{"id":1490,"date":"2020-04-13T15:12:20","date_gmt":"2020-04-13T18:12:20","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/envelhecimento-ativo\/"},"modified":"2020-04-13T15:12:20","modified_gmt":"2020-04-13T18:12:20","slug":"envelhecimento-ativo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/envelhecimento-ativo\/","title":{"rendered":"Envelhecimento ativo: tudo o que voc\u00ea precisa saber sobre o assunto"},"content":{"rendered":"<p>Segundo a <a href=\"https:\/\/www.paho.org\/bra\/index.php?option=com_content&amp;view=article&amp;id=5625:brasil-lanca-estrategia-para-melhorar-vida-de-idosos-com-base-em-recomendacoes-da-oms&amp;Itemid=820\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">OPAS<\/a> (Organiza\u00e7\u00e3o Pan-Americana de Sa\u00fade), a expectativa \u00e9 de que, at\u00e9 o ano de 2050, o n\u00famero de pessoas com 60 anos ou mais atinja cerca de 2 bilh\u00f5es em todo o mundo. Por isso, \u00e9 muito importante que cada indiv\u00edduo se preocupe em alcan\u00e7ar um envelhecimento ativo e saud\u00e1vel, para manter sua independ\u00eancia e autonomia quando chegar \u00e0 terceira idade.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/envelhecimento-ativo\/#Fatores_que_determinam_um_envelhecimento_ativo\" >Fatores que determinam um envelhecimento ativo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/envelhecimento-ativo\/#Beneficios_da_alimentacao_para_um_envelhecimento_de_qualidade\" >Benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o para um envelhecimento de qualidade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/envelhecimento-ativo\/#Importancia_da_atividade_fisica_na_terceira_idade\" >Import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica na terceira idade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/envelhecimento-ativo\/#Iniciativas_que_promovem_ambientes_seguros_e_apropriados\" >Iniciativas que promovem ambientes seguros e apropriados<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/envelhecimento-ativo\/#Relacao_entre_independencia_e_envelhecimento_ativo\" >Rela\u00e7\u00e3o entre independ\u00eancia e envelhecimento ativo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/envelhecimento-ativo\/#Estrategias_para_cidades_promoverem_o_envelhecimento_ativo\" >Estrat\u00e9gias para cidades promoverem o envelhecimento ativo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Para que isso seja poss\u00edvel, devemos buscar formas de otimizar a qualidade de vida para que o processo natural de envelhecimento n\u00e3o traga consigo problemas de sa\u00fade ou limita\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Esse objetivo pode ser alcan\u00e7ado por meio de uma a\u00e7\u00e3o conjunta entre a pr\u00f3pria pessoa, sua fam\u00edlia e os governantes, com a ado\u00e7\u00e3o de pol\u00edticas p\u00fablicas para favorecer a qualidade de vida da popula\u00e7\u00e3o. Neste artigo falaremos sobre esse assunto e apontaremos o que pode ser feito para alcan\u00e7armos um envelhecimento mais ativo e com sa\u00fade. Continue lendo!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fatores_que_determinam_um_envelhecimento_ativo\"><\/span>Fatores que determinam um envelhecimento ativo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>De acordo com o <a href=\"https:\/\/sbgg.org.br\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/OMS-ENVELHECIMENTO-2015-port.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Relat\u00f3rio Mundial de Envelhecimento e Sa\u00fade<\/a>, publicado em 2015 pela OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade), o envelhecimento saud\u00e1vel consiste no &#8220;processo de desenvolvimento e manuten\u00e7\u00e3o da capacidade funcional que permite o bem-estar em idade avan\u00e7ada&#8221;.<\/p>\n<p>No entanto, segundo o mesmo relat\u00f3rio, existe uma discrimina\u00e7\u00e3o et\u00e1ria generalizada, colocando o estere\u00f3tipo de que pessoas mais velhas s\u00e3o dependentes ou um fardo, o que n\u00e3o \u00e9 verdade.<\/p>\n<p>A explica\u00e7\u00e3o para isso estaria no fato de que \u00e9 esperado que pessoas idosas fiquem doentes e n\u00e3o consigam produzir. \u00c9 verdade que o processo natural de envelhecimento traz perdas biol\u00f3gicas que afetam as capacidades f\u00edsicas e mentais, mas \u00e9 poss\u00edvel minimizar ou retardar esses impactos.<\/p>\n<p>Para isso, o cuidado com a sa\u00fade e a mente precisa come\u00e7ar o quanto antes e se intensificar com o avan\u00e7o da idade. Desse modo, o indiv\u00edduo se torna um sujeito ativo na manuten\u00e7\u00e3o do seu bem-estar f\u00edsico, mental, social e emocional, garantindo sua participa\u00e7\u00e3o na sociedade conforme seu desejo, necessidade ou capacidade.<\/p>\n<p>Diversos fatores ajudam a determinar um envelhecimento ativo, como:<\/p>\n<ul>\n<li>cuidado com a sa\u00fade f\u00edsica;<\/li>\n<li>manuten\u00e7\u00e3o da atividade cerebral;<\/li>\n<li>conv\u00edvio familiar e social;<\/li>\n<li>aprendizado constante;<\/li>\n<li>combate do <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/sedentarismo-e-suas-consequencias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">sedentarismo<\/a>;<\/li>\n<li>participa\u00e7\u00e3o nas quest\u00f5es p\u00fablicas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_da_alimentacao_para_um_envelhecimento_de_qualidade\"><\/span>Benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o para um envelhecimento de qualidade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Os alimentos s\u00e3o o \u201ccombust\u00edvel\u201d para o corpo humano. Sendo assim, para que as suas \u201cpe\u00e7as\u201d funcionem corretamente e n\u00e3o ocorra nenhum tipo de falha, \u00e9 fundamental que esse combust\u00edvel tenha uma boa qualidade.<\/p>\n<p>\u00c9 sabido que a <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> influencia de forma direta a sa\u00fade do corpo, afinal, por meio dela obtemos os nutrientes necess\u00e1rios para manter o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os em equil\u00edbrio. No entanto, quando oferecemos para o organismo subst\u00e2ncias nocivas, isso compromete as fun\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas.<\/p>\n<p>Uma dieta rica em gorduras, alimentos industrializados, frituras, a\u00e7\u00facar e carboidratos simples aumenta os riscos de diversos problemas, como:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/calcados-para-diabeticos-5-dicas-para-escolher-corretamente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">diabetes;<\/a><\/li>\n<li>hipertens\u00e3o;<\/li>\n<li>colesterol;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/sapato-para-obeso-saiba-como-escolher-o-certo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">obesidade.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Todas eles s\u00e3o pontos de partida para problemas mais graves, como o c\u00e2ncer. Por isso, o ideal \u00e9 manter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e rica em alimentos naturais, evitando o que faz mal.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Importancia_da_atividade_fisica_na_terceira_idade\"><\/span>Import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica na terceira idade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Existe a ideia de que a partir de uma determinada idade as pessoas n\u00e3o t\u00eam mais capacidade ou condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas para se submeterem ao esfor\u00e7o. Por\u00e9m, o envelhecimento ativo exige tamb\u00e9m a pr\u00e1tica de atividades e exerc\u00edcios, a fim de manter o organismo funcionando.<\/p>\n<p>Uma m\u00e1quina muito tempo parado enferruja, e podemos dizer que acontece o mesmo com o nosso corpo. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 fundamental para manter a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es, da musculatura, dos tend\u00f5es e at\u00e9 mesmo dos ossos.<\/p>\n<p>Ela ajuda a controlar os n\u00edveis de colesterol, glicose, triglicer\u00eddeos, elimina toxinas e melhora a fun\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria e a <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/descubra-o-que-e-bom-para-estimular-a-circulacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">circula\u00e7\u00e3o.<\/a> Sem falar que os exerc\u00edcios ajudam a regular a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, fundamentais para o equil\u00edbrio qu\u00edmico do corpo. Eles garantem sa\u00fade f\u00edsica e mental, al\u00e9m de sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iniciativas_que_promovem_ambientes_seguros_e_apropriados\"><\/span>Iniciativas que promovem ambientes seguros e apropriados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00c9 importante entender que quando chegar \u00e0 terceira idade seu organismo n\u00e3o funcionar\u00e1 da mesma forma como quando tinha 20 ou 30 anos. Tudo ser\u00e1 diferente e haver\u00e1 algumas limita\u00e7\u00f5es, como no equil\u00edbrio, na coordena\u00e7\u00e3o motora, na <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/6-sinais-de-problemas-auditivos-que-nao-se-pode-ignorar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">audi\u00e7\u00e3o<\/a> e na <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/veja-alguns-possiveis-tipos-de-problema-de-visao-e-como-evita-los\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vis\u00e3o<\/a>.