{"id":109,"date":"2016-06-23T09:47:20","date_gmt":"2016-06-23T12:47:20","guid":{"rendered":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/?p=109"},"modified":"2023-06-23T16:39:36","modified_gmt":"2023-06-23T19:39:36","slug":"como-fazer-caminhada-da-maneira-correta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doctorshoes.com.br\/blog\/saude\/como-fazer-caminhada-da-maneira-correta\/","title":{"rendered":"COMO FAZER CAMINHADA DA MANEIRA CORRETA?"},"content":{"rendered":"

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Como fazer caminhada da maneira correta?<\/p>\n

A caminhada \u00e9 uma atividade praticada por muitas pessoas. Isso ocorre pelo simples fato de ser um esporte de baixo custo, que pode ser praticado em qualquer lugar, sem grandes dificuldades. \u00c9 muito comum pessoas organizarem grupos de caminhadas com o intuito de ter uma vida mais saud\u00e1vel \u2014 evitando problemas como dores nas costas e press\u00e3o alta, por exemplo.<\/p>\n

Embora pare\u00e7a simples, \u00e9 preciso um pouco de aten\u00e7\u00e3o para realizar as caminhadas. Quando praticado de maneira incorreta, esse exerc\u00edcio pode gerar uma s\u00e9rie de desconfortos. Sendo assim, criamos este post, que indica como fazer caminhada de forma a n\u00e3o prejudicar o seu corpo. Ficou curioso? Ent\u00e3o confira o conte\u00fado a seguir!<\/p>\n

Dicas para caminhar com uma postura adequada<\/p>\n

Para que a coluna n\u00e3o seja sobrecarregada, \u00e9 primordial que se mantenha a boa postura durante a caminhada. As principais dicas para uma caminhada de qualidade s\u00e3o:<\/p>\n

Abdome contra\u00eddo<\/p>\n

Deve-se pensar no umbigo como o centro do corpo e, dessa maneira, for\u00e7\u00e1-lo para dentro da barriga. Quando voc\u00ea faz isso, a sua coluna assume uma curvatura natural e o corpo se alinha de maneira correta e elegante. Isso te auxilia a se manter ereto e evita a sobrecarga da sua coluna.<\/p>\n

Olhar reto<\/p>\n

Outra dica muito importante est\u00e1 no olhar da pessoa que est\u00e1 fazendo caminhada. \u00c9 muito importante caminhar como se estivesse olhando 20 metros \u00e0 frente. Isso faz com que a sua coluna cervical fique ereta e condicione o restante da coluna a ficar da mesma forma. Por isso, enquanto estiver caminhando, nada de ficar olhando para o ch\u00e3o ou para os lados!<\/p>\n

Movimento do quadril<\/p>\n

O movimento do quadril deve ocorrer de maneira semelhante \u00e0 passada do caminhante, ou seja, para frente e para tr\u00e1s. Evite balan\u00e7ar o quadril de forma lateral, como se estivesse rebolando: isso pode provocar les\u00f5es na coluna, dores nas costas, bem como aumentar o cansa\u00e7o.<\/p>\n

Posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os e dos bra\u00e7os<\/p>\n

A posi\u00e7\u00e3o das m\u00e3os e dos bra\u00e7os tamb\u00e9m \u00e9 fundamental na caminhada. Os bra\u00e7os devem permanecer ligeiramente dobrados e para baixo. O balan\u00e7o \u00e9 importante para proporcionar equil\u00edbrio a cada passo. As m\u00e3os devem ficar levemente fechadas, tamb\u00e9m como forma de se manter equilibrado.<\/p>\n

Posi\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante que voc\u00ea esteja atento aos seus p\u00e9s durante a caminhada. Parados ou em movimento, os p\u00e9s devem sempre apontar para frente, evitando pisadas tortas \u2014 que podem causar les\u00f5es nas solas, nos joelhos e, principalmente, na coluna.<\/p>\n

Respeito aos seus pr\u00f3prios limites<\/p>\n

N\u00e3o adianta iniciar a pr\u00e1tica da caminhada e querer evoluir em um curto per\u00edodo de tempo. \u00c9 necess\u00e1rio se adaptar \u00e0 modalidade para, enfim, come\u00e7ar a se desafiar. Trace metas realistas e poss\u00edveis de serem alcan\u00e7adas: isso evita les\u00f5es e frustra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Vestu\u00e1rio correto<\/p>\n

Embora algumas pessoas n\u00e3o acreditem, o vestu\u00e1rio faz toda a diferen\u00e7a na pr\u00e1tica da caminhada. Utilizar roupas leves, com tecidos de algod\u00e3o (que permitem a transpira\u00e7\u00e3o) e, principalmente, cal\u00e7ados adequados, aumenta os benef\u00edcios da caminhada e evita uma s\u00e9rie de desconfortos que podem atrapalhar a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio.<\/p>\n

A caminhada \u00e9 uma \u00f3tima atividade f\u00edsica, pois proporciona uma s\u00e9rie de vantagens como a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial, a manuten\u00e7\u00e3o de n\u00edveis de glicemia, a diminui\u00e7\u00e3o do colesterol, al\u00e9m do combate \u00e0 osteoporose.<\/p>\n

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