{"id":1186,"date":"2019-07-29T09:58:25","date_gmt":"2019-07-29T12:58:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.meupedeconforto.com.br\/calcados\/3-dicas-de-alongamentos-antes-da-caminhada\/"},"modified":"2026-11-05T14:12:03","modified_gmt":"2026-11-05T17:12:03","slug":"3-dicas-de-alongamentos-antes-da-caminhada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/3-dicas-de-alongamentos-antes-da-caminhada\/","title":{"rendered":"3 dicas de alongamentos antes da caminhada"},"content":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios \u00e9 uma \u00f3tima maneira de cuidar da sa\u00fade. Antes de qualquer atividade f\u00edsica, por\u00e9m, \u00e9 essencial realizar alongamentos para garantir a melhor performance do corpo. Os alongamentos antes da caminhada, por exemplo, ajudam a prevenir les\u00f5es durante o exerc\u00edcio, especialmente as articulares.<\/p><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<span class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Confira neste artigo<\/span>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Alternar tabela de conte\u00fado\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/3-dicas-de-alongamentos-antes-da-caminhada\/#Os_beneficios_dos_alongamentos_antes_da_caminhada\" >Os benef\u00edcios dos alongamentos antes da caminhada<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/3-dicas-de-alongamentos-antes-da-caminhada\/#Dicas_de_alongamentos_simples_para_fazer_em_qualquer_lugar\" >Dicas de alongamentos simples para fazer em qualquer lugar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/3-dicas-de-alongamentos-antes-da-caminhada\/#Quadriceps\" >Quadr\u00edceps<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/3-dicas-de-alongamentos-antes-da-caminhada\/#Panturrilhas\" >Panturrilhas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/3-dicas-de-alongamentos-antes-da-caminhada\/#Cadeia_posterior\" >Cadeia posterior<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/3-dicas-de-alongamentos-antes-da-caminhada\/#Recomendacoes_gerais\" >Recomenda\u00e7\u00f5es gerais<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Veja agora mais vantagens que esse h\u00e1bito pode trazer a voc\u00ea:<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Os_beneficios_dos_alongamentos_antes_da_caminhada\"><\/span>Os benef\u00edcios dos alongamentos antes da caminhada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Um dos benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica \u00e9 aliviar a tens\u00e3o muscular. Quando a nossa musculatura est\u00e1 tensa, qualquer movimento mais repentino pode provocar um estiramento, j\u00e1 que as fibras est\u00e3o pouco extens\u00edveis.<\/p>\n<p>Um bom alongamento realizado antes da caminhada reduz essa tens\u00e3o e, com isso, evita tamb\u00e9m as les\u00f5es musculares que podem acontecer. Com o m\u00fasculo relaxado, a amplitude de movimento tamb\u00e9m aumenta. Veja abaixo outros benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica:<\/p>\n<ul>\n<li>Reduz as chances de les\u00e3o por entorse (tor\u00e7\u00e3o brusca);<\/li>\n<li>Aumenta a elasticidade dos membros;<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/\"><u>Melhora a postura<\/u><\/a> e reduz as dores de coluna;<\/li>\n<li>Amplia a consci\u00eancia corporal;<\/li>\n<li>Aumenta n\u00e3o s\u00f3 o relaxamento f\u00edsico como tamb\u00e9m o mental;<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dicas_de_alongamentos_simples_para_fazer_em_qualquer_lugar\"><\/span>Dicas de alongamentos simples para fazer em qualquer lugar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"produto-container\" data-produto-id=\"13308\">\r\n  <div class=\"produto-imagem\">\r\n    <img decoding=\"async\" class=\"produto-imagem-src\" src=\"\" alt=\"Produto\" \/>\r\n  <\/div>\r\n\r\n  <div class=\"produto-info\">\r\n    <p class=\"produto-nome\">Nome do Produto<\/p>\r\n\r\n    <div class=\"produto-preco\">\r\n      <p class=\"preco produto-preco-final\">R$ 0,00<\/p>\r\n      <p class=\"preco-promocional produto-preco-promocional\"><\/p>\r\n      <p class=\"preco-pix produto-preco-pix\"><\/p>\r\n    <\/div>\r\n\r\n    <div class=\"produto-tamanhos\">\r\n      <span class=\"tamanho-title\">Tamanho<\/span>\r\n      <div class=\"lista-tamanhos tamanhos\"><\/div>\r\n    <\/div>\r\n\r\n    <button class=\"btn-comprar\">COMPRAR<\/button>\r\n  <\/div>\r\n<\/div>\n<p>A maioria dos alongamentos podem ser feitos em qualquer lugar, basta ter um pouco de criatividade e utilizar os objetos a seu favor. Se voc\u00ea estiver acompanhado, melhor ainda: a presen\u00e7a e aux\u00edlio de outra pessoa conseguem aumentar a variedade dos alongamentos a serem realizados.<\/p>\n<p>Vejamos agora alguns para membros inferiores, j\u00e1 que s\u00e3o as partes do corpo mais requisitadas durante uma caminhada.