<\/p>\n<p>Por isso, o envelhecimento ativo tamb\u00e9m envolve trabalhar os ambientes. Eles precisam estar adaptados e adequados para que sejam seguros e apropriados \u00e0s pessoas dessa faixa et\u00e1ria. Desse modo, elas podem realizar as tarefas rotineiras sem riscos nem a necessidade de pedir ajuda para os mais jovens. Aqui cabe, por exemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>manter uma boa ilumina\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>eliminar obst\u00e1culos;<\/li>\n<li>preferir rampas em vez de degraus;<\/li>\n<li>optar por pisos antiderrapantes;<\/li>\n<li>instalar corrim\u00f5es e al\u00e7as de apoio;<\/li>\n<li>manter objetos ao alcance das m\u00e3os;<\/li>\n<li>adotar sistemas de seguran\u00e7a inteligentes e automatizados; entre outros.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relacao_entre_independencia_e_envelhecimento_ativo\"><\/span>Rela\u00e7\u00e3o entre independ\u00eancia e envelhecimento ativo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Conforme citamos, as gera\u00e7\u00f5es mais jovens costumam ver pessoas idosas como seres dependentes. Muitas vezes at\u00e9 mesmo o pr\u00f3prio <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/sapato-para-idosos-como-usar-e-quais-os-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">idoso<\/a> se v\u00ea dessa forma, em fun\u00e7\u00e3o das mudan\u00e7as que acontecem em seu organismo e das limita\u00e7\u00f5es que passa a apresentar. Por\u00e9m, voc\u00ea viu que a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade f\u00edsica e mental pode mudar essa realidade.<\/p>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 como deixar de ficar velho, mas \u00e9 poss\u00edvel envelhecer com mais sa\u00fade e qualidade de vida. Manter o corpo e a mente ativos, bem como adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis para prevenir as doen\u00e7as t\u00edpicas da terceira idade, aumentam a qualidade de vida e minimizam a depend\u00eancia.<\/p>\n<p>A velhice n\u00e3o precisa ser sin\u00f4nimo de passividade, depend\u00eancia e corpo doente. Mas \u00e9 preciso ter consci\u00eancia do avan\u00e7o da idade e da import\u00e2ncia de adotar cuidados maiores, de acordo com as pr\u00f3prias necessidades. O orgulho e a teimosia devem ficar de lado para assumir as mudan\u00e7as que est\u00e3o acontecendo e se adequar a elas.<\/p>\n<p>Isso significa que n\u00e3o h\u00e1 como competir com o tempo, nem tentar fazer o mesmo que se fazia quando se tinha 20 anos. Mas \u00e9 poss\u00edvel se adequar a essa nova realidade e fazer uma transi\u00e7\u00e3o suave, para conseguir se manter em atividade e n\u00e3o ser dependente.<\/p>\n<p>Trata-se de um processo muito individualizado de autoconhecimento e auto aceita\u00e7\u00e3o. Para ter um envelhecimento ativo e ser de fato independente, \u00e9 fundamental entender que agora sa\u00fade e qualidade de vida s\u00e3o prioridades, ent\u00e3o, \u00e9 preciso fazer tudo que for poss\u00edvel para viver melhor.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estrategias_para_cidades_promoverem_o_envelhecimento_ativo\"><\/span>Estrat\u00e9gias para cidades promoverem o envelhecimento ativo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ao longo deste artigo refor\u00e7amos a import\u00e2ncia das atitudes individuais para alcan\u00e7ar o envelhecimento ativo. No entanto, tamb\u00e9m cabe \u00e0 fam\u00edlia, \u00e0 sociedade e aos governantes garantir para os idosos a possibilidade de se manterem ativos com seguran\u00e7a.<\/p>\n<p>Para que essa parte da popula\u00e7\u00e3o possa participar da sociedade, \u00e9 fundamental que as cidades estejam adequadas \u00e0s suas necessidades. Falamos, por exemplo, sobre favorecer a mobilidade garantindo a boa qualidade das cal\u00e7adas e pavimentos.