-postura-comeca-pelos-pes-saiba-como-consertar-a-sua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">caminhada<\/a>, por exemplo, \u00e9 recomendada justamente por permitir o relaxamento mental e f\u00edsico. Portanto, busque um meio em que voc\u00ea se sinta confort\u00e1vel e animado para se exercitar!<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Realize_atividades_prazerosas\"><\/span>Realize atividades prazerosas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Uma dica muito importante que vamos dar agora \u00e9 listar as atividades que fazem voc\u00ea se sentir bem!<\/p>\n<p>Pegue um l\u00e1pis e um papel para fazer essa lista. Coloque todos os itens: ouvir m\u00fasica, ler um livro, visitar parentes e amigos, passear no parque, brincar com seus filhos ou animais de estima\u00e7\u00e3o e todas as outras atividades que promovem bem-estar e contribuem para a sua <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/exame-medico-periodico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n<p>A dica mais importante para uma pessoa ansiosa \u00e9 encontrar formas que permitam atravessar os momentos dif\u00edceis da crise. Por isso, respire fundo e pense nas possibilidades de encontrar um tempo dedicado s\u00f3 para voc\u00ea.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea gostou das dicas de como reduzir a ansiedade e ficou animado para buscar a sua melhor vers\u00e3o, ent\u00e3o aproveite para conferir <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">como construir h\u00e1bitos saud\u00e1veis por meio de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Considerada um dos males do s\u00e9culo, a ansiedade \u00e9 um transtorno que pode atrapalhar muito o dia a dia de uma pessoa. Ao viver em constante estado de alerta e medo, quem sofre desse mal pode desenvolver sintomas graves, como a taquicardia e a tontura. Apesar de essa doen\u00e7a necessitar de acompanhamento m\u00e9dico em muitos casos, existem algumas pr\u00e1ticas cotidianas que podem auxiliar na melhora da qualidade de vida e bem-estar de quem \u00e9 ansioso. Para saber como reduzir a ansiedade, confira, a seguir, 3 maneiras para lidar com essas afli\u00e7\u00f5es e controlar o mau estar. Boa leitura! Fique alerta aos sintomas da ansiedade Embora muitas pessoas encarem a ansiedade como um charme ou exagero, ela \u00e9 uma doen\u00e7a comprovada cientificamente, provocada por um transtorno. Portanto, \u00e9 muito importante ficar alerta aos sintomas e tomar medidas que possam gerar maior conforto no dia a dia. A seguir, confira uma lista com alguns dos efeitos f\u00edsicos da ansiedade: respira\u00e7\u00e3o ofegante; palpita\u00e7\u00f5es e dores no peito; fala acelerada; sensa\u00e7\u00e3o de tremor; agita\u00e7\u00e3o de pernas e bra\u00e7os; tens\u00e3o muscular; enjoo e v\u00f4mitos. Atente-se a esses sintomas. Caso tenha se identificado com a maioria \u2014 ou at\u00e9 mesmo com todos \u2014, n\u00e3o se desespere! A seguir, listamos m\u00e9todos pr\u00e1ticos para amenizar essas sensa\u00e7\u00f5es. No entanto, lembre-se: a ajuda profissional nunca ser\u00e1 dispensada para casos mais severos! Portanto, n\u00e3o ignore as suas dores e sentimentos. Pe\u00e7a ajuda! Busque maneiras de reduzir a ansiedade Existem meios eficientes para reduzir a ansiedade, como evitar certos alimentos, fazer exerc\u00edcio f\u00edsico e realizar atividades prazerosas. Confira, a seguir, algumas op\u00e7\u00f5es e saiba como implement\u00e1-las! Evite alimentos cafeinados Alguns v\u00edcios s\u00e3o dif\u00edceis de serem evitados ou eliminados nas nossas vidas. Por\u00e9m, para quem sofre de ansiedade, \u00e9 essencial evitar alguns alimentos para n\u00e3o piorar ou agravar o quadro. O excesso do caf\u00e9 ou chocolate, por exemplo, podem despertar a crise de ansiedade. Portanto, quando se tem a inten\u00e7\u00e3o de amenizar os sintomas, \u00e9 essencial controlar a ingest\u00e3o desses alimentos. Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos Praticar exerc\u00edcios n\u00e3o significa obrigatoriamente se matricular em uma academia. \u00c9 poss\u00edvel buscar outras atividades f\u00edsicas agrad\u00e1veis e que o inspirem a ser uma pessoa melhor. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios como uma simples caminhada, por exemplo, \u00e9 recomendada justamente por permitir o relaxamento mental e f\u00edsico. Portanto, busque um meio em que voc\u00ea se sinta confort\u00e1vel e animado para se exercitar! Realize atividades prazerosas Uma dica muito importante que vamos dar agora \u00e9 listar as atividades que fazem voc\u00ea se sentir bem! Pegue um l\u00e1pis e um papel para fazer essa lista. Coloque todos os itens: ouvir m\u00fasica, ler um livro, visitar parentes e amigos, passear no parque, brincar com seus filhos ou animais de estima\u00e7\u00e3o e todas as outras atividades que promovem bem-estar e contribuem para a sua sa\u00fade. A dica mais importante para uma pessoa ansiosa \u00e9 encontrar formas que permitam atravessar os momentos dif\u00edceis da crise. Por isso, respire fundo e pense nas possibilidades de encontrar um tempo dedicado s\u00f3 para voc\u00ea. Se voc\u00ea gostou das dicas de como reduzir a ansiedade e ficou animado para buscar a sua melhor vers\u00e3o, ent\u00e3o aproveite para conferir como construir h\u00e1bitos saud\u00e1veis por meio de uma alimenta\u00e7\u00e3o mais equilibrada!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1504,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1503","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Como reduzir a ansiedade? Confira 3 maneiras infal\u00edveis! - Doctor Shoes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabia mais sobre Como reduzir a ansiedade? 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