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quadriceps\"><\/span>Quadr\u00edceps<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A primeira coisa que voc\u00ea precisa saber \u00e9 que \u00e9 o bra\u00e7o contralateral que deve realizar o alongamento da perna. Por exemplo, se voc\u00ea vai alongar a perna direita, deve usar a m\u00e3o esquerda para te ajudar. Isso intensifica o processo, promovendo mais benef\u00edcios ao m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Assim, para alongar a perna direita, por exemplo, voc\u00ea deve:<\/p>\n<ol>\n<li>Apoiar a m\u00e3o direita numa parede, poste ou outro local na rua ou esteira, posicionando o corpo de frente ou de lado;<\/li>\n<li>Flexionar o joelho direito;<\/li>\n<li>Levar o calcanhar para perto dos gl\u00fateos;<\/li>\n<li>A m\u00e3o esquerda deve conseguir alcan\u00e7ar o p\u00e9 direito;<\/li>\n<li>Puxe o membro inferior at\u00e9 sentir que ele est\u00e1 esticando.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ap\u00f3s terminar, realize o mesmo processo na perna esquerda.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Panturrilhas\"><\/span>Panturrilhas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Outro grupo muscular essencial para <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/\"><u>fazer uma boa caminhada<\/u><\/a>. O gastrocn\u00eamio, maior m\u00fasculo dessa parte do corpo, ajuda na circula\u00e7\u00e3o impulsionando o sangue para oxigenar \u00e1reas superiores, como pulm\u00e3o e cora\u00e7\u00e3o. Veja a maneira certa de along\u00e1-lo:<\/p>\n<ol>\n<li>Voltado para a parede, apoie as duas m\u00e3os nela;<\/li>\n<li>Em seguida, solte um pouco do peso do corpo nas m\u00e3os, inclinando-se para frente;<\/li>\n<li>Pressione todo o p\u00e9 no ch\u00e3o, especialmente o calcanhar;<\/li>\n<li>Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por cerca de 30 segundos sentindo o m\u00fasculo esticar.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Esse alongamento deve ser realizado com um membro de cada vez.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cadeia_posterior\"><\/span>Cadeia posterior<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Tamb\u00e9m conhecido como os isquiotibiais, esse grupo muscular se localiza na parte posterior da coxa. Voc\u00ea pode along\u00e1-lo de duas formas: apoiando o membro em algum objeto elevado como um banco na cal\u00e7ada ou apenas tentando tocar os dedos dos p\u00e9s. Como a primeira op\u00e7\u00e3o \u00e9 um pouco menos comum, vamos explic\u00e1-la:<\/p>\n<ol>\n<li>De lado, apoie a m\u00e3o do mesmo lado da perna que pretende alongar em uma parede ou em outra pessoa;<\/li>\n<li>Apoie a perna num local mais alto como banco ou qualquer eleva\u00e7\u00e3o que te permita deixar o quadril flexionado a quase 90\u00b0.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Como voc\u00ea ficar\u00e1 apoiado em uma \u00fanica perna, \u00e9 muito importante ter um ponto fixo de sustenta\u00e7\u00e3o. Se o local encontrado n\u00e3o for alto o suficiente, voc\u00ea pode flexionar o tronco para frente a fim de aumentar o alongamento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recomendacoes_gerais\"><\/span>Recomenda\u00e7\u00f5es gerais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>N\u00e3o v\u00e1 al\u00e9m dos seus limites, afinal de contas, fazer alongamentos antes da caminhada tem como objetivo melhorar e prevenir dores, e n\u00e3o <a href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/\"><u>cri\u00e1-las<\/u><\/a>. Para alongar da maneira correta, voc\u00ea deve manter o membro &#8220;esticado&#8221; por 20 segundos e, ap\u00f3s esse intervalo, esticar um pouco mais e contar 10 segundos. Agora, sim, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 pronto para se exercitar!<\/p>\n<p>E a\u00ed, est\u00e1 preparado para reduzir o risco de les\u00f5es e melhorar a caminhada? Ent\u00e3o <a href=\"http:\/\/doctorshoes.com.br\/blog-doctorshoes?journal_blog_post_id=36\"><u>descubra agora qual \u00e9 o seu tipo de pisada<\/u><\/a> e garanta o cal\u00e7ado certo para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios!<\/p>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios \u00e9 uma \u00f3tima maneira de cuidar da sa\u00fade. Antes de qualquer atividade f\u00edsica, por\u00e9m, \u00e9 essencial realizar alongamentos para garantir a melhor performance do corpo. Os alongamentos antes da caminhada, por exemplo, ajudam a prevenir les\u00f5es durante o exerc\u00edcio, especialmente as articulares. Veja agora mais vantagens que esse h\u00e1bito pode trazer a voc\u00ea: Os benef\u00edcios dos alongamentos antes da caminhada Um dos benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica \u00e9 aliviar a tens\u00e3o muscular. Quando a nossa musculatura est\u00e1 tensa, qualquer movimento mais repentino pode provocar um estiramento, j\u00e1 que as fibras est\u00e3o pouco extens\u00edveis. Um bom alongamento realizado antes da caminhada reduz essa tens\u00e3o e, com isso, evita tamb\u00e9m as les\u00f5es musculares que podem acontecer. Com o m\u00fasculo relaxado, a amplitude de movimento tamb\u00e9m aumenta. Veja abaixo outros benef\u00edcios dessa pr\u00e1tica: Reduz as chances de les\u00e3o por entorse (tor\u00e7\u00e3o brusca); Aumenta a elasticidade dos membros; Melhora a postura e reduz as dores de coluna; Amplia a consci\u00eancia corporal; Aumenta n\u00e3o s\u00f3 o relaxamento f\u00edsico como tamb\u00e9m o mental; Dicas de alongamentos simples para fazer em qualquer lugar A maioria dos alongamentos podem ser feitos em qualquer lugar, basta ter um pouco de criatividade e utilizar os objetos a seu favor. Se voc\u00ea estiver acompanhado, melhor ainda: a presen\u00e7a e aux\u00edlio de outra pessoa conseguem aumentar a variedade dos alongamentos a serem realizados. Vejamos agora alguns para membros inferiores, j\u00e1 que s\u00e3o as partes do corpo mais requisitadas durante uma caminhada. Quadr\u00edceps A primeira coisa que voc\u00ea precisa saber \u00e9 que \u00e9 o bra\u00e7o contralateral que deve realizar o alongamento da perna. Por exemplo, se voc\u00ea vai alongar a perna direita, deve usar a m\u00e3o esquerda para te ajudar. Isso intensifica o processo, promovendo mais benef\u00edcios ao m\u00fasculo. Assim, para alongar a perna direita, por exemplo, voc\u00ea deve: Apoiar a m\u00e3o direita numa parede, poste ou outro local na rua ou esteira, posicionando o corpo de frente ou de lado; Flexionar o joelho direito; Levar o calcanhar para perto dos gl\u00fateos; A m\u00e3o esquerda deve conseguir alcan\u00e7ar o p\u00e9 direito; Puxe o membro inferior at\u00e9 sentir que ele est\u00e1 esticando. Ap\u00f3s terminar, realize o mesmo processo na perna esquerda. Panturrilhas Outro grupo muscular essencial para fazer uma boa caminhada. O gastrocn\u00eamio, maior m\u00fasculo dessa parte do corpo, ajuda na circula\u00e7\u00e3o impulsionando o sangue para oxigenar \u00e1reas superiores, como pulm\u00e3o e cora\u00e7\u00e3o. Veja a maneira certa de along\u00e1-lo: Voltado para a parede, apoie as duas m\u00e3os nela; Em seguida, solte um pouco do peso do corpo nas m\u00e3os, inclinando-se para frente; Pressione todo o p\u00e9 no ch\u00e3o, especialmente o calcanhar; Fique nessa posi\u00e7\u00e3o por cerca de 30 segundos sentindo o m\u00fasculo esticar. Esse alongamento deve ser realizado com um membro de cada vez. Cadeia posterior Tamb\u00e9m conhecido como os isquiotibiais, esse grupo muscular se localiza na parte posterior da coxa. Voc\u00ea pode along\u00e1-lo de duas formas: apoiando o membro em algum objeto elevado como um banco na cal\u00e7ada ou apenas tentando tocar os dedos dos p\u00e9s. Como a primeira op\u00e7\u00e3o \u00e9 um pouco menos comum, vamos explic\u00e1-la: De lado, apoie a m\u00e3o do mesmo lado da perna que pretende alongar em uma parede ou em outra pessoa; Apoie a perna num local mais alto como banco ou qualquer eleva\u00e7\u00e3o que te permita deixar o quadril flexionado a quase 90\u00b0. Como voc\u00ea ficar\u00e1 apoiado em uma \u00fanica perna, \u00e9 muito importante ter um ponto fixo de sustenta\u00e7\u00e3o. Se o local encontrado n\u00e3o for alto o suficiente, voc\u00ea pode flexionar o tronco para frente a fim de aumentar o alongamento. Recomenda\u00e7\u00f5es gerais N\u00e3o v\u00e1 al\u00e9m dos seus limites, afinal de contas, fazer alongamentos antes da caminhada tem como objetivo melhorar e prevenir dores, e n\u00e3o cri\u00e1-las. Para alongar da maneira correta, voc\u00ea deve manter o membro &#8220;esticado&#8221; por 20 segundos e, ap\u00f3s esse intervalo, esticar um pouco mais e contar 10 segundos. Agora, sim, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 pronto para se exercitar! E a\u00ed, est\u00e1 preparado para reduzir o risco de les\u00f5es e melhorar a caminhada? Ent\u00e3o descubra agora qual \u00e9 o seu tipo de pisada e garanta o cal\u00e7ado certo para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1187,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-1186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-calcados"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.8 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>3 dicas de alongamentos antes da caminhada - Doctor Shoes<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sabia mais sobre 3 dicas de alongamentos antes da caminhada no Blog Doctor Shoes\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/calcados\/3-dicas-de-alongamentos-antes-da-caminhada\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"3 dicas de alongamentos antes da caminhada - 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