<\/p>\n<p>A sinaliza\u00e7\u00e3o de tr\u00e2nsito deve estar clara e respeitar as limita\u00e7\u00f5es dos cidad\u00e3os dessa faixa et\u00e1ria. Os ambientes p\u00fablicos precisam ser adaptados do mesmo modo como as resid\u00eancias. Al\u00e9m disso, avisos, mensagens, instru\u00e7\u00f5es e at\u00e9 mesmo card\u00e1pios precisam adotar letras maiores e uma linguagem compreens\u00edvel.<\/p>\n<p>Em 2018, o Brasil lan\u00e7ou a <a href=\"http:\/\/mds.gov.br\/assuntos\/brasil-amigo-da-pessoa-idosa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Estrat\u00e9gia Brasil Amigo da Pessoa Idosa<\/a>, visando promover um envelhecimento ativo, sustent\u00e1vel e saud\u00e1vel para os brasileiros, respeitando os direitos da pessoa na terceira idade, evitando abusos e garantindo a sua qualidade de vida.<\/p>\n<p>O intuito \u00e9 atender as recomenda\u00e7\u00f5es da OMS para desenvolver planos de a\u00e7\u00e3o adaptando as cidades \u00e0 necessidade do idoso. Esses planos visam oito dom\u00ednios da vida urbana que influenciam a qualidade de vida e a sa\u00fade da popula\u00e7\u00e3o idosa, sendo:<\/p>\n<ul>\n<li>habita\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>transportes;<\/li>\n<li>participa\u00e7\u00e3o social;<\/li>\n<li>comunica\u00e7\u00e3o e informa\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>respeito e integra\u00e7\u00e3o social;<\/li>\n<li>espa\u00e7os ao ar livre e edif\u00edcios;<\/li>\n<li>participa\u00e7\u00e3o c\u00edvica e emprego;<\/li>\n<li>apoio da comunidade e servi\u00e7os de sa\u00fade.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Portanto, cabe ao indiv\u00edduo cuidar de si mesmo para ter um envelhecimento ativo, mas isso tamb\u00e9m \u00e9 responsabilidade dos seus familiares, dos empregadores e dos governantes. Ent\u00e3o, fa\u00e7a sua parte e exer\u00e7a sua cidadania, para chegar \u00e0 terceira idade com sa\u00fade f\u00edsica e mental, em um ambiente adequado as suas necessidades e que permita sua independ\u00eancia.<\/p>\n<p>Gostou do artigo? 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Esse objetivo pode ser alcan\u00e7ado por meio de uma a\u00e7\u00e3o conjunta entre a pr\u00f3pria pessoa, sua fam\u00edlia e os governantes, com a ado\u00e7\u00e3o de pol\u00edticas p\u00fablicas para favorecer a qualidade de vida da popula\u00e7\u00e3o. Neste artigo falaremos sobre esse assunto e apontaremos o que pode ser feito para alcan\u00e7armos um envelhecimento mais ativo e com sa\u00fade. Continue lendo! Fatores que determinam um envelhecimento ativo De acordo com o Relat\u00f3rio Mundial de Envelhecimento e Sa\u00fade, publicado em 2015 pela OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade), o envelhecimento saud\u00e1vel consiste no &#8220;processo de desenvolvimento e manuten\u00e7\u00e3o da capacidade funcional que permite o bem-estar em idade avan\u00e7ada&#8221;. No entanto, segundo o mesmo relat\u00f3rio, existe uma discrimina\u00e7\u00e3o et\u00e1ria generalizada, colocando o estere\u00f3tipo de que pessoas mais velhas s\u00e3o dependentes ou um fardo, o que n\u00e3o \u00e9 verdade. A explica\u00e7\u00e3o para isso estaria no fato de que \u00e9 esperado que pessoas idosas fiquem doentes e n\u00e3o consigam produzir. \u00c9 verdade que o processo natural de envelhecimento traz perdas biol\u00f3gicas que afetam as capacidades f\u00edsicas e mentais, mas \u00e9 poss\u00edvel minimizar ou retardar esses impactos. Para isso, o cuidado com a sa\u00fade e a mente precisa come\u00e7ar o quanto antes e se intensificar com o avan\u00e7o da idade. Desse modo, o indiv\u00edduo se torna um sujeito ativo na manuten\u00e7\u00e3o do seu bem-estar f\u00edsico, mental, social e emocional, garantindo sua participa\u00e7\u00e3o na sociedade conforme seu desejo, necessidade ou capacidade. Diversos fatores ajudam a determinar um envelhecimento ativo, como: cuidado com a sa\u00fade f\u00edsica; manuten\u00e7\u00e3o da atividade cerebral; conv\u00edvio familiar e social; aprendizado constante; combate do sedentarismo; participa\u00e7\u00e3o nas quest\u00f5es p\u00fablicas. Benef\u00edcios da alimenta\u00e7\u00e3o para um envelhecimento de qualidade Os alimentos s\u00e3o o \u201ccombust\u00edvel\u201d para o corpo humano. Sendo assim, para que as suas \u201cpe\u00e7as\u201d funcionem corretamente e n\u00e3o ocorra nenhum tipo de falha, \u00e9 fundamental que esse combust\u00edvel tenha uma boa qualidade. \u00c9 sabido que a alimenta\u00e7\u00e3o influencia de forma direta a sa\u00fade do corpo, afinal, por meio dela obtemos os nutrientes necess\u00e1rios para manter o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os em equil\u00edbrio. No entanto, quando oferecemos para o organismo subst\u00e2ncias nocivas, isso compromete as fun\u00e7\u00f5es org\u00e2nicas. Uma dieta rica em gorduras, alimentos industrializados, frituras, a\u00e7\u00facar e carboidratos simples aumenta os riscos de diversos problemas, como: diabetes; hipertens\u00e3o; colesterol; obesidade. Todas eles s\u00e3o pontos de partida para problemas mais graves, como o c\u00e2ncer. Por isso, o ideal \u00e9 manter uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e rica em alimentos naturais, evitando o que faz mal. Import\u00e2ncia da atividade f\u00edsica na terceira idade Existe a ideia de que a partir de uma determinada idade as pessoas n\u00e3o t\u00eam mais capacidade ou condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas para se submeterem ao esfor\u00e7o. Por\u00e9m, o envelhecimento ativo exige tamb\u00e9m a pr\u00e1tica de atividades e exerc\u00edcios, a fim de manter o organismo funcionando. Uma m\u00e1quina muito tempo parado enferruja, e podemos dizer que acontece o mesmo com o nosso corpo. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 fundamental para manter a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es, da musculatura, dos tend\u00f5es e at\u00e9 mesmo dos ossos. Ela ajuda a controlar os n\u00edveis de colesterol, glicose, triglicer\u00eddeos, elimina toxinas e melhora a fun\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria e a circula\u00e7\u00e3o. Sem falar que os exerc\u00edcios ajudam a regular a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, fundamentais para o equil\u00edbrio qu\u00edmico do corpo. Eles garantem sa\u00fade f\u00edsica e mental, al\u00e9m de sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e redu\u00e7\u00e3o do estresse. Iniciativas que promovem ambientes seguros e apropriados \u00c9 importante entender que quando chegar \u00e0 terceira idade seu organismo n\u00e3o funcionar\u00e1 da mesma forma como quando tinha 20 ou 30 anos. Tudo ser\u00e1 diferente e haver\u00e1 algumas limita\u00e7\u00f5es, como no equil\u00edbrio, na coordena\u00e7\u00e3o motora, na audi\u00e7\u00e3o e na vis\u00e3o. Por isso, o envelhecimento ativo tamb\u00e9m envolve trabalhar os ambientes. Eles precisam estar adaptados e adequados para que sejam seguros e apropriados \u00e0s pessoas dessa faixa et\u00e1ria. Desse modo, elas podem realizar as tarefas rotineiras sem riscos nem a necessidade de pedir ajuda para os mais jovens. Aqui cabe, por exemplo: manter uma boa ilumina\u00e7\u00e3o; eliminar obst\u00e1culos; preferir rampas em vez de degraus; optar por pisos antiderrapantes; instalar corrim\u00f5es e al\u00e7as de apoio; manter objetos ao alcance das m\u00e3os; adotar sistemas de seguran\u00e7a inteligentes e automatizados; entre outros. Rela\u00e7\u00e3o entre independ\u00eancia e envelhecimento ativo Conforme citamos, as gera\u00e7\u00f5es mais jovens costumam ver pessoas idosas como seres dependentes. Muitas vezes at\u00e9 mesmo o pr\u00f3prio idoso se v\u00ea dessa forma, em fun\u00e7\u00e3o das mudan\u00e7as que acontecem em seu organismo e das limita\u00e7\u00f5es que passa a apresentar. Por\u00e9m, voc\u00ea viu que a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade f\u00edsica e mental pode mudar essa realidade. N\u00e3o h\u00e1 como deixar de ficar velho, mas \u00e9 poss\u00edvel envelhecer com mais sa\u00fade e qualidade de vida. Manter o corpo e a mente ativos, bem como adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis para prevenir as doen\u00e7as t\u00edpicas da terceira idade, aumentam a qualidade de vida e minimizam a depend\u00eancia. A velhice n\u00e3o precisa ser sin\u00f4nimo de passividade, depend\u00eancia e corpo doente. Mas \u00e9 preciso ter consci\u00eancia do avan\u00e7o da idade e da import\u00e2ncia de adotar cuidados maiores, de acordo com as pr\u00f3prias necessidades. O orgulho e a teimosia devem ficar de lado para assumir as mudan\u00e7as que est\u00e3o acontecendo e se adequar a elas. Isso significa que n\u00e3o h\u00e1 como competir com o tempo, nem tentar fazer o mesmo que se fazia quando se tinha 20 anos. Mas \u00e9 poss\u00edvel se adequar a essa nova realidade e fazer uma transi\u00e7\u00e3o suave, para conseguir se manter em atividade e n\u00e3o ser dependente. Trata-se de um processo muito individualizado de autoconhecimento e auto aceita\u00e7\u00e3o